Respiración. Parece tan fácil. Inhala exhala. Hemos estado respirando cada momento de cada día desde que nacimos. ¿Qué tan difícil puede ser?

Podemos llamar a ese movimiento instintivo del aire “respiración”, pero la verdadera respiración, la respiración consciente, hace más que mantenernos vivos. La respiración con propósito puede cambiar nuestro estado de ánimo, nuestra salud y nuestras vidas. La respiración consciente es una habilidad importante para toda la vida que los niños deben aprender y, afortunadamente, ¡es una habilidad divertida para practicar! En Yoga, llamamos práctica de respiración pranayama. Prána significa “energía vital” y yama traduce para disciplinar". Así que la práctica de pranayama es la práctica de controlar tu energía vital.

Esferas Hoberman son una herramienta maravillosa para demostrando como respiramos. Es un juguete de plástico con bisagras que le permiten doblarse en una bola compacta y expandirse en una gran esfera. También conocida como "bola que respira", una Esfera Hoberman es una referencia visual simple para niños a conectarse con su respiración porque su movimiento es similar al movimiento de nuestros pulmones. Demuestre con una Esfera Hoberman, o deje que su hijo use la suya. Mientras exhalas, contrae lentamente la esfera, señalando que tus pulmones y tu vientre también se están contrayendo. Luego inhala y abre la esfera, notando la expansión. Anime a su hijo a igualar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones, utilizando la Esfera de Hoberman como referencia visual.

Incluso los más tranquilos entre nosotros pueden quedar atrapados en momentos de ira, egoísmo y miedo, especialmente los niños. Una vez más, la respiración es la puerta de entrada al cambio positivo. Pruebe algunas rondas de Aliento de dragón. En este caso, eres el dragón y exhalas tu fuego (todos esos sentimientos negativos y de ira). Respira por la nariz y llena tu enorme cuerpo de dragón con energía refrescante. Exhala por la boca, haciendo un sonido "ja", como si estuvieras respirando fuego. Cuanto más largo sea el sonido, más grande será la llama. Incluso puedes imaginar el color y sentir el calor de tu llama extendiéndose por la habitación. Unas pocas rondas de Dragon Breath y te sentirás fuerte, valiente y lleno de energía positiva.

otro kinesthla práctica de conciencia de la respiración ética es Aliento de fuegos artificiales. Sentado con las piernas cruzadas o alto en una silla, inhale por la nariz y levante los brazos por encima de la cabeza, con las manos en puños apretados. Tus manos son los fuegos artificiales disparados hacia el cielo. En la parte superior de la inhalación, haga una pausa por un momento y luego extienda los dedos mientras explotan los fuegos artificiales. Baje lentamente los brazos mientras exhala por la nariz. Tus dedos pueden moverse, como chispas parpadeantes que flotan de regreso a la tierra. Haga una pausa nuevamente, mientras enciende otra ronda de fuegos artificiales. Inhala los brazos sobre tu cabeza, haz una pausa y exhala las luces de los fuegos artificiales hacia abajo. Esta es una respiración realmente divertida para hacer en una habitación oscura, para que los niños puedan imaginar fácilmente que sus fuegos artificiales se expanden y caen lentamente.

Finalmente, un poderoso fragmento de sabiduría para compartir con sus hijos es que ellos pueden respirar como quieren sentirse. ¿Quieres calmarte antes de un examen? Reduzca la velocidad de su respiración. Alisarlo. ¿Necesitas una explosión de energía durante la práctica de fútbol? ¡Haz que tu respiración sea dinámica y grande! La próxima vez que su hijo se sienta enojado, señale cuán corta y apretada siente su respiración (puede mostrar esto en la Esfera de Hoberman). Luego demuestre respiraciones largas, suaves y relajantes. Sus hombros caerán, los puños se aflojarán y las cejas se levantarán. ¡Y por lo general todo lo que se necesita son tres respiraciones decididas!

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