De todas las prácticas de atención plena que he enseñado a niños (¡y adultos!), la Meditación de bondad amorosa es de lejos mi favorito. Las palabras son precisas, como la poesía, y su significado positivo es innegablemente poderoso. De hecho, utilizo una variación del Meditación de bondad amorosa como una bendición final para cada una de mis clases.

la prueba de la Amor-Amabilidad la práctica no es sólo anecdótica. Los efectos de esta meditación también han sido estudiados científicamente. una universidad de stanford estudio descubrió que después de unos pocos minutos de Meditación de bondad amorosa, aumentaron los sentimientos de conexión social y positividad hacia los extraños. Un centro médico de la Universidad de Duke estudio utilizado el Meditación de bondad amorosa con pacientes con dolor lumbar crónico y encontró mejoras significativas en el dolor y la angustia psicológica, que perduraron incluso después de que finalizó el estudio. Si el paciente practica su Meditación de bondad amorosa un día, sintieron menos dolor e ira al día siguiente. barbara fredrickson  encontrado que Amor-Amabilidad la práctica aumentó las experiencias diarias de emociones positivas, aumentó la atención plena, un sentido de propósito de vida y conexiones sociales, mientras que los síntomas de enfermedad disminuyeron. ¡Qué increíble regalo para compartir con los niños en tu vida: un camino simple hacia la paz interior y la conexión con el mundo en solo unos minutos al día!

Parte del poder de la meditación radica en su naturaleza personal. Comienzas enviándote un deseo por tu propio bienestar:
“Que sea feliz. Que habite en mi corazón. Que me libere del sufrimiento. Que esté en paz.”
Repite estas oraciones varias veces (ya sea en silencio o susurrándote a ti mismo), tu voz interior hablándote a ti mismo como si hablara con un niño amado. Envíate sentimientos de bondad amorosa. ¿Cómo es la bondad amorosa? ¿Cómo se siente? Abriendo tu corazón a ti mismo, comienzas a reconocer la energía positiva que creas dentro y alrededor de ti mismo. Cuando tu corazón esté lleno, cuando estés en paz, podrás enviar esos mismos sentimientos al mundo.

A continuación, envía sentimientos de bondad amorosa a alguien a quien ama. Deje que la imagen de esta persona querida llene su mente, o imagine que su persona especial está sentada a su lado. Sonríe con tus ojos y envíales bondad amorosa:
"Puede que seas feliz. Que habites en tu corazón. Que estés libre de sufrimiento. Que estés en paz.”
Repítete las palabras varias veces. Así como tú quieres alegría y amor, también lo quieren otras personas. Entonces, con cada repetición, abre tu corazón para compartir tu bondad amorosa.

Ahora invite a alguien más a compartir este sentimiento de paz. Esta vez, imagina a una persona que no parece feliz: un compañero de clase, un conductor de autobús, una tía. Podría ser un extraño con el que te cruzaste en la tienda o alguien que viste en las noticias. Puedes imaginarlos en tu mente o invitarlos a sentarse a tu lado también.
"Puede que seas feliz. Que habites en tu corazón. Que estés libre de sufrimiento. Que estés en paz.”
Una vez más, repita las palabras, enviando la bondad amorosa de su corazón a esta persona necesitada.

Finalmente, comience a difundir la idea de la bondad amorosa en toda la habitación. Llena el espacio con la energía de tu corazón. Luego permite que se extienda más allá de las paredes, llenando tu vecindario, tu ciudad, estado, país... llena el mundo entero con la bondad amorosa que llena tu corazón.
"Que todos los seres sean felices. Que todos los seres moren en sus corazones. Que todos los seres estén libres de sufrimiento. Que todos los seres estén en paz.”
Repite el Meditación de bondad amorosa unas pocas veces. Note que a medida que difunde la bondad amorosa de su corazón al mundo, siente que su corazón continúa lleno. Es como la luz de una vela: la llama no disminuye al encender otras velas.

Para leer más sobre cómo iniciar un Meditación de bondad amorosa práctica, recomiendo los siguientes recursos:
10% más feliz -Dan Harris
Felicidad real y Bondad amorosa-Sharon Salzberg
solo di om -Soren Gordhamer
www.mentesalvaje.org

Únase a una discusión sobre cómo desarrollar la compasión y la empatía a través de la atención plena con el Conversaciones conscientes con el podcast KAY.

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