Los niños de hoy están bajo mucha presión. Desde tener las calificaciones perfectas hasta ser el mejor pianista, los niños tienen mucho en su plato. Una de las áreas más importantes en las que vemos esto son las pruebas de alto riesgo. Las pruebas estandarizadas son un tema muy debatido (incluso entre los educadores) y una fuente de frustración tanto para los estudiantes como para los padres. A menudo inducen ansiedad y miedo en los estudiantes. Muchos padres informan que sus hijos parecen distantes, exhaustos y malhumorados durante los períodos de prueba comunes en la primavera. Como ex educadora de la primera infancia y actual madre que educa en el hogar, así como maestra de yoga para niños, mis colegas y yo hemos estado investigando y observando formas de ayudar a nuestros niños a sobrellevar, especialmente la ansiedad que sienten en torno al tema de las pruebas y el poder que produce. para impedir no sólo el desempeño, sino también la felicidad.

              Hay una gran cantidad de prácticas de yoga que puede alentar a sus hijos a utilizar para prepararse para las pruebas y obtener sus puntajes más altos. Si bien eso puede ser útil y es importante, es solo una pieza del rompecabezas. Muchos estudiantes de yoga saben que el yoga lo abarca todo; que es un estado de ánimo y cuerpo. ¿Cómo se correlaciona esto con las pruebas? Bueno, como dicen, la práctica hace al maestro. Practica tus posturas de yoga con intención más allá mejores puntuaciones. En otras palabras, comience a practicar el desapego. como uno de los ocho extremidades, el yama aparagriha (desapego) se trata de dejar ir. Si bien no estoy sugiriendo de ninguna manera que renuncie a los estudios, el trabajo escolar y la atención enfocada en el tema, es importante ayudar a su hijo a dejar de lado cómo sus puntajes se relacionan con su valor como persona. Darse cuenta de que el esfuerzo, la persistencia y el disfrute del aprendizaje (no las calificaciones ni los resultados de los exámenes) son la piedra angular del éxito escolar es el primer paso para dejarse llevar... y reducir la ansiedad.

              La meditación le da al estudiante el poder de establecer sus propios objetivos y formar sus propias habilidades de afrontamiento, fortaleciendo así su autoeficacia, otra herramienta para reducir su ansiedad. Los estudios demuestran consistentemente el poder del yoga y su capacidad para animar a los estudiantes mientras tiene el agradable efecto secundario de subiendo puntajes. Si le resulta difícil enseñar/practicar la meditación, pruebe la siguiente meditación guiada que su estudiante puede use meses (incluso segundos) antes de su gran prueba!

1.       Tome un asiento cómodo.

2.       Cierra los ojos y respira hondo

3.       Imagina que estás en una nube grande y esponjosa entre muchas otras nubes.

4.       Observe la forma de todas las demás nubes y aprecie su belleza individual.

5.       Una por una, respira cada nube, deseándoles lo mejor. Enfoca tu respiración y tu mente en cada nube que se aleja lentamente, hasta que te quedes solo con tu nube. Fíjate cómo se ve. Fíjate cómo se siente. Es una nube suave y cálida. Quédate aquí en tu nube.

6.       Lentamente permita que su nube baje al suelo. Tome una respiración profunda y mientras exhala, deséele lo mejor a su nube y envíela de regreso al cielo. Mírelo a la deriva hacia arriba y sepa que puede regresar a su nube en lo alto si lo necesita.

7.       Inhala y exhala y abre los ojos. ¡Ya estás listo para poner los pies en la tierra y enfrentarte a cualquier desafío! (¡siga con canciones y poses que aumenten la confianza si el tiempo lo permite!)

Para obtener más información sobre cómo superar la ansiedad con la ayuda del yoga y la atención plena, consulte nuestro podcast: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

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