当我参加我孩子的瑜伽课时，我告诉他们冥想是他们一生中学到的最重要的东西。 瑜伽使我们的身体强壮，也使我们的思想强壮。 我们通过姿势锻炼肌肉，我请他们向我展示他们的肌肉。

“但是我们脑袋里的这块肌肉呢？” 我指着自己的头问：“这叫什么？”

“我们的大脑！” 他们大声喊叫。

“你认为我们脑袋里的这块肌肉很重要吗？”

“是”

“没有大脑，你的身体还能活吗？”

“没有。”

“你的大脑可以离开你的身体吗？”

“不，那你就只是一个头，”一个孩子说。 “那会不会很奇怪？”

“你知道我们怎样才能让我们的大脑肌肉更强壮吗？ 我们的大脑通过静坐和安静来举重。”

他们看起来很困惑。 我把手放在额头上说：“我们大脑的这一部分是……跟着我重复……前……额叶……皮质。” 他们重复它。 “我们大脑的这一部分负责让我们变得善良和更专注，这是爱和理性的来源。 你知道理性是什么意思吗？”

他们说“不！” （当然）

“理性意味着情绪的反面。”

我继续重复我听过孩子们的话 标题一 学校说这是感性的，是理性的对立面。 他们会说这样的话，别碰我，把手从我身上拿开，别玩了，别逼我过去。 （请注意，我的 Title One 学校的孩子住在佛罗里达州圣皮特最艰难的街区。他们的街区经常发生打斗、帮派、毒贩等。）这种鹦鹉学舌的台词直接来自他们周围的环境。 他们都笑了，因为他们知道他们都说过这些话。

我把手放在脖子上方的后脑勺上，说：“我们大脑的情感部分就在这里。” 我把手放回额头上。 “这个 前额叶皮层 帮助我们集中注意力、保持冷静和友善，帮助我们做出正确的选择。”

我问：“你生气的时候会做出好的选择吗？”

“不。”

“所以我们通过 沉思. 它使你大脑的这一部分变得更大更强，因此它击败了你大脑的情感部分，你可以做出更好的选择。 好的，现在我来教你 一种 冥想的方式。”

我们用手指触摸拇指并重复这些词，和平从我开始。 我们说了几次

然后我停下来问大家，“当你种下草莓种子，你会得到什么？”

“草莓！”

“当你种下一颗蓝莓种子，你会得到什么？”

“蓝莓！”

“所以如果你说我讨厌自己，我丑、胖、笨，你在心里种下了什么样的种子？”

“可恶。”

“好吧，如果你一遍又一遍地播下重复和平与我开始的种子，你会得到什么样的想法？”

“平静的！”

“这就是我们让大脑更强大的方法！ 这就是我们学会让自己平静下来的方法。 当你冷静的时候，你认为你会做出好的选择吗？”

“是！”

“好，那就这样吧！ 让我们学习如何让我们的心平静下来。”

我们重复和平从我开始。 我们完全大声说出来，然后耳语，然后在我们的脑海里默默地说。 我让他们尽可能长时间地冥想。 当他们仍然保持沉默时，我请他们听我说，同时我再问他们几个问题。

“现在你的心情怎么样？”

“平静，平静，快乐，困倦。”

“里面有没有生气？”

大多数人说“不”（如果他们说是，那么我告诉他们需要更长时间地冥想！哈哈。）

“如果你每天都这样做，你认为你的头脑会有什么感觉？ 你想在你的脑海里种出怎样的花园？”

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