每个人都喜欢咖啡。  或者他们应该。 我喜欢我的咖啡，我很惭愧地说没有它我就活不下去。  但有时喝咖啡为时已晚。 或者有时，令我非常恐惧的是，我全力以赴。 无论如何，我应该更多地练习瑜伽，依靠自己的直觉和身体来获取能量。  孩子们也经常需要补充能量（没有人愿意给他们一杯浓缩咖啡！）。 在这些时候，如果天气好的话，我和孩子们可能会出去走走，或者放一些八十年代的音乐，开始一个简短的练习，充满活力的呼吸练习 (pranayama) 和振奋人心的姿势，击败众所周知的乔杯。

一个好的经验法则是，任何产生热量或让你出汗的姿势都是充满活力的。  更具体地说， 后弯 就其代表外向的本质而言，它们完全充满活力，并且有利于我们长期萎靡不振的框架启动。  如果您或您的孩子发现自己正处于中午低迷状态并且无法获得您最喜欢的烤豆，请尝试以下顺序。

·       开始于 猫/牛 热身沿脊椎的肌肉，避免过度拉伸。  这是最通用的姿势之一，对大多数人来说都可以接受和适应，对那些背痛的人真的很有帮助。  从手和膝盖开始，吸气。  呼气时，将尾骨和头部朝向地面，同时通过弓背（猫）在每个椎骨之间创造空间。  吸气时，开始向上看，将腹部向地面下垂，将骨盆和尾骨的后部抬向天空（牛）。  继续以下几轮 你呼吸的引导。

·       流入老虎和 太阳鸟 对于一个充满活力（和具有挑战性）的核心加强者。 从桌子上开始，从右脚开始，吸气并将右脚/腿伸直在身后。  使用你的核心并保持你的腿的位置朝向你的身体中线。  准备好后，将左臂伸直向前伸直，保持腹部支撑，四肢位于身体中线——就好像你的手臂和腿是加长脊柱的延伸。  下一次吸气时，将脚抬向头部，将手向脚抬起，抓住它，流入太阳鸟。  把你的脚推到你的手中。  通过在每次呼气时将您的海军拉入您的脊椎并在胸部和颈部抬起来保护您的背部。  慢慢地从姿势中流出，压回到孩子的姿势几次呼吸，然后在另一侧重复。

·       最后，在你的膝盖上摆出英雄的姿势。  深呼吸，将手臂举过头顶。  呼气时，将双手放在下背部，肘部朝向身后，肩胛骨并拢，骨盆顶部和下腹部向外倾斜，移动到 骆驼 姿势。 深呼吸，转动视线 向上一点点。  慢慢呼气成伸展的儿童姿势。

·       要结束序列，请执行一轮 交替鼻孔呼吸.  将你的小指放在一个鼻孔上，然后在对面吸气，在你呼气时用拇指盖住对面的鼻孔，然后切换。 总共重复五次。 一开始可能会觉得很有趣，但一旦你掌握了窍门，你就不想停下来。

这个十分钟的迷你练习将在冲泡一杯咖啡的时间内让您重新焕发活力。  所以，如果你需要能量，那就去瑜伽吧！ 寻找更多令人心旷神怡、充满活力的后弯姿势？ 查看我们的其他 博客文章.