我一直走得很快。 我通常会关注目的地，并且可能已经制定了从 A 点到 B 点的最有效方式。我什至在徒步旅行时犯了这个罪——拉上小路（我能多快到达顶部？）并且实际上跑回来了。 不要误会我的意思——我喜欢户外活动，我总是注意到树木、鸟类和风景，但我也在心里写我的购物清单，考虑即将到来的工作周......你知道，你的典型 疯狂的猴子心灵. 我练习冥想已经有一段时间了，但直到最近我才发现了行禅的乐趣。

行禅与坐禅没有什么不同 冥想，除了你，嗯，走路。 当你走路时。 你意识到你的呼吸和你身体的不同感觉。 当你发现你的思绪飘忽不定时，你轻轻地将它带回散步。 不允许使用杂货清单。

在儿童瑜伽课上，步行冥想可以成为一项有趣的活动。 运动是孩子们连接思想和身体以及自我调节的好方法。 行禅可以在室内或室外进行。 可以在树林里步行 20 分钟，也可以在瑜伽垫上步行 XNUMX 分钟。

引导孩子进行行禅时，请使用以下步骤作为指导：

• 站起来，将双脚扎入地面，背部挺直。
• 做几次缓慢的深呼吸。
• 开始走路，注意你的脚——它们在鞋内（或垫子上）的感觉，它们如何撞击地面…… 脚跟到脚趾，脚跟到脚趾.
• 注意走路时手臂摆动的方式。
• 把你的意识带到你的呼吸中……进入一个节奏，注意你在吸气和呼气时走了多少步。
• 你的脚趾现在感觉如何？
• 你能感觉到你腿上的肌肉在工作吗？
• 走路时脖子和肩膀感觉如何？ 释放你可能感觉到的任何紧张。
• 如果你觉得你的思绪从散步中走神，只需把它带回来。

让孩子们在步行过程中调整他们的感官——你听到、看到、闻到、感觉到什么？ 空气是静止的还是微风？ 你看到多少种不同的颜色？ 那棵树的树皮是粗糙的还是光滑的？ 你听到什么不同的声音——树叶嘎吱作响？ 唱歌的鸟儿？ 如果你在里面，你脚下有什么感觉？ 除了走路的脚，你还能听到什么声音？
然后，围成一圈，让孩子们讲述他们在走路时所经历的事情，或者他们之前、期间和之后的身心感受。

在最近的一次旅行中 科罗拉多州, 我有机会去远足 落基山国家公园. 我很高兴能在那里（我现在住在宾夕法尼亚州东部，我以为那里有山——结果，它们只是山），不知道什么时候有机会回来，想记住这里的每一个细节经验。 我开始专注于我的呼吸以及我的身体每一步的感觉。 我磨练了所有的感官：闻着清新清新的山间空气，抚摸着沿途粉绿色的巨石，聆听远处的瀑布声，看着远处山峰上飘落的雪花。 我把心留在了当下。 徒步快要结束时，我坐在湖边的一块巨石上，静静地坐了几分钟。 我仍然能感受到岩石的温暖，清晰地看到波光粼粼的阳光在水面上漂浮——因为那一刻我就在那里，它永远烙印在我的脑海里。

您当然不需要像落基山脉那样令人惊叹的背景来在步行冥想中体验真正的联系。 这种平静与平和的感觉从你的内心散发出来，因为正念行走可以随时随地发生。