¿Sabes lo que creo que necesitan los niños de hoy? No más lecciones u oportunidades de aprendizaje. No más juguetes, aparatos o aparatos electrónicos. Y ciertamente no más presión y estrés. Nuestros hijos necesitan tiempo para relajarse, solos. Al igual que nosotros los adultos, necesitan tiempo para relajarse y reagruparse después de un largo día de aprendizaje, juegos, socialización y crecimiento. Y los niños que parecen estar conectados para una alta energía constante son los que a menudo tienen más dificultades para acostarse para poder descansar y recargar energías para el día siguiente. Te sugiero que pruebes algunos Yoga restaurativa con ellos.

El yoga restaurativo se considera erróneamente como yoga para personas mayores y frágiles, para personas con lesiones o afecciones que impiden una clase de yoga completa basada en el movimiento. Esto está lejos de la verdad. El Yoga Restaurativo debe practicarse al menos una vez a la semana, ya que el beneficios son tremendos, tanto física como mentalmente. Esto también es cierto para los niños. El Yoga Restaurativo reduce la sobreestimulación y tiene efectos calmantes inmediatos en la mente y el cuerpo.

Roger Cole, un fisiólogo de la relajación de la Universidad de Stanford y la Universidad de California, y un reconocido mundialmente Iyengar Yoga El instructor dice que "la relajación es un proceso fisiológico integrado e innato que puede desencadenar fácilmente con solo establecer las condiciones adecuadas". En otras palabras, ¡todos podemos relajarnos! Entonces, comience por preparar a sus hijos y su entorno para el Yoga Restaurativo. Asegúrese de que esté lo suficientemente cálido (proporcione frazadas) y oscuro (almohadillas para los ojos o toallas de mano para cubrir el ojos). Los niños deben estar cómodos, mental y físicamente, y la habitación debe estar tranquila, sin teléfonos, televisión ni interrupciones. Y más importante, los niños necesitan permiso para descansar y estar quietos. Nadie los va a pinchar ni a regañar. Deben sentirse perfectamente seguros y sin poder hacer nada, realmente nada, mientras tengas tiempo.

Porque aquí está la cuestión: la relajación requiere tiempo y práctica. Todos pueden relajarse, pero no todos saben cómo hacerlo. Echa un vistazo a la relajación a través de los ojos de un científico. ¿Qué pasa cuando estás en peligro? Tu cerebro prepara automáticamente tu cuerpo para la acción activando un sistema de efecto dominó: tu corazón se acelera, tensas tus músculos, tu presión arterial aumenta, tu respiración se acelera, tus ojos se abren más y tu mente comienza a acelerarse. Esto a menudo se llama el "respuesta de lucha o escape,  y sucede en una fracción de segundo sin que tengas que hacer nada.

El lado opuesto de la misma moneda es la relajación. los respuesta de “descanso y digestión” (su sistema nervioso parasimpático es parte de esto) también es un conjunto de cambios fisiológicos preprogramados que lo llevan hacia el descanso y la recuperación. A medida que practica Yoga Restaurativo, los sistemas del cuerpo relajan los músculos, ralentizan la respiración, tranquilizan la mente y reducen la presión arterial. Una vez más, esto sucede por sí solo. Y una vez que la respuesta de relajación se activa en el cuerpo, inhibe la respuesta de lucha o huida y puede profundizar en la relajación. Esta es la razón por la que es fundamental establecer las condiciones adecuadas para la relajación y el Yoga Restaurativo. Quiere que su cuerpo ejecute un "bucle" de respuestas de relajación una y otra vez, más y más profundamente en él. Para obtener más información sobre cómo las condiciones físicas y psicológicas afectan la relajación o sobre la fisiología del sueño y la relajación, consulte El trabajo de Roger Cole.

Una vez que se establecen las condiciones para la relajación, es hora de que usted y los niños se instalen para una práctica de Yoga Restaurativo. Aquí hay tres posturas fantásticas para probar, recordando hacer que sus hijos se sientan lo más cómodos posible y dejarlos en la postura el mayor tiempo posible.

• Postura del niño: Haga que su hijo se arrodille sobre una manta con las rodillas contra el borde de un cojín firme. El niño se sienta sobre los talones y apoya la cabeza en el cojín, el pecho y la cabeza apoyados en el cojín. Sus brazos pueden descansar a ambos lados del cojín o a lo largo de sus costados cerca de sus piernas. Su cabeza puede girar hacia cualquier lado. Ahora déjala que se calme. Dile que se derrita como un cubo de hielo en una taza de té caliente. Para que sea más delicioso, coloca ambas manos sobre su espalda y pídele que inhale profundamente. Luego, mientras exhala, aplique una presión suave y deslice las manos en direcciones opuestas, estirando suavemente la columna vertebral. Incluso puedes dejar tu mano apoyada en su espalda si eso la ayuda a calmarse.
• Zapatero reclinado: Su hijo se sienta en el suelo con la espalda apoyada en un cojín firme y se recuesta sobre el cojín con la cabeza sobre una almohada o una toalla/manta enrollada. Su espalda baja debe estar apoyada en el cojín. Las plantas de sus pies se juntan, con las rodillas abiertas. Enrolle toallas o mantas y colóquelas debajo de sus rodillas para un apoyo suave. Ahora cúbrale los ojos y coloque algo pesado (como una almohada pesada o una bolsa de arroz) sobre sus pies para que se sienta más conectado a tierra y tranquilo. Esta postura proporciona una suave flexión hacia atrás, que abre el pecho para una respiración más profunda y una mejor digestión.
• Piernas arriba de la pared: Su hijo se desliza cerca de la pared (para que su parte inferior quede justo sobre ella) y balancea las piernas hacia arriba de la pared, a unos 90 grados. Se puede colocar una pequeña manta doblada debajo de las caderas para amortiguar y elevar. Coloque una pequeña almohada o toalla debajo de su cabeza. Los brazos de su hijo están a los lados de su cuerpo. Cúbrale los ojos y coloque una manta pesada sobre su pelvis. Si sus piernas tienden a deslizarse fuera de la pared o hacia afuera, doble una toalla alrededor de sus pies (a lo largo de la pared detrás de los talones, sobre los pies, sobre las espinillas) para estabilizarlos. Respira profundamente. Esta postura es muy efectiva para ayudar a su hijo a conciliar el sueño.

Pruebe estas posturas: si establece las condiciones adecuadas y se pone realmente cómodo, tanto usted como su hijo se relajarán en poco tiempo. ¡Es una gran práctica familiar!

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