La meditación es una práctica antigua que brinda muchos beneficios para nuestros cerebros modernos. A estudio del 2010 descubrió que las habilidades cognitivas de los meditadores (mantener la atención, procesamiento visuoespacial, memoria de trabajo, función ejecutiva) mejoraron después de meditar solo 20 minutos al día durante cuatro días. Otro estudio en 2012 en la Universidad de Leiden mostró que los meditadores se desempeñaron mejor en las tareas de creatividad después de una sesión de meditación. Se demostró que un aumento en la materia gris en áreas del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memoria mejoró después de un programa de entrenamiento de atención plena de ocho semanas en 2011 en Harvard. Se ha demostrado que los meditadores habituales necesitan menos horas de sueño, independientemente de la edad y el sexo.

Con los datos respaldando la evidencia anecdótica, ¿no es hora de que comiences a practicar la meditación con tu familia? Si los beneficios se pueden ver después de unas pocas semanas de práctica de la meditación, ¿puede imaginar los beneficios que obtendrá su hijo si medita durante años? Con ese fin, aquí hay algunas pequeñas prácticas de meditación rápidas (menos de 5 minutos) que toda la familia puede probar.

Sólido como una montaña: Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Tome algunas respiraciones profundas por la nariz y exhale por la boca. Observe dónde su cuerpo toca el piso (o el cojín o el asiento de la silla). ¿Puedes sentir el suelo empujándote? Ahora sienta realmente toda su pierna derecha y dígase a sí mismo: “Mi pierna derecha es tan pesada como una montaña. Es tan fuerte como una montaña. Está tan quieto como una montaña”. Imagina que tu pierna en realidad se convierte en una montaña, creciendo desde dentro de tu cuerpo. Repita lo mismo para las otras partes de su cuerpo (piernas, brazos, torso, cuello, cabeza y cara). Si su hijo se pone inquieto, puede hacer ambas piernas y brazos juntos. Luego enfócate en todo tu cuerpo. Dite a ti mismo: “Todo mi cuerpo es tan pesado como una montaña. Es tan fuerte como una montaña. Mi cuerpo está tan quieto como una montaña”. Imagina que todo tu cuerpo se ha convertido en una montaña. Es grande y estable. Cuando esté listo, comience a mover los dedos de las manos y los pies, luego los brazos y las piernas, y luego estire todo el cuerpo. Hable en familia sobre cómo se sintió la meditación y pida a los niños que describan la montaña en la que se convirtieron sus cuerpos.

Mira de cerca: Elige un objeto que quieras mirar. Cada persona puede elegir el suyo propio o seleccionar un objeto en familia. Puede ser cualquier cosa que no se mueva: la luna, un guijarro, una fotografía o una ilustración, etc. Acomoda tu cuerpo y tu cabeza de modo que el objeto esté a la altura de los ojos. Siéntese cómodamente y tome tres respiraciones profundas por la nariz y exhale por la boca. Fija tus ojos y tu mente en tu objeto, como si fuera lo único que existe en el mundo entero. No te obligues a mirar fijamente, solo parpadea de forma natural. Si notas que frunces el ceño o que tus cejas se tensan, te estás tensando. Estire la cara en un gran bostezo, apriétela en una pequeña cara de ciruela pasa, y luego relájese y comience a mirar de nuevo. Los pensamientos van y vienen. Si tiene problemas para concentrarse, diga el nombre del objeto una y otra vez, como un mantra, "guijarro, guijarro, guijarro". Cuando esté listo, cierre los ojos por un momento y descanse. Comparte con tu familia cómo se sintió la meditación. ¿Qué objeto les gustaría probar la próxima vez? Algunos niños pueden disfrutar usando una lupa para realmente estudiar su objeto y mantener su enfoque por más tiempo.

Audiencia de superpoderes: Siéntese o acuéstese, cierre los ojos y tome tres respiraciones profundas por la nariz y exhale por la boca. Lleva toda tu atención a tu sentido del oído. Pretende que es el único sentido que tienes, por lo que es súper sensible. Escanee su entorno en busca de todos y cada uno de los sonidos. Pueden ser sonidos del exterior, como el canto de los pájaros o el susurro de las hojas. Los sonidos podrían provenir de su propio cuerpo. No importa de dónde vengan los sonidos y no tienes que identificarlos. Gradualmente, comience a escuchar los sonidos que están más y más lejos. Realmente deja que tus oídos trabajen para escuchar sonidos como si fuera una superpotencia. Ahora elija un sonido que parezca estar siempre ahí, como el aire acondicionado o el tráfico. Si no hay sonidos, escucha tu respiración. Mantén tu atención en el sonido elegido. Otros sonidos entrarán en tus oídos y eso está bien. Simplemente sigue escuchando el sonido elegido. Cuando esté listo, suelte su sonido y comience a mover su cuerpo, poco a poco. Habla con tu familia sobre qué sonidos escucharon y qué sonido decidieron seguir. ¿Cómo les hizo sentir el sonido?

Para conocer más formas de practicar yoga y atención plena con toda su familia, consulte estos blogs:

• Lo que me enseñó el ejercicio familiar: https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
• Todo cambia: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
• 5 mejores respiraciones para Little Bodipor ejemplo: https://kiddingaroundyoga.com/blog/breath-stress-kids-anxiety/

¿Te gusta lo que lees aquí? Hay mucho MÁS para explorar y aprender con Bromeando alrededor del yoga. Visite nuestro sitio web para conocer nuestras capacitaciones de maestros en vivo y en línea, capacitaciones RCYT de 95 horas aprobadas por Yoga Alliance, cursos especiales en línea, música original, mercadería, Podcast, ¡y más allá! KAY incluso ofrece un taller de 6 horas diseñado para enseñar a los educadores escolares y a las familias que educan en el hogar cómo llevar el yoga y la meditación directamente a sus aulas. (EduKAY) y un curso en línea específico para que las familias incorporen estas prácticas en la rutina familiar (Crianza consciente)