“Autocuidado” es quizás una palabra de moda tan grande como “atención plena” en estos días, y por una buena razón: ¡la necesitamos! Como profesores de yoga, a menudo nos dedicamos a enseñar porque nos preocupamos por otras personas, a veces hasta el punto de olvidarnos de nuestras propias necesidades. Tengo una larga trayectoria trabajando en profesiones solidarias: enseñando yoga, trabajando como masajista, enseñando diversas materias y, ahora, la vocación, a menudo pasada por alto, de ser ama de casa. Hasta ahora he notado que lo más difícil –y también lo más inspirador– es ser madre. También es el más agotador porque no hay ingresos, no hay horario de trabajo y, a menudo, hay cierta incertidumbre sobre cómo manejar exactamente ciertas situaciones con mi hija.

Solía ​​decirle a la gente que me encanta enseñar yoga y hacer masajes porque estar en esos campos generalmente me obliga a cuidarme. Qué difícil es animar a otros a dejar de lado el estrés y la tensión cuando yo mismo estoy al límite. Afortunadamente, vivir en el mundo del yoga y los masajes hace que estas cosas sean más accesibles. Pero como mamá, tuve que estirar mi imaginación para recrear mi idea de cuidado personal. Ahora que tengo menos tiempo para una sesión de yoga de una hora o un masaje, he tenido que seguir mi propio consejo que con tanta indiferencia repetía como loro a mis estudiantes adultos a lo largo de los años: 10 minutos de yoga al día es mejor que uno hora una vez por semana.

Es lo mismo con el autocuidado. Está bien y es bueno recibir un masaje de 90 minutos y relajarse, pero no tiene el mismo poder transformador que tiene una práctica diaria constante de cuidado personal. ¿Quién tiene tiempo para el cuidado personal diario? Digo todos porque sin ella, enfermarse y estresarse es casi inevitable.

A continuación se presentan algunas ideas que son más fáciles de incluir en el cuidado personal diario que esperar el tiempo para abrirse para una clase de yoga o un masaje de una hora; funcionan para mí, pero puede modificarlos o crear los suyos propios (que me encantaría escuchar en los comentarios).

1. Postura de yoga con apoyo utilizando un almohadón, un cojín, un bloque, una silla, una manta... o todos ellos. Hacer uno que ya conoce, busque alguno o asista a una clase de restauración para obtener más información.
2. Diario. Esta puede ser una recomendación cliché, pero hay una razón por la que mucha gente la sugiere: ¡es genial! Es una forma efectiva de sacar nuestras mentes de mono de nuestras cabezas y ponerlas en papel. Además, mantiene un registro de lo que ha estado tratando. Volver a leer las entradas puede ser una forma esclarecedora de obtener perspectiva. Dibujar también cuenta como llevar un diario, especialmente si es difícil poner tus sentimientos en palabras.
3. Lee algo inspirador. hace poco leí El Poder del Ahora por Eckhart Tolle y encontré que era un texto tan profundamente yóguico. Es algo de una lectura más fácil que el Yoga Sutras o de El Bhagavad Gita (dependiendo de la versión que estés leyendo), además de que no está ligado a una cultura o religión específica.
4. Disfrute de una taza de café o té sostenida con ambas manos (Gracias, Shawn Fink, por sugerir esto en su libro, saboreando lento).
5. Levántese temprano o acuéstese un poco tarde para hacer algo, cualquier cosa, que lo energice e inspire. Tiendo a hacer lo último ya que la hora de despertar de mi hija es impredecible. Elige una actividad que a menudo anhelas hacer: puede ser yoga en la colchoneta, una meditación breve o algún tiempo para leer un libro o trabajar en un proyecto.
6.  Encuentra un programa de yoga en línea y olvídate de desplazarte a clase. No lo he probado todavía, pero descubrí que hay varias opciones, como clases sobre Gaia o a través de Yoga Internacional, Yoga en cualquier momentoy YogaGlo para nombrar unos pocos. Si no puede encontrar tiempo lejos de los niños o un espacio tranquilo dedicado a su práctica, ¡practique de todos modos! En todo caso, puede ayudarte a ser más adaptable al caos de tu vida.
7. Práctica de gratitud. Puede que falten algunos meses para el Día de Acción de Gracias, pero hay beneficios en cambiar su mentalidad de un lugar en el que siente que no puede controlar las cosas a su alrededor a uno en el que se da cuenta de que al menos puede controlar sus propios pensamientos.
8. Auto-masaje. ya sabes esos envolturas de cuello calentables que se colocan en el microondas y se colocan sobre el cuello y los hombros para calentar los músculos adoloridos? Es una indulgencia diaria en mi hogar. Va bien con unos momentos de automasaje en el sofá. A menudo no puedo permitirme masajes regulares, así que hago lo que puedo para llegar a mis propios puntos difíciles, aunque solo sea por 5 a 10 minutos mientras veo televisión o me siento a hablar con mi esposo.
9. una siesta o una yoga-nidra sesión. De vez en cuando me siento ansioso por llegar a mi lista de cosas por hacer y luego me doy cuenta de que para ser efectivo en hacer las cosas en mi lista, necesito descansar un poco. Ojalá pudiera hacer esto todos los días, pero incluso unas pocas veces a la semana ayuda a calmar mis ansiedades.

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