Sono sempre stato un camminatore veloce. Di solito tengo d'occhio la destinazione e probabilmente ho tracciato il modo più efficiente per andare dal punto A al punto B. Sono stato persino colpevole di questo durante un'escursione: risalire il sentiero (quanto velocemente posso arrivare al in alto?) e praticamente correndo verso il basso. Non fraintendetemi: amo la vita all'aria aperta e noto sempre gli alberi, gli uccelli e il panorama, ma sto anche scrivendo mentalmente la mia lista della spesa, pensando alla prossima settimana lavorativa... Mente da scimmia pazza. Pratico la meditazione da un po', ma è solo di recente che ho scoperto le gioie di una meditazione camminata.

Una meditazione ambulante non è così diversa da una seduta meditazione, tranne per il fatto che stai, beh, camminando. Mentre cammini. Sei consapevole del tuo respiro e delle diverse sensazioni nel tuo corpo. Quando trovi la tua mente vagante, la riporti delicatamente al cammino. Non sono ammesse liste della spesa.

La meditazione camminata può essere un'attività divertente in una lezione di yoga per bambini. Il movimento è un ottimo modo per i bambini di connettere la mente e il corpo e di autoregolarsi. La meditazione camminata può essere eseguita all'interno o all'esterno. Può essere una passeggiata di 20 minuti nei boschi o una passeggiata di due minuti sui loro materassini da yoga.

Quando guidi i bambini attraverso una meditazione camminata, usa i passaggi seguenti come guida:

• Alzati e affonda i piedi nella terra, con la schiena dritta.
• Fai alcuni respiri lenti e profondi.
• Inizia a camminare e nota i tuoi piedi: come si sentono dentro le scarpe (o sul tappetino), come colpiscono il suolo... tacco a punta, tacco a punta.
• Nota il modo in cui le tue braccia oscillano mentre cammini.
• Porta la tua consapevolezza al respiro... prendi un ritmo e nota quanti passi fai durante l'inspirazione rispetto all'espirazione.
• Come si sentono le dita dei piedi ora?
• Riesci a sentire i muscoli delle gambe lavorare?
• Come ti senti il ​​collo e le spalle mentre cammini? Rilascia la tensione che potresti provare.
• Se senti che la tua mente si allontana dalla passeggiata, riportala semplicemente indietro.

Chiedi ai bambini di entrare in sintonia con i loro sensi durante la passeggiata: cosa senti, vedi, annusi, senti? L'aria è ferma o c'è una brezza? Quanti colori diversi vedi? La corteccia di quell'albero è ruvida o liscia? Quali sono i diversi suoni che senti: foglie che scricchiolano? Cantare gli uccelli? Se sei dentro, cosa senti sotto i tuoi piedi? Quali altri rumori puoi sentire oltre ai piedi che camminano?
Successivamente, siediti in cerchio e chiedi ai bambini di raccontare qualcosa che hanno sperimentato durante la passeggiata, o come si sono sentiti i loro corpi e le loro menti prima, durante e poi dopo.

In un recente viaggio a Colorado, ho avuto la possibilità di fare un'escursione Rocky Mountain National Park. Ero così felice di essere lì (attualmente vivo nella Pennsylvania orientale, dove pensavo avessimo le montagne – si scopre che sono solo colline) e, non sapendo quando avrei avuto la possibilità di tornare, volevo ricordare ogni dettaglio di l'esperienza. Ho iniziato concentrandomi sul respiro e su come si sentiva il mio corpo ad ogni passo. Ho affinato tutti i miei sensi: annusando l'aria pulita e frizzante di montagna, toccando i massi verde-rosati lungo il sentiero, ascoltando una cascata in lontananza e osservando la neve cadere su una cima lontana. Ho mantenuto la mia mente nell'adesso. Verso la fine dell'escursione, mi sono seduto su un masso vicino a un lago e mi sono seduto in silenzio per alcuni minuti. Posso ancora sentire il calore della roccia e vedere chiaramente la luce del sole scintillante che ondeggia sull'acqua – perché ero così lì in quel momento, è impresso nella mia mente per sempre.

Certamente non hai bisogno di uno sfondo sbalorditivo come le Montagne Rocciose per sperimentare la vera connessione durante una meditazione camminata. Quella sensazione di calma e pace si irradia da dentro di te poiché camminare consapevolmente può accadere ovunque, ogni volta che vuoi.