La temporada navideña a menudo se asocia con ajetreo, bullicio y una lista interminable de tareas pendientes. Sin embargo, en medio del caos, es esencial reducir el ritmo, recargar energías y practicar la atención plena. Al adoptar un enfoque más consciente, podemos sumergirnos por completo en la magia de las fiestas mientras fomentamos el bienestar de nuestros hijos, nuestras familias y nosotros mismos. 

La ajetreada temporada navideña tiene un impacto significativo en los niños del hogar. A menudo conduce a mayores niveles de estrés a medida que enfrentan las presiones de participar en actividades festivas y gestionar la dinámica familiar. Además, las rutinas interrumpidas debido a cambios en los horarios escolares y los planes de viaje pueden crear una falta de estructura, lo que puede ser un desafío para los niños que prosperan con la rutina. Emocionalmente, los niños pueden experimentar una amplia gama de sentimientos, desde emoción y alegría hasta tristeza o decepción, influenciados por el énfasis en la unión familiar y las expectativas de unas vacaciones perfectas. Para apoyar a los niños durante este tiempo, los padres y cuidadores pueden priorizar la creación de un ambiente tranquilo y enriquecedor, manteniendo rutinas consistentes tanto como sea posible y fomentando la comunicación abierta sobre las emociones.

La ocupada temporada navideña también puede tener un impacto significativo en los niños en el aula. A menudo conduce a mayores niveles de estrés cuando los niños intentan equilibrar las expectativas académicas con las actividades festivas. La emoción y las distracciones asociadas con la temporada pueden dificultarles mantenerse concentrados, lo que lleva a una reducción de la atención y el compromiso en sus estudios. Además, los patrones de sueño alterados debido a las altas horas de la noche y los viajes pueden contribuir a la fatiga y afectar su funcionamiento cognitivo. Trate de crear un ambiente tranquilo y estructurado, proporcione técnicas de manejo del estrés y mantenga rutinas constantes para mitigar los efectos de la temporada navideña en el aprendizaje y el bienestar de los niños. Cosas como recreo adicional, lectura tranquila y/o llevar un diario podrían ser muy útiles cuando las energías están altas.

Seamos también conscientes de nuestras propias acciones y aprovechemos la oportunidad de inspirar a nuestros hijos a llevar una vida más consciente y plena.

Como padres y adultos, desempeñamos un papel crucial a la hora de establecer el tono y el ejemplo para los niños. Los niños son buenos observadores y aprenden imitando los comportamientos que ven a su alrededor.

Aquí hay estrategias simples para que todos podamos navegar en esta época tan ocupada del año:

Padres/Adultos:

• Tómese momentos a lo largo del día para hacer una pausa, respirar profundamente y participar en actividades que le brinden alegría y relajación. Priorizar el cuidado personal le permite recargar energías y abordar las tareas con una mente más clara.
• Establezca la intención de permanecer presente y concentrado mientras compra. Tómese descansos cuando sea necesario, preste atención a sus sentidos y considere apoyar a las empresas locales u optar por experiencias significativas en lugar de posesiones materiales.
• Alivia el estrés simplificando y delegando tareas. Prioriza lo que realmente importa, deja de lado el perfeccionismo y delega responsabilidades para compartir la carga. Concéntrese en crear momentos significativos de conexión, gratitud y alegría en lugar de quedar atrapado en los detalles.

Para niños en casa:

• Cree zonas libres de tecnología u horas designadas libres de tecnología durante el día. Anime a toda la familia a desconectarse de los dispositivos electrónicos y participar juntos en actividades significativas. Esto podría implicar jugar juegos de mesa, leer libros, participar en manualidades o simplemente tener una conversación sincera. Al reservar tiempo para interacciones de calidad, fomentará un sentido de presencia y conexión entre los miembros de la familia.
• Fomente el hábito de expresar gratitud creando un frasco o diario de gratitud. Cada día, los miembros de la familia pueden escribir algo por lo que estén agradecidos y compartirlo durante una comida familiar o una rutina antes de acostarse. Esta práctica ayuda a los niños a desarrollar una mentalidad positiva, apreciando las pequeñas cosas y cultivando una sensación de satisfacción.
• Fomente prácticas alimentarias conscientes involucrando a los niños en la preparación y planificación de las comidas. Enséñeles a saborear cada bocado, notando atentamente los sabores, texturas y olores. Anímelos a comer lentamente, prestando atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Al fomentar la atención plena durante las comidas, los niños desarrollarán una relación más saludable con la comida y un aprecio por el alimento que les proporciona.

Para niños en el aula.

• Incorpore breves descansos de atención plena a lo largo del día, donde los niños puedan practicar la respiración profunda. Para los niños más pequeños, puede introducir actividades lúdicas como soplar burbujas imaginarias o utilizar ayudas visuales como temporizadores de burbujas. Para los niños mayores, se pueden introducir ejercicios de respiración guiada, como contar las respiraciones o la respiración cuadrada, para ayudarlos a calmar la mente y concentrarse.
• Anime a los niños a involucrar sus sentidos y estar completamente presentes en el momento a través de actividades de exploración sensorial. Proporcione recipientes sensoriales llenos de materiales como arena, arroz o agua y permita que los niños exploren las texturas, formas y colores. Involúcrelos en actividades que requieran atención concentrada, como pintar, modelar en arcilla o caminar por la naturaleza. Al sumergirse en experiencias sensoriales, los niños pueden mejorar su atención plena y conectarse con el momento presente.
• Introduzca ejercicios de movimiento consciente, como yoga o estiramientos, para ayudar a los niños a conectarse con sus cuerpos y fomentar una sensación de calma. Incorpore posturas de yoga divertidas o rutinas de estiramiento a la rutina diaria, lo que permitirá a los niños liberar tensiones y aumentar la conciencia corporal. Anímelos a concentrarse en su respiración y en las sensaciones de sus cuerpos a medida que avanzan en cada postura. Estas prácticas pueden ayudar a los niños a desarrollar habilidades de autorregulación y mejorar su capacidad de concentración.

La temporada navideña es una maravillosa oportunidad para reducir el ritmo, ser más consciente y crear recuerdos duraderos. Al implementar algunas prácticas sencillas en casa o en el aula, podemos ayudar a los niños a desarrollar habilidades de atención plena que les serán útiles más allá de la temporada navideña. Abracemos la belleza del momento presente y saboreemos la alegría que nos rodea durante esta época mágica del año.

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