La meditación es poderosa. Meditación practicada para dormir. is increíblemente poderoso, especialmente para los número creciente de los niños que sufren de ansiedad! 

¡He sentido el poder de este tipo de meditación en mi propio cuerpo y he visto la paz que ofrece a mis estudiantes de yoga (de todas las edades) y a mis propios hijos pequeños! Pero, ¿por qué la meditación específicamente? Bueno, para los niños ansiosos, una vez que se apagan las luces y comienza el silencio, sus mentes se llenan de pensamientos y preocupaciones. Quieren dormir, ellos try dormir, pero desafortunadamente, terminan dando vueltas durante una hora o más. Incluso tener un padre que se acueste con ellos y les masajee la espalda ofrece poco consuelo cuando sus mentes son tan caóticas. 

Entonces, en lugar de volverse locos (y a su hijo), ¡enséñeles el poder de la meditación para dormir! Aquí hay algunas opciones para ayudar a introducir esta poderosa práctica a su hijo. ¡También puedes sugerir esta práctica a tus clientes si eres profesor de yoga! 

Opción 1: Visualizaciones 

1. Apague las luces del dormitorio, pero deje encendida una luz de noche brillante para aliviar cualquier temor.
2. Haga que el niño se siente en la cama en postura fácil y haga 3 Oms y 5 mantras "la paz comienza conmigo" (tocándose con los dedos). El primero “La paz comienza conmigo” el mantra debe ser más fuerte, mientras que el último debe ser completamente silencioso. Esta lenta disminución del volumen ayuda al niño a darse cuenta de que su mente debe buscar la quietud y volverse hacia adentro. Funciona sorprendentemente bien y si lo convierte en una rutina nocturna, ¡se adaptan rápidamente y aprenden a amarlo! 
3. Haga que el niño se acueste en la cama y cierre los ojos.
4. Pídale al niño que apriete todos los músculos de su cuerpo (incluso la cara, incluso los puños) y luego suelte todos esos músculos a la vez.
5. Finalmente, utilizando un teléfono celular, escuche una meditación guiada (me gustan estos meditaciones de sueño para niños). Lo mejor es poner el teléfono boca abajo sobre una mesita de noche para que ninguna luz del teléfono moleste al niño. Estas meditaciones duran entre 20 y 24 minutos y es probable que el niño se duerma antes de que termine la meditación. ¡La sensación de calma y serenidad los seguirá hasta la mañana siguiente! 

Opción 2: Burbujas mágicas de preocupación 

1. Apague las luces del dormitorio, pero deje encendida una luz de noche brillante para aliviar cualquier temor.
2. Siéntese en la postura fácil en la cama y haga 3 Oms y 5 mantras "la paz comienza conmigo" usando los dedos.
3. Haga que el niño se recueste en la cama e inhale por la nariz y exhale por la boca (aliento del océano) 10-20 veces. 
4. Apriete y suelte los músculos dos veces.
5. Finalmente, utilizando un teléfono celular, escuche la Meditación de la burbuja mágica. Esta meditación es excelente para los niños que tienen muchas preocupaciones en mente. Lo mejor es poner el teléfono boca abajo sobre una mesita de noche para que ninguna luz del teléfono moleste al niño.
6. Cuando la Meditación de la Burbuja Mágica esté completa, toca un tormenta de lluvia u otro calmante sonidos de sueño eso permitirá que el niño se aferre a esa sensación de paz y seguridad que han conjurado.

Opción 3: ¡Crea tu propia visualización relajante!

1. ¡Cree su propia visualización relajante y guíe al niño a través de ella! Es muy fácil. ¡No se necesita guión! Simplemente comience algo como esto: 

Cierra los ojos y toma una respiración profunda y luego otra. Te sientes tranquilo y relajado acostado aquí en esta cómoda cama. Te sientes seguro y cálido. Todo tu cuerpo está fláccido y suelto. Sería difícil abrir los ojos o hablar incluso si realmente quisieras... ¡pero no quieres! 

Ahora imagina que ves una luz azul parpadeante flotando justo encima de tu cama. La luz es tan bonita que te hace sonreír. Sin embargo, cuando miras de cerca, te das cuenta de que no es una luz en absoluto. Realmente no. ¡Es un hada diminuta! 

"¿Te gustaría venir conmigo a visitar el país de las hadas?" Ella pregunta.

"¡Oh sí!" Tu dices.

“Solo piensa en cosas felices. ¡Los pensamientos felices nos llevarán allí el doble de rápido!”. Ella se ríe. “Piensa en burbujas, cachorros, gatitos y pastelitos. Mariposas y charcos y besos y copos de nieve”.

Ella sonríe brillantemente y te rocía con polvo azul. Arriba, arriba vas... flotando en el aire sobre tu cama y luego justo por una ventana abierta. No tienes nada de miedo. Te sientes en paz y emocionado cuando miras las luces de la calle, los árboles y los campos.  

¿Ves las estrellas brillando en el oscuro cielo nocturno? ¿De que color son? ¿Qué puedes escuchar? No hay necesidad de abrir la boca, solo míralo en tu mente….

USTED CREA EL RESTO. ¡PUEDE SER LO QUE QUIERAS! (Solo asegúrate de mantenerlo seguro y en paz).

Recuerde, no importa cómo elija introducir a un niño a la meditación para dormir, ¡es un esfuerzo que vale la pena y que tiene el poder de cambiar sus vidas para siempre! Los científicos están constantemente descubriendo nuevos y valiosos beneficios a esta antigua práctica, incluida una mejor salud mental y mejores calificaciones en la escuela. Entonces, comencemos ahora mismo a enseñar a todos los niños cómo aprovechar el poder de sus mentes, incluso cuando se están quedando dormidos. 

Para obtener más información sobre cómo superar la ansiedad con la ayuda del yoga y la atención plena, consulte nuestro podcast: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

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