El Año Nuevo es un buen momento para todos, no solo para los adultos. Los niños disfrutan haciendo propósitos de Año Nuevo tanto como sus padres. Ya sea que quieran mejorar su lectura o ser más rápidos en el campo de fútbol, ​​los goles pueden hacer que el Año Nuevo parezca aún más emocionante. Una forma de recibir el año nuevo es con una secuencia de yoga revitalizante que puede hacer con sus hijos. Enseñe a sus hijos a sentir las vibraciones del universo y a estar abiertos a lo que el mundo tiene para ofrecer con una secuencia de yoga que abre el corazón. Las secuencias de apertura del corazón son poses en las que llevas el pecho hacia adelante y dejas que tu corazón brille. Practicar estas poses con sus hijos es una excelente actividad de vinculación para acercarlos a ambos. A través de esta secuencia, verán que, aunque están juntos, practican solos. Ayuda a los niños a sentir que jugar solos es una parte normal y natural de la vida.

Cada postura de yoga hace algo asombroso por el cuerpo, pero las cosas que abren el corazón son particularmente importantes en el mundo de hoy. Los niños y los adultos se parecen en muchos aspectos, especialmente en lo que respecta a la tecnología. Muchos de nosotros pasamos horas inclinados mirando las pantallas de las computadoras. Los abridores de corazones son backbends, que son esencialmente contraposiciones a la depresión de nuestra vida tecnológica diaria.

Aquí hay algunas posturas de yoga que abren el corazón para que usted y su hijo prueben:

Postura de esfinge
Sanskrit: Salamba Bhujangasana
Paso a paso:
Comience recostándose boca abajo en su tapete de yoga. Coloque los codos debajo de los hombros y asegúrese de que los antebrazos estén paralelos. Inhala y levanta el torso hacia arriba, como si estuvieras tratando de empujar tu corazón hacia el techo.

Pose de cobra
Sanskrit: Bhujangasana
Paso a paso:
Si está dentro de tu capacidad, levántate a la postura de Cobra desde la postura de Esfinge girando los hombros hacia atrás y levantándote, de modo que descanses sobre tus manos en lugar de tus antebrazos. Siga apuntando con los dedos de los pies y extienda los talones hacia atrás mientras su corazón todavía trabaja para seguir adelante.

Postura del pez
Sanskrit: matsyasana
Paso a paso:
Mientras usted y su hijo están acostados boca arriba, levante los glúteos lo suficiente como para deslizar las manos debajo de usted. Junta los omóplatos, inhala y levanta el pecho y la cabeza de la colchoneta. Abre el cuello para que la coronilla de la cabeza apenas toque la colchoneta.

Postura de la rueda
Sanskrit: Urdhva Dhanurasana
Paso a paso:
La postura de la rueda es una postura para trabajar, pero si puedes hacerlo, tiene infinitos beneficios. Similar a la postura del pez, es probable que tu cabeza roce el suelo. Comienza boca arriba y con las rodillas dobladas. Pon tus manos detrás de tu cabeza para que las palmas caigan cerca de las orejas. Levante la parte inferior del cuerpo usando los músculos de las piernas. Finaliza levantando el pecho del suelo solo con la fuerza de los brazos. Es divertido ver con qué rapidez y facilidad los niños pueden adoptar la pose. Asegúrese de que la alineación de todos sea correcta para una práctica segura.

Postura del puente
Sanskrit: Setu Bandha Sarvangasana
Paso a paso:
Si la postura de la rueda es demasiado difícil, intente la postura del puente. Realiza la mayor parte del mismo movimiento sin lastimar la espalda. Para este, acuéstese boca arriba y presione los pies contra la colchoneta. Exhala y luego levanta las caderas hacia el cielo. Mueva los hombros hacia atrás, luego debajo de su cuerpo. Asegúrate de que tus pies y muslos permanezcan paralelos. Tómate tu tiempo mientras bajas.

Practicando poses que abren el corazón regularmente:

• Fortalezca los músculos de la espalda: Los músculos fuertes de la espalda son cruciales para niños y adultos. A medida que envejecemos, nos hundimos. Las mujeres en particular tienen músculos abdominales demasiado estirados que necesitan el apoyo de una espalda fuerte. Estos músculos de la espalda también ayudan con la postura de su hijo.
• Estirar el torso: La parte frontal del cuerpo pasa mucho tiempo arrugada. A menos que nos tomemos un momento para estirarlo, nuestra flexibilidad se debilitará.
• Mejore el enfoque: tal vez esto sea cierto para todas las posturas de yoga, ya que las posturas de agarre son constructores naturales de concentración, pero las flexiones hacia atrás tienden a ser más difíciles de mantener. Cuando usted y sus hijos pasan tiempo manteniendo esas poses, ayuda a entrenar el cerebro para que se concentre en la tarea en cuestión.
• Ayuda con problemas respiratorios: su sistema respiratorio funciona para suministrar oxígeno a cada parte de su cuerpo. Sin embargo, la mayoría de nosotros no respiramos lo suficientemente profundo como para permitir que eso suceda. El yoga ayuda a entrenar su cuerpo para que respire cuando se enfrenta a un desafío, una lección de la que todos los niños podrían beneficiarse. Cuando estás en una postura de apertura del corazón, tus pulmones se expanden y tu cuerpo puede llenarse de oxígeno.

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