随着春季和夏季的临近，学校里经常发生的可怕考试也随之而来。  这些评估会给孩子们带来巨大的压力和焦虑。  虽然您可能无法放弃测试，但您可以帮助您的孩子（和您），减少伴随他们而来的恐惧和压力。  完全消除可能是不可能的，但希望接下来的晨练和活动可以帮助您和您的家人更加平静、镇定并为未来的重要日子做好准备！

当您的孩子醒来时，鼓励他/她在床上坐几分钟，然后再起床。 在没有反应的情况下适应新的环境和事情是很重要的。  为了做到这一点，您需要确保警报（无论是电子警报还是人工警报）设置得足够早，以允许缓慢的过程。  如果使用电子闹钟，请将音乐设置为柔和的自然声音或古典音乐，而不是刺耳的蜂鸣器和铃声。  如果您要叫醒孩子，请尽量保持轻柔。 当然，有些孩子被证明像冬眠的熊一样难以醒来，但如果可能的话，试着轻轻地把他们推醒。 醒来后，躺在那里，看看周围的环境。 气味，景象，感觉。  让 你的感官也变得清醒. 一旦您和您的孩子有 2-3 分钟的时间，从腹部底部开始，一起进行 XNUMX 次长而深的呼吸。 最后，轻轻向坐姿滚动。 到达那里后，花点时间感受“所有的感觉”，然后来到一个有目标的地方。 教你的孩子为一天设定一个合理的目标——小目标是令人钦佩的。 小目标是可以管理的，并且有更大的效果，尤其是在处理预先存在的压力时！ 开始移动。 看着你的孩子，当你通过一个简单的桌子， 猫/牛，头部和颈部卷，和 蝴蝶 并让他们重复说他们强壮、有能力和灵活。 当您结束流程并进行反思时，设定当天的目标。 也许是这样的，“我会享受我们的午休时间而不是考虑考试”或“我会向同样感到恶心的朋友表示善意和同情”。 

其次，保证吃好早餐。 我们早上都很忙，我们经常依靠快速早餐来吃点东西，这是理所当然的。 但重要的是我们早上有足够的营养，尤其是儿童。 考试周是我们可能需要花更多时间准备健康早餐和午餐的时间（如果您在家准备的话）。  基本规则在这里适用——没有什么花哨的！ 五颜六色的盘子是完美的，无论您的个人家庭吃什么，都基于偏好的口味、饮食需求和限制以及营养计划。 只要确保你吃！ 在考试周，坐下来讨论策略。 提醒您的孩子呼吸，重复咒语，或者在他们开始感到不知所措时想象平静。  安慰他们并让他们知道他们会尽最大努力表现出对一大盘大脑食物的信心，这是仪式中必须添加的。 慢慢咬一口，一起细细品味。

最后，通过确保他们拥有所需的一切来帮助您的孩子，包括您的一点提醒！ 无论是一张便条、一张不起眼的护身符，还是一张照片， 特拉塔克- 受启发的焦点将帮助他们保持冷静、感到安全并专注于奖品。 做一个快速的离开和充满活力 兔子呼吸 一起并鼓励他们完成这一天。