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正念练习有什么好处?

早在 90 年代,我什至还没有听说过“正念”这个词,我的哥哥从国外旅行回来,充满了故事。 他觉得有趣的一件事是一个牌子,上面写着“小心你的头”。 作为佛教的修行者,他自然而然地把它解释为“把一个心放在你的脑海里”。 我知道,这是一个书呆子的笑话,但他是一名工程师,所以他有一个借口,不是吗?

虽然我没有发现这个标志像他那样有趣,但多年后我确实觉得它很吸引人。 具体来说,它让我想到有些人可能会认为头脑不仅仅是在头脑中,而是在整个身体中作为能量场。 既然瑜伽和正念等练习已成为主流,这个想法就更容易接受了。 理解和接受思想居住在整个身体的想法并不是正念的重点。 相反,它是用来练习和体验的。

幸运的是,它对于孩子们来说非常简单易行。 它不仅可供 2 岁的儿童使用,而且还可以跨越文化界限,因为它的现代进化使其不必隶属于任何特定宗教。 也有很多关于正念和其他相关练习的研究,比如瑜伽,但我个人觉得这是一种常识性练习,好处简单明了: 孩子们学会调节自己的情绪,集中注意力,更有意图地做出决定培养同理心和同情心.

对我来说,正念就是放慢脚步,在你的一天中创造更多的空间。 似乎成人和孩子都倾向于被过度安排,正念提供的停机时间为 一天。

以下是正念对孩子(和任何年龄的人)是一种很好的练习的 5 个原因!

  1. 这是一种在垫子上和垫子外的练习。 你可能听过瑜伽老师谈论让你的练习“离开垫子”。 这只是描述我们如何将瑜伽练习融入瑜伽课之外的生活的一种脚踏实地的方式。 正念几乎可以在任何情况下进行,因为它基本上只是一种将你的全部注意力和意识带到当下的方式。
  2. 对于坐着不动的孩子,这是一种通过运动带来冥想意识的方法(见这个 刊文 了解如何在运动中使用正念)。 每当我能够让一班小瑜伽士安静地坐着,哪怕只是30秒,感觉就像是一个小小的胜利。 为什么? 因为大多数孩子都喜欢移动,所以让他们安静地坐着是一个很大的期望。 正念的一个好处是它提供了冥想的一些好处,但它可以在步行、乘坐公共汽车、坐在课堂甚至吃饭时进行。
  3. 正念可以帮助我们与自然和周围环境建立联系。 正念可以让你向周围的世界敞开心扉。 如果闭着眼睛坐在室内的垫子上似乎比放松产生更多的焦虑, 把你的练习带到外面. 传统上,瑜伽鼓励将感官从外部刺激中抽离出来。 这似乎与儿童的天性背道而驰! 他们通过感官了解他们的世界,我敢说,在年轻的时候,收回感官通常是不合适的。 以有目的、好奇和反思的方式引导感官怎么样?
  4. 它促进 换位思考 和自省。 很明显,正念鼓励内省,因为它基本上 is 内省。 您可能想知道我们如何确定正念也会增加同理心。 我认为如果你正确地学习和练习它,它会减慢你的反应时间,足以帮助你在做出反应之前进行反思。 这意味着您将更有可能以同理心、同情心和善良的态度行事。 也许不是每次,但至少经常发生。
  5. 它可以帮助减轻家庭生活和学校环境中的压力和冲突。 由于这些天大多数孩子都忙于家庭作业,因此他们的休息时间很少。 他们一天中的大部分时间都在增加表演、制作和成为最好的压力。 如此强调最后期限、成品和奖励; 过分强调 而非 作为. 关于正念的事情是,它是一个永远的项目。 你不是从它毕业的,也没有得到它的成绩,或者它的学位。 这是一种存在方式。

推荐阅读:有很多关于正念的书籍,适合儿童和成人。 我最喜欢的两个孩子是: 少数安静:一行禅师的《四颗鹅卵石中的幸福》Kerry Lee MacLean 的《和平的小猪冥想》. 对于想要全面了解儿童大脑发育和一些促进情绪和心理健康的正念技巧的成年人,请看一下 全脑儿童.

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孩子们的放松和冥想

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