有时您需要在路上旅行以工作或只是为了娱乐。 无论哪种方式，如果这是一次长途旅行，只是坐着不太舒服。 我的意思是，如果您是乘客，我们可以听音乐或看电影。 如果我们长时间处于同一个位置，我们的身体会发生什么？ 用不了多久，身体就会体验到：

– 血压升高。
– 背部、臀部、肩膀和颈部疼痛。
– 脊椎失去自然曲线，椎间盘和椎间盘加重 坐骨神经

通常，孩子们甚至不会有意识地感觉到这些东西，但他们的身体会受到影响。 因此，如果您计划长途驾驶，或者公路旅行比您预期的要长，请尝试一些瑜伽姿势来伸展身体并感觉更好。 无需停下来下车并做一些姿势。 它会更好，但没有必要。 你可以在坐着的时候尝试一些姿势。

以下是您可以在车内尝试的一些瑜伽姿势：

a) 滚肩：你需要坐直，放松你的肩膀，将它们向前移动几次，然后再向后移动。

b) 颈部：慢慢地绕着脖子移动，下巴向下时吸气，下巴向上时呼气。 你可以尝试每边5圈。

c) 脊柱扭转：拿你的手背，把它放在大约在你脊柱中间的座位上。 将手放在身后，尽可能向后慢慢转向那只手臂。 所以，如果你的右手放在你的背上，转动你的身体，让你的左肩向右转，然后把你的左手放在你的右膝盖上。 然后在另一侧重复。

d) 呼吸：如果你不是开车的人，你可以闭上眼睛几分钟，慢慢地吸气到数到四，然后呼气到数到四。

让孩子们参与进来，用手指数一到四来吸气。 然后在数一到四的同时换手并呼气。 这也是一个小型的正念练习。 记住他们需要冷静和缓慢。

以下是您可以在车外尝试的一些姿势：

a) 把手放在车上：这就像一个 下犬式 在不接触地板的情况下，只需将手放在车上并伸展背部和腿部，这样就可以缓解背部的紧张。
b) 布娃娃：向前折叠，让你的背部、肩膀和颈部向下滚动，就像你没有骨头一样。 随意移动一点，这样你就可以释放一切。
c) 舞蹈家：如果你不能只是拉起你的腿让他们感觉到肌肉的伸展，你就不必成为一个完整的舞者。
d) 只是呼吸：深呼吸吸气，等待几秒钟，然后呼气。 在这一切之后，你会感觉很棒！

因此，现在您可以将这些小技巧融入您的旅行中！ 相信我——你会感觉不那么累和压力！

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