“¿Cuándo es la hora de dormir? ¿Ya es hora de dormir??” ¡Al menos un niño me hace esta pregunta en cada clase de Yoga!

Savasana es una parte especial del Yoga que a los niños les ENCANTA! Pueden dejar de lado todas sus preocupaciones y simplemente ser. La clase de yoga es el raro momento del día que algunos niños tienen para relajarse y estar quietos. Sorprendentemente para algunos padres, los niños más activos pueden ser los más tranquilos durante este tiempo. Después de clase, a veces los padres me preguntan cómo es posible que los niños se relajen y se asienten tan rápido durante savasana. ¡Me encanta explicarles cómo es posible y algo que pueden probar en casa!

Al final de cada clase, les menciono a los niños que después de todas nuestras poses divertidas y activas, nos estamos moviendo hacia la parte de relajación de la clase. Tenemos vidas tan ocupadas y, a veces, no nos detenemos y simplemente nos relajamos. Giramos hacia ambos lados y lentamente atenuamos las luces. Los niños aprietan todo su cuerpo: dedos de las manos, de los pies, piernas, cara. Luego se sueltan en una cómoda posición de descanso. Esta posición de descanso es savasana, o máxima relajación.

Una vez que los niños encuentran una posición cómoda para descansar, pongo música relajante y les leo una historia de savasana, o una visualización guiada, con una voz tranquila y tranquilizadora. Cada historia implica la relajación de cada parte del cuerpo una por una. Inhalamos lentamente y exhalamos lentamente tres veces antes de emprender nuestro viaje imaginario. Viajamos a nuestro Jardín Secreto, un lugar especial que cada niño crea en su imaginación. Su jardín puede estar en cualquier lugar que deseen: la playa, en una montaña, el patio trasero de su abuela. Pueden decorar su Jardín Secreto como quieran. Luego se imaginan que están descansando en su jardín especialmente elegido, disfrutando de la tranquilidad. En nuestro viaje, nuestros cuerpos se sienten pesados, tranquilos y pacíficos. Después de completar nuestro viaje, integro afirmaciones.

A través de mi experiencia en la enseñanza de Yoga a niños, he aprendido algunas formas efectivas de ayudar a un niño con la transición de la actividad y la energía a una savasana tranquila y tranquila.

Aquí están mis 4 formas principales de ayudar a un niño con savasana:

1. Lee una historia de relajación..
Las visualizaciones guiadas ayudan a los niños a calmarse y brindan orientación. Uno de mis libros favoritos es Imaginations: Divertidas historias de relajación y meditaciones para niños por Carolyn Clarke. Los niños pueden usar su imaginación para sentirse como una nube, explorar una casa en un árbol o volar como una mariposa.

2. Permítales encontrar su propia pose de descanso..
En lugar de alentar fuertemente la postura de la estrella de mar (recostarse boca arriba, con los brazos y las piernas abiertos), permito que los niños elijan qué posición les resulta más cómoda. ¡Tal vez prefieran acostarse de lado, apretar un osito de peluche o tomarse de la mano con un amigo! Cualquiera que sea la forma más cómoda para cada niño es la ideal.

3. Pon música relajante.
Integrar música relajante potencia la sensación de calma casi al instante. Según la energía de la habitación y la historia de relajación que leo, elijo una lista de reproducción adecuada. Por ejemplo, si estamos flotando en una nube, prefiero música suave y tranquila que le permita al niño explorar su imaginación mientras se relaja.

4. Usa aromaterapia.
A veces me integro aromaterapia en la relajación, especialmente lavanda. ¡La lavanda mejora la relajación y los niños también informan que les encanta el olor!

Creo que savasana es una de las partes más importantes de nuestra práctica de Yoga. ¡Sé que muchos de los niños están de acuerdo! Puedes verlo en sus rostros cuando se despiertan lentamente con una gran sonrisa. ¡Pruebe estos consejos en casa y observe la diferencia que hace un poco de relajación en la vida de su hijo!