Wenn Sie an Wintersport denken, denken Sie vielleicht an Eishockey. In meinem Haus ist Hockey etwas, an dem meine Söhne und mein Mann teilgenommen haben, seit sie Kleinkinder waren. Um ein guter Eishockeyspieler zu sein, brauchst du stabile Beine zum Skaten, einen starken Kern zum Ausbalancieren und eine scharfe Auge-Hand-Koordination. Yoga-Praxis kann bei diesen grundlegenden Fähigkeiten helfen, die alle erfahrenen Hockeyspieler benötigen.   

Yoga wird von Spitzenspielern wie praktiziert  Ryan O'Reilly, Centerman der St. Luis Blues und Verteidiger der Washington Capitals, Paul LeDue. Torwart der Vancouver Canucks, Ryan Miller, berichtete, dass er Yoga praktiziere, um seiner Körperhaltung zu helfen, sich von der positionsspezifischen Arbeit während der Saison zu erholen, was seine Ausrichtung und Körperhaltung verbessert (Woodley, Kevin, 2017. https://www.nhl.com/news/carey-price-among-nhl-goalies-using-yoga-as-workout/c-287538764).

Starke Beine sind ein Muss. 

Einige Lieblingsposen, die Eishockeyspielern dabei helfen, starke Beine zu entwickeln, sind „Stuhl“, „Erweiterter Seitenwinkel“ und „Göttin“. Stuhlhaltung (Utkatasana) trainiert eindeutig die Muskeln der Arme und Beine, stimuliert aber auch das Zwerchfell und das Herz. Weitere Vorteile sind: 

• Stärkt die Knöchel, Oberschenkel, Waden und die Wirbelsäule
• Dehnt Schultern und Brust
• Stimuliert die Bauchorgane, das Zwerchfell und das Herz
• Reduziert die Neigung zu Plattfüßen

Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) ist eine großartige Pose für Hockeyspieler. Sie müssen oft entweder nach vorne oder seitwärts stürzen. Hockeyspieler suchen ständig nach Möglichkeiten, ihren Körper in die bestmögliche Position zu bringen, um den Puck zu passen und zu erhalten oder sich darauf vorzubereiten, den Puck umzudrehen, wie diese Verteidiger im Bild links demonstrieren.                                                          

Vorteile der erweiterten Seitenwinkelhaltung sind: 

• Stärkt und dehnt die Beine, Knie und Knöchel
• Dehnt die Leisten, Wirbelsäule, Taille, Brust und Lunge und Schultern
• Stimuliert die Bauchorgane
• Erhöht die Ausdauer

Die Göttinnenhaltung (Utkata Konasana) ist hilfreich, um starke Beine aufzubauen und die Hüften zu öffnen.  Die Bewegungsfreiheit ist für einen Hockeyspieler sehr wichtig, daher sind geschmeidige Hüften sehr vorteilhaft. Der Schritt eines Spielers hängt davon ab, wie groß sein Bewegungsbereich ist. Je länger der Schritt, desto wahrscheinlicher wird er vor einem Gegner mit kürzeren Schritten zum Puck vordringen. Dieser Torwart zeigt eine ähnliche Pose wie Utkata Konasana, während er sich darauf vorbereitet, einen Puck zu fangen, der auf sein „Loch 4“ zielt.

Weitere Vorteile von Göttin-Haltung sind: 

• Öffnet Hüften, Beine und Brust
• Stärkt Beine, Waden, Bauch und Knie
• Stimuliert das Urogenitalsystem und den Beckenboden
• Kräftigt und dehnt das Schultergelenk

Eishockeyspieler brauchen einen starken Kern. "Wenn ein Spieler um den Puck kämpft, den Körper nimmt, startet oder stoppt, müssen seine Kernmuskeln sich anspannen/kontrahieren und stark und stabil sein, wodurch die Beine und der Oberkörper ihre Arbeit effizienter erledigen können. Gurken, Mike. 2017.  https://thecoachessite.com/core-strength-ice-hockey-performance/).

Kernstärkung und Konditionierung.   

Bootshaltung (Navasana) ist die ultimative Kernstärkungspose. Boote schwimmen auf dem Wasser und Wasser wird zu Eis, wenn diese coolen Spieler in der Arena zeigen, was sie draufhaben. Vorteile von Bootshaltung -System umfasst: 

• Stärkt Bauch, Hüftbeuger und Wirbelsäule
• Stimuliert die Nieren, Schilddrüse und Prostata sowie den Darm
• Hilft Stress abzubauen
• Verbessert das Gleichgewicht und die Verdauung
• Dehnt Ihre Kniesehnen
• Verbessert das Selbstvertrauen

 Manchmal finden sich Hockeyspieler auf dem Eis auf dem Bauch wieder. Sie üben tatsächlich eine Übung namens „Superman“, bei der sie ein paar Schritte skaten und absichtlich auf das Eis springen. In der Übung üben sie, schnell wieder auf die Beine zu kommen und sich vorwärts zu bewegen. Plank Pose ist in dieser Situation sehr vorteilhaft. Spieler, die auf dem Bauch liegen (Bauchlage), brauchen einen starken Kern, um sich zuerst in den Plank und dann in den Stand zu drücken.  Vorteile Plank-Pose (Phalakasana) beinhalten:

• Stärkt den gesamten Kern
• Erhöht die Muskeldefinition 
• Stärkt Arme, Handgelenke und Wirbelsäule
• Tonisiert den Bauch
• Erhöht den Stoffwechsel 
• Reduziert Rückenschmerzen 
• Verbessert die Haltung und das Gleichgewicht 
• Verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken  
• Hebt die Stimmung und baut Stress ab 

Verbesserung der Hand-Augen-Koordination. 

Eishockeyspieler müssen in der Lage sein, den Puck zu verfolgen, zu wissen, wo er sich gerade befindet, und vorhersehen, wo er sich im nächsten Moment befinden wird. Die Hand-Auge-Koordination ist unerlässlich, um einen sich bewegenden Puck zu passen und zu empfangen oder um zu verhindern, dass der Puck in Ihr Netz geht, wenn Sie der Torwart sind! Wenn ein Hockeyspieler in dieser Hinsicht ungeschickt ist, ist es wahrscheinlicher, dass er den Puck an die gegnerische Mannschaft „umdreht“ und seine/ihre Mannschaft in die Defensive geht.  

Beim Yoga geht es darum, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Posen auf beiden Seiten des Körpers zu üben. Indem wir zwischen der rechten und der linken Körperhälfte wechseln, erlauben wir dem Gehirn, gleichmütig zu werden, oder beruhigen und komponiert. Im Yoga verbessern wir kontinuierlich unsere Propriozeption, unsere Fähigkeit zu verstehen, wo wir uns in „Zeit und Raum“ befinden, was uns letztendlich dabei hilft, die Hand-Augen-Koordination zu beherrschen. 

 Drishti oder fokussierter Blick ist ein Mittel, um konzentrierte Absicht zu entwickeln. In Posen wie Krieger II (Virabhadrasana II) verwenden wir den längsten Finger als Drishti, um unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren. Hockeyspieler, die regelmäßig Yoga praktizieren, lernen, ihre Drishti zu verwenden, um die Aufmerksamkeit zu verbessern und sich im Moment auf das Spiel zu konzentrieren. Wenn wir sind bewusst auf den Moment, können wir erfolgreicher darauf reagieren und unsere Chancen erhöhen, ruhig und mit unseren vollsten Fähigkeiten zu spielen.