**Este artículo de blog fue escrito por la niña KAY (totalmente adulta), Whitney James, actualmente estudiante en la Universidad de Elon en Carolina del Norte**

¿QUÉ ES EL SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO?

La sistema nervioso parasimpático (PSNS) es parte del sistema nervioso autónomo del cuerpo (la parte que controla funciones automáticas como la digestión y la respiración). Su objetivo principal es conservar la energía manteniendo la homeostasis o el equilibrio químico, especialmente después de la lucha o huida se activa la respuesta. Este sistema nervioso específico comienza en la columna vertebral desde los nervios espinales del sistema nervioso central. Debido a que los nervios se originan en la columna vertebral, las funciones de este sistema pueden ocurrir sin nuestro pensamiento consciente. Los axones del sistema nervioso central son realmente largos y, en el resto del cuerpo, se extienden hasta los ganglios. Debido a que los ganglios normalmente se encuentran en los órganos principales o cerca de ellos, el sistema nervioso parasimpático puede enviar y recibir señales rápidamente de todo el cuerpo.

¿QUÉ HACE?

Como se mencionó anteriormente, el trabajo principal del sistema nervioso parasimpático es mantener la homeostasis, principalmente después de que el sistema nervioso simpático (SNS) haya llamado a la respuesta de lucha o huida. Pero mientras que el sistema simpático tiene "lucha o huida", el sistema parasimpático tiene "alimentar y criar” o “descansar y digerir”, ya que controla las tareas más mundanas del día a día del cuerpo. 3 de sus tareas principales son:

1. Regulación del sistema digestivo
2. Regulación de la excitación sexual
3. Disminución de la frecuencia cardíaca y disminución de la presión arterial después de la respuesta de lucha o huida

Si no tuviéramos el sistema nervioso parasimpático, mantener los procesos diarios de nuestro cuerpo y mantener la homeostasis sería completamente imposible. El PSNS no solo tiene beneficios físicos para el cuerpo, sino también importantes beneficios mentales. Nos ayuda a calmarnos de las reacciones de estrés que elevan la presión arterial, dilatan las pupilas y desvían la energía hacia las respuestas de "lucha o huida".

IMPACTOS NEGATIVOS DEL SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO:

Pasar demasiado tiempo activando el sistema nervioso simpático puede ser dañino para su cuerpo con el tiempo. Debido a que es un proceso catabólico, descompone el tejido y ejerce energía, y estas acciones, durante largos períodos de tiempo, obviamente, pueden tener consecuencias negativas. Nuestros cuerpos no están diseñados para tener un SNS constantemente activo, sino que activan la respuesta de lucha o huida cuando existe un peligro real e inminente para nosotros. Entonces, cuando las personas dicen que demasiado estrés puede ser dañino, realmente quieren decir que pasar demasiado tiempo en SNS, sin volver nunca a PSNS, es malo.

RESTABLECIMIENTO DEL EQUILIBRIO ENTRE SNS Y PSNS:

Entonces, pasar demasiado tiempo en SNS y no lo suficiente en PSNS es malo para ti... pero ¿cómo equilibramos esto? hay 7 formas clave lograr un buen equilibrio entre estos dos sistemas:

• Reducir el estrés– Esto suena obvio, pero deshacerse físicamente de las cosas, actividades y personas que lo molestan reducirá el estrés.
• Meditación– Nunca podemos eliminar todos los factores estresantes externos, pero la meditación es una forma de disminuir nuestras reacciones al estrés que no podemos controlar enseñándonos a ignorar algunos factores desencadenantes. Disminuye la respiración, reduce la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca, que son todos signos de un PSNS activo.

• Masajes– Se ha demostrado que recibir masajes regulares restaura el equilibrio SNS y PSNS haciéndonos más fuertes, más tranquilos y más preparados para enfrentar los factores estresantes a lo largo de nuestra vida diaria.

• Respiración– La respiración lenta es el mayor signo de regreso a PSNS; es tanto un síntoma como una señal para nuestro SNS de que estamos bien y que la respuesta de lucha o huida puede terminar. respiración diaria Los regímenes pueden fortalecer sus pulmones, reforzar su sistema inmunológico y reducir la frecuencia cardíaca en reposo.

• Yoga– De manera similar a la meditación, las prácticas de yoga activarán su PSNS, incluso en situaciones estresantes. Las prácticas regulares pueden fortalecer su cuerpo, respiración y flexibilidad.

• Nutrición– Los estimulantes como el azúcar procesada y la cafeína pueden aumentar las reacciones del SNS de su cuerpo, mientras que limitarlas o eliminarlas puede activar su SNS.

• Ejercicio- Incluso pensar en correr a veces puede activar nuestro SNS, pero el ejercicio regular en realidad puede disminuir la actividad del SNS y aumentar la actividad del SNS (¡pero hazlo todo con moderación!).

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