La meditación puede ser difícil para muchas personas. Especialmente en una sociedad moderna que siempre está yendo, yendo, recargando, yendo... Te haces una idea. Sin embargo, la meditación no está separada del yoga; is yoga. Es tan importante practicar la meditación como ejercitarse y hacer las poses físicas. Algunos yoguis argumentarían que la meditación es más importante. Los niños, por enérgicos que sean, captan la mediación con bastante facilidad cuando se les presenta de una manera divertida y única. Por lo general, no es suficiente simplemente decirles que se sienten en su tapete, cierren los ojos y no piensen en nada. ¡La mayoría de los adultos tienen problemas con el concepto de no pensar en nada!

Una de mis cosas favoritas para hacer es crear "Estaciones de meditación" para inspirar momentos tranquilos y alentar a probar la meditación como una carrera de obstáculos. Las estaciones hacen que la práctica sea más manejable y factible. A veces, la idea de permanecer completamente inmóvil durante una hora o más puede hacer que nos rindamos incluso antes de comenzar. Tenemos cosas que hacer, podríamos aburrirnos, ¡después de todo somos humanos (dice tu mente)! Hay diferentes formas de meditar y la opción de crear miniestaciones de meditación nos permite tomar descansos y utilizar diferentes técnicas. Uno puede resonar contigo más que otros, ¡y eso está bien!

1. Botella brillante "Galaxy"-Esta es una manualidad divertida que produce una de las mejores herramientas de meditación para los más jóvenes. Es una gran actividad para hacer juntos y se puede personalizar según la preferencia de colores de su hijo. Si buscas en Google “como hacer una botella de meditacion”, ¡encontrarás una tonelada! También es una excelente manera de reutilizar las botellas de plástico que pueda tener. Para usar para la meditación, agite la botella dispersando el purpurina/destellos por todas partes y obsérvalos mientras se asientan. Puede llevar algo de tiempo, ¡pero los niños ni siquiera se dan cuenta de que están sentados y quietos! ¡Sin mencionar que es algo bonito de ver!
2. velas, como la botella brillante, pueden ser excelentes herramientas para la meditación y es lo suficientemente diferente de la botella como para que no se sienta como si estuvieras haciendo exactamente lo mismo. ¡Después de todo, el fuego fascina a los humanos! Puede alentarlos a que observen cómo la llama parpadea de grande a pequeña. Pídales que traten de imaginar su respiración como una llama. Inhala grande, exhala pequeño. Repetir. Por supuesto, si tiene niños muy pequeños, es posible que desee esperar para presentar las velas.

Nota: ambas meditaciones se llaman Tratak, o "mirada fija". La base de la práctica es mirar en silencio y quietud al punto elegido. ¡Sé creativo y encuentra otras cosas a las que mirar! (Aquí está un blog Eso lo explica)

3. Colorante reservar estaciones con mandalas, fotos de la naturaleza e imágenes positivas en general es un tipo de meditación en movimiento, pero no menos valiosa. La mente se vuelve simultáneamente enfocada y desenfocada, así es la meditación. Mientras colorea, los pensamientos se reducen a uno y se espacian; sin embargo, queda el pensamiento subconsciente de “colorear”. La diferencia es que no interfiere, molesta o excita la mente. La respiración se vuelve más lenta y el cuerpo físico se relaja.
4. Meditación caminando es otra buena opción para tener hacia el final del "curso", si organiza las estaciones de esa manera. Podrían caminar todos juntos o podrían tener un área bastante grande designada para la meditación caminando. De manera similar a la coloración, el cerebro no tiene que trabajar demasiado para pensar o sintetizar el pensamiento: el cuerpo simplemente camina. Sin embargo, es importante que mientras caminas, cambies tu conciencia a tus pies tocando el suelo. Es especialmente beneficioso practicar esto sobre el césped para sentir esa conexión entre nuestra humanidad y la naturaleza.
5. Por último, un meditación guiada mientras está acostado en savasana es una gran manera para terminar el curso o para usar en cualquier momento! Puedes leer poesía, una historia o escribir una meditación propia. Las grandes meditaciones guiadas tienen imágenes vívidas que inspiran, confortan y rejuvenecen. Los niños necesitan un poco más de literatura concreta que los adultos, ya que no son muy expertos en lenguaje y simbolismo como adultos. Los animales, el vuelo, los sentimientos son buenos temas que hasta los más pequeños pueden entender y apreciar.