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瑜伽和睡眠

睡觉。 

一种看似简单的五个字母的存在状态。 就像吸气和呼气一样自然。 然而,许多人无法睡个好觉——原因有很多。 仅举几例,失眠等睡眠障碍、影响睡眠模式的医疗状况、24/7 的工作生活方式甚至欢迎新婴儿,都是最终可能导致睡眠剥夺的例子。 

首先,什么是睡眠剥夺? 这是一种我们无法获得充足睡眠的情况(通常 7 到 9 小时,取决于年龄被认为是足够的)。 以这种方式前进可能会导致突破点。 为什么? 因为睡眠不足会破坏身体的自然恢复功能。 当重要的“更新”(修复、重建和恢复)发生时,将睡眠视为系统停机时间。 如果身体没有机会进行这种必要的、及时的维护,这可能意味着在不远的将来完全关闭(疾病)。

睡眠不足的后果可能从轻微的疲倦、疲劳、喜怒无常,到对咖啡因/碳水化合物等即时提神的渴望,再到可能导致严重后果的决策能力下降。 

作为 19 个月快乐的母亲,我最近经历了睡眠不足。 为什么,当我的女儿允许我一个相对不受干扰的夜晚时,我仍然感到惊讶! 我们经历了这一切——似乎持续到早上的夜间进食、睡眠倒退、出牙痛、发烧和感冒、导致我们中的一个人哭泣的睡眠训练课程! “给它几年,”我一次又一次地被告知。 我所能做的就是郑重地点点头,然后回到我的瑜伽垫上。

瑜伽说“放松”

那么瑜伽如何适应我们这种模糊的状态呢?

首先让我说瑜伽不是解决睡眠问题的快速方法。 它不会神奇地帮助我们睡个好觉,但它肯定会帮助身体寻求恢复,尽管睡眠分散。 结果:身体将发挥最佳功能,甚至蓬勃发展,并且不会达到其临界点(疾病)。 

众所周知,瑜伽及其持续练习可为身心带来巨大的好处。 不要让那些极端的姿势吓到你。 事实上,这门古老的印度科学的唯一目的是在每一个姿势(体式)中放松,这样我们的身体、精神和情感自我都可以合二为一。 

当我们将所有精力集中在特定的身体部位并在该姿势中获得平静或安宁的感觉时,我们正在帮助该区域的细胞无缝地继续进行修复工作。 简而言之:我们正在帮助身体愈合。 更重要的是,通过使吸气和呼气与我们的动作同步,进入体式呼吸,进一步推动了这种内部清洁过程。

呼吸是瑜伽中极其重要的一个方面,无论我们是在进行体式还是坐在冥想中。 除了涉及保留(kumbhaka)的调息练习之外,我们没有其他地方可以屏住呼吸。 因此,通过瑜伽及其在运动和静止之间的作用,我们可以使我们的细胞、组织和器官、整个身体和心灵恢复活力。

为了更好的睡眠

有一些体式和调息技巧,在睡前练习时,可以提高睡眠质量。 通常,向前弯曲的体式是放松的,而向后弯曲的体式是充满活力的。 所以,根据我们的感受,我们可以试试 Child 的姿势(巴拉萨那), 快乐宝贝, 向前折叠 (羊肉串), 广角坐姿前弯 (上维斯​​塔·科纳萨那), Bound Angle 姿势 (苦行僧), Legs up the Wall (类似于 维帕里卡尼),交替鼻孔呼吸(阿努洛姆-维洛姆), 肌呼吸,大黄蜂呼吸(bhramari)等。  

也, 瑜伽尼德拉, 一个引导 冥想 我们有意识地放松身体的每个部位,从脚趾尖到头顶,是另一种让身心恢复最平静状态的有效方法。 

这是一个更多 安宁的夜晚 为我们所有人睡觉!

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