Imagine esta descripción de trabajo: Institución grande que busca trabajadores capaces de mantenerse enfocados y aún durante largos períodos de tiempo. Se requiere caligrafía adecuada, habilidades de lectura y conocimientos de matemáticas, así como excelentes habilidades para escuchar y la capacidad de trabajar bien en un grupo de compañeros de trabajo. Los solicitantes seleccionados recibirán un escritorio y una silla sólida para permanecer sentados durante el día, treinta minutos para almorzar (nuevamente, sentados en una silla) y un breve período de ejercicio, ya sea en un deporte estructurado o en un evento atlético competitivo. . Si es seleccionado para este puesto, se espera que esté tranquilo durante aproximadamente seis horas al día. Espere que el trabajo adicional se complete en casa, nuevamente sentado en silencio.

¿Aplicarías para este trabajo? No. yo tampoco lo haría Pero les pedimos a nuestros hijos que hagan esto todos los días en la escuela. Sus pequeños cuerpos no estaban destinados a estar quietos durante horas a la vez.. Sus pequeñas mentes tampoco están listas para concentrarse en un solo tema durante largos períodos de tiempo. Están destinados a ser niños, a explorar sus cuerpos y sus mundos a través del movimiento, la experimentación, el arte y el sonido. Como padres y maestros, podemos brindarles a nuestros hijos la oportunidad de moverse y estirarse, respirar y relajarse durante todo el día a través de prácticas sencillas de yoga que se pueden realizar en sus escritorios. (Y si la descripción de su trabajo suena como la descrita anteriormente, ¡también debería aprovechar estos descansos!)

Los niños pueden probar estas prácticas de yoga directamente en sus escritorios:

Aliento de conejo: Respirar profundamente revitalizará el cuerpo y despertará el cerebro. Inhala 3 sorbos de aire por la nariz y exhala 1 respiración larga por la boca. Repita unas cuantas veces.

Aliento volador: Agregue movimiento a su respiración para estirar todo el cuerpo. Comience con los brazos colgando a los costados. Inhala por la nariz y levanta los brazos. Ponte alto y ocupa espacio. Exhale por la nariz y deje que sus brazos floten de regreso a su lados Repita unas cuantas veces.

círculos de cuello: Mantenemos la tensión en nuestro cuello, ¡déjalo ir! Imagina que tienes puesto un sombrero de bruja y dibuja círculos en el techo con la punta del sombrero. Ir en ambas direcciones. Ahora haz lo mismo con tu larga y puntiaguda nariz de bruja. Dibuja un círculo con la punta de tu nariz, en ambas direcciones.

Círculos de hombro: Aliviar el estrés almacenado en los hombros. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás, con movimientos fluidos, varias veces en cada dirección.

Estiramientos de muñeca: Especialmente importante cuando se escribe mucho o se escribe a máquina. Extiende el brazo derecho al frente con la palma flexionada (como el gesto de “stop”). Entrelaza los dedos con la mano izquierda y tira suavemente los dedos derechos hacia atrás. Suelte y apunte los dedos derechos hacia abajo. Sujete los dedos con la mano izquierda y tire suavemente de nuevo. Repita en el otro lado.

Estiramientos de gato: Revitalice su columna vertebral (que despierta su mente). Sujete el respaldo del asiento de la silla con ambas manos. Mueve los hombros hacia atrás para extender las clavículas y abrir el pecho. Tire tanto como le resulte cómodo con las manos para iniciar una miniflexión hacia atrás. Luego, invierta la curva agarrando la parte delantera del asiento con las manos entre los muslos. Manteniendo los brazos rectos, arquee el pecho hacia la pelvis, la columna hacia el cielo. Repita con la respiración: inhalando las manos detrás y exhalando las manos al frente.

Medialuna: Levante ambos brazos hacia el techo, manteniendo los hombros hacia abajo. Sujete la muñeca derecha con la mano izquierda. Ahora inclínate hacia la izquierda, sintiendo las costillas abiertas del lado derecho, asegurándote de mantener el corazón hacia el frente. Mantenga durante 3 respiraciones. Repita en el otro lado.

Galleta salada: Cruce la pierna derecha sobre la izquierda de modo que las rodillas queden muy juntas. Coloque la mano izquierda en la parte externa del muslo derecho, la mano derecha en el respaldo del asiento o silla espalda. Inhala, siéntate erguido y gira hacia la derecha. Comience el giro con el ombligo y deje que se deslice hacia arriba por la columna vertebral, terminando finalmente con el cuello. Aguanta varias respiraciones. Suelte lentamente. Cambio de lados.

Ragdoll: Desplácese hasta el borde delantero de la silla. Abre bien las rodillas, con los pies apoyados en el suelo. Manteniendo la espalda plana, dóblese hacia adelante en el espacio entre las piernas. Suelte la cabeza: agítela para decir "sí" y "no". Cuelgue durante varias respiraciones. Cuando esté listo, inhale y enrolle una vértebra a la vez.

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