Comencemos con las malas noticias. Los adolescentes pasan un promedio de 30 horas a la semana frente a las pantallas. La televisión, las computadoras, los teléfonos inteligentes y los videojuegos son cambiando los cuerpos de los adolescentes, sus visiones y sus mentes. Todo este tiempo siendo sedentario con una pantalla brillante cambia los patrones de movimiento saludables de los adolescentes y altera su postura. Cuando los niños están encorvados, escribiendo en sus teléfonos, su alineación natural se distorsiona. Cada centímetro que su cabeza se mueve hacia adelante son 10 libras adicionales para su cuello tiene que aguantar! Obviamente, este peso extra que se arrastra por el cuello provoca dolores de cabeza, así como problemas en el cuello, la espalda y la mandíbula. Las pantallas brillantes y las fuentes diminutas también afectan a los adolescentes. visión y efectúa su Sleepinuevos hábitos.

Ahora las buenas noticias. Aparte de simplemente quitarles sus dispositivos electrónicos, hay formas de mitigar los efectos del uso extremo de la pantalla. Una forma de ayudar es animar a su hijo a que descanse la vista y se concentre en algo que no sea una pantalla. Una regla general fácil es “20-20-20”: Cada 20 minutos, mire algo a una distancia de al menos 20 pies durante al menos 20 segundos. Por supuesto, si pueden tomar descansos para los ojos más largos y más frecuentes, mucho mejor. Durante su descanso, muéstrele a su hijo cómo respirar conscientemente para que el descanso para los ojos también pueda ser un poco de meditación. me gusta enseñar el Respiración circular. Mientras su adolescente mira a lo lejos, inhala por la parte delantera de su cuerpo mientras cuenta hasta cinco. Luego, mientras cuentan de seis a diez, exhalan por la espalda, creando un círculo o burbuja a su alrededor. Pueden agregar un color a esta respiración (tal vez un azul claro para calmarse o un naranja para energizarse), llenando su burbuja con lo que necesiten en el momento. Si hacen esta respiración dos veces, encaja perfectamente en la regla 10-20-20.

Para ayudar a aliviar la tensión en el cuello y los hombros, enséñele a su hijo algunos estiramientos simples de yoga. Estas no tienen que ser poses completas que requieran espacio en el piso y una colchoneta. Empezar con círculos en el cuello. Haga que su adolescente se siente en el borde de su silla, con los pies apoyados en el piso, alcanzando el corazón y la coronilla hacia el techo. Luego dibujan círculos imaginarios en el techo con la parte superior de la cabeza, en ambas direcciones. Luego dibujan más círculos, esta vez usando sus narices para dibujar en la pared. alcanzar los brazos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos y girar las palmas hacia arriba. Inhala, empujando los dedos medios hacia el cielo. Al exhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, apretando las costillas izquierdas y estirando las derechas, manteniendo las caderas, el pecho, los hombros y la cabeza mirando hacia adelante. Inhala hacia el centro y exhala hacia el lado opuesto. Esto se puede repetir tantas veces como sea necesario. Rollos de hombro y los encogimientos de hombros también ayudan. suave sentado giros aliviar la congestión de la espalda. Y bostezar es genial para liberar la mandíbula.

Y si bien puede sonar contradictorio, hay algunos aplicaciones que pueden ayudar a introducir prácticas de meditación y conciencia, así como fomentar una mayor actividad física. Quiero decir, si los adolescentes ya están pegados a su dispositivo, ¡también pueden usarlo para el bien, en lugar del mal!

• Meditación Mi Vida: Escrita para niños (pero fantástica para adolescentes y adultos), esta aplicación les pide a los usuarios que revisen sus sentimientos y los guía a través de una meditación guiada apropiada para lo que necesitan para sentirse mejor.
• Mente sonriente: Otro entrenador de meditación, completo con meditaciones guiadas divididas en secciones apropiadas para la edad.
• Oficina Yoga SSA: Proporciona referencias visuales para poses adecuadas para practicar en una silla en el hogar, la escuela o el trabajo.
• trabajorave : otra aplicación útil que le recuerda tomar descansos a intervalos regulares para evitar el estrés relacionado con la computadora (incluida la fatiga visual)
• Insight Timer: montones de meditaciones guiadas gratuitas de todos los estilos y duraciones

Para conocer más formas de practicar mindfulness y yoga con adolescentes/preadolescentes, escuche nuestro Conversaciones conscientes con el podcast KAY! También puedes encontrar gran información en estos blogs de KAY:

Conexión con los adolescentes a través del yoga: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Animando a los Adolescentes a Actuar Desinteresadamente- Practicando Seva: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Camina como un guerrero: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

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