Si su horario es como el mío, usted y sus hijos pasan una cantidad ridícula de tiempo en su automóvil. Conducir hacia y desde la escuela, las actividades, las prácticas deportivas y las lecciones, además de esperar en el automóvil para que terminen todas las actividades, lecciones y prácticas, suma mucho tiempo sedentario. Y, a menudo, hay hermanos en el asiento trasero que son arrastrados. En lugar de usar un teléfono inteligente o un DVD para entretener pasivamente la galería de maní, use el tiempo para practicar la respiración, la atención plena y la meditación.

La próxima vez que se quede atascado en un semáforo, no apriete el volante con frustración. ¡Úsalo como una oportunidad para respirar! Probar Termómetro Aliento. Tu cuerpo se convierte en termómetro, con tu vientre en el bulbo lleno de mercurio. A medida que inhala, la temperatura aumenta y el mercurio (su aliento) se mueve hacia arriba, llenándolo de abajo hacia arriba. Cuando sus pulmones están llenos, la temperatura se enfría y el mercurio vuelve a caer al exhalar, de arriba hacia abajo. Probablemente puedas respirar un par de veces durante un semáforo.

Si sus hijos son mentalmente inquietos o saltan, es hora de practicar un meditación en movimiento. Comience con ambas manos en puños. Levante el dedo meñique derecho para que quede derecho (una 'I' en lenguaje de señas). Con la mano izquierda, haz una forma de 'L' con el pulgar y el índice. Luego, cambie los signos simultáneamente, de modo que el dedo meñique izquierdo se convierta en la 'I' y la mano derecha ahora tenga la forma de 'L'. Esto requiere mucho enfoque y práctica (y dado que solo te enfocas en una cosa, también es una meditación).

¿Los niños tienen un día difícil en la escuela? ¿Están nerviosos por un gran juego o prueba? Utilice su tiempo de conducción para ayudar a sus hijos a relajarse físicamente. Una sesión rápida de Congelar y sentir calmará la tensión. Elige una parte de tu cuerpo, tus pies por ejemplo. Aprieta los músculos de tus pies, haciéndolos duros como cubos de hielo. Sosténgalos apretados para inhalar. Al exhalar, déjalos derretirse, como un cubo de hielo al sol. Permita que se extiendan y formen un charco. Ahora congela otra parte (las manos, la cara y los hombros son realmente beneficiosos para congelar y derretir). En mi auto, nos gusta hacer el tonto y congelar partes muy extrañas: lóbulos de las orejas, cabello, nalgas, entiendes la idea.

Esperar a que un hermano salga de la práctica de fútbol o de la escuela puede ser muy aburrido simplemente sentado en el auto. ¡Así que haz un viaje! Haga que su hijo cierre los ojos y se ponga cómodo. Luego describa cómo el automóvil se vuelve mágico y los eleva suavemente hacia las nubes. ¡Están volando! Puede describir el viaje en detalle a su hijo.d para visualizar, o simplemente comenzar y luego quedarse callados mientras visitan mentalmente un lugar lejano por su cuenta. Pueden imaginarse aterrizar en una playa y nadar con sirenas, o volar al espacio y flotar con las estrellas. El auto volador puede llevar a los niños a visitar a familiares que viven lejos o incluso a sus propias habitaciones para descansar con sus animales de peluche favoritos. Sea amable al despertarlo (trate de hacerlo antes de que el hermano entre corriendo al auto), tal vez con un "om" largo y silencioso, o tomándolo de la mano. Recuérdele a su hijo que puede regresar y visitar su lugar cuando quiera si cierra los ojos y se lo imagina. En Yoga, llamamos a esto savásana.

Y por supuesto, canto siempre ayuda a pasar el tiempo. Algunos de los favoritos en mi coche son: Cada pequeña celda, Batido de yogui, Tambor Un Tambor Yoga.

Llevas todo lo demás en tu coche (bocadillos, crayones, calcetines al azar, cintas para el pelo), ¿por qué no llevar un Yogi feliz (o dos)?

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