Cuando ayudamos a los niños a lidiar con la ansiedad en la clase de yoga, existen dos métodos principales que podemos usar: 1) liberar la tensión de la ansiedad y 2) redirigir sus esfuerzos y atención de manera positiva. A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo ayudar a los niños a explorar sus mentes y sensaciones corporales mientras usan el yoga para lidiar con la ansiedad.

Una de mis actividades favoritas para hacer antes de la meditación es Mono tonto. Dígales a los niños que hablarán sobre todas sus preocupaciones y miedos durante 20 o 30 segundos. Anímelos a hablar lo más fuerte que puedan para dejar de lado los pensamientos y de esta manera, nadie más entenderá lo que están diciendo (algunos niños disfrutarán la oportunidad de hablar fuerte y libremente, mientras que otros serán más tímidos al respecto) . Luego le das una señal, ya sea con una campana, un carillón u otro sonido, para cantar juntos el sonido de OM. Esta puede ser una forma divertida de cambiar el sonido caótico de pensar en voz alta al sonido relajante de OM.

In de Patanjali Yoga Sutras, la idea llamada pratipaksha bhavana (Libro 2, sutra 33) nos enseña cómo reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Esta puede ser una herramienta poderosa para calmar la mente. Pero cuando se usa este método para ayudar a los niños a lidiar con pensamientos preocupantes, también es esencial ayudarlos a nombrar sus preocupaciones, tal como lo pueden hacer con la actividad del Mono Tonto anterior. burbujas de preocupación es un ejercicio de pranayama (respiración) perfecto para esto: los niños fingen que están masticando chicle y soplan una burbuja (esto enfatiza la exhalación que calma el sistema nervioso). Dígales a los niños que imaginen en silencio soplar todas las cosas que les preocupan en la burbuja. Ahora eso la preocupación está fuera de su cuerpo y mente, pueden pretender tirarla o tirarla por la ventana.

Dependiendo de las personalidades de los niños de la clase, la respiración lenta puede ser relajante o una respiración más dinámica puede ayudar a liberar el estrés asociado con la ansiedad. La respiración Worry Bubbles mencionada anteriormente se puede hacer con una respiración lenta o más dinámica. Otro que me gusta es Aliento vocal: arrodillado con los brazos levantados, inhale y al exhalar baje las manos al suelo y diga 'A'. Repita con cada vocal subsiguiente. La idea es bajar a la postura del niño cada vez con los brazos estirados hacia adelante y decir cada vocal en voz alta. Nuevamente, enfatizar la exhalación es importante para liberar la ansiedad.

Para los niños que expresan su ansiedad a través de la timidez, podría ser mejor hacer algún tipo de visualización, ya sea sentados, en pose del niño, o acostado en savásana. Tales actividades son buenas para enseñar a los niños a llevar su atención hacia abajo a través de sus cuerpos, lo cual es una gran manera de disipar la tensión que se dispara hacia arriba cuando sentimos ansiedad. Maureen Garth ofrece varias meditaciones guiadas creativas en su libro Rayo de luna: un libro de meditaciones para niños.

Asimismo, muchas poses también son buenas para llevar la energía hacia abajo. Por ejemplo, Actitud del árbol, pose de guerrero, pose de sillay triángulo son excelentes para llamar la atención de los niños hasta sus pies. Dígales que imaginen raíces que crecen en el suelo, o simplemente que sientan sus pies y los diez dedos de los pies esparcidos por el suelo como estrellas de mar. Dependiendo del estado de ánimo de la clase, puede guiarlos a través de un lento o rápido saludo al sol, siempre enfatizando la respiración y sobre todo poniendo el foco en los pies y las piernas.

Para una clase basada en un tema, puede hablar sobre superhéroes para ayudar a los niños a concentrarse en cómo actuar cuando se sienten paralizados por la ansiedad. Puede comenzar pidiéndoles a los niños que noten cómo se siente la ansiedad en su cuerpo: tal vez como mariposas en el estómago, una opresión en el pecho o un nudo en la garganta. Luego pueden inventar una pose que les ayude con ese sentimiento y darle un nombre de superhéroe; o puedes inventar algunas poses de superhéroes y despertar su imaginación. La idea es que los niños puedan ser su propio superhéroe cuando estén paralizados por la preocupación o el miedo y que esta parte de sí mismos de 'superhéroe' les ayude a encontrar una solución a su ansiedad.

Independientemente de cómo elija ayudar a los niños a lidiar con la ansiedad a través del yoga, déles la oportunidad de explorar cómo experimentan la ansiedad en el cuerpo, la mente y la respiración. Luego, guíelos a través de formas de tomar medidas para cambiar sus sentimientos de ansiedad en sentimientos positivos, o tomar medidas para disiparlos, incluso si es solo una simple visualización.

Para obtener más información sobre el uso del yoga y la atención plena para aliviar la ansiedad en niños y adultos, consulte nuestro podcast. Conversación consciente con KAY.

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