今天的博客文章由成年 KAY 孩子 Whitney James 撰写，他目前是北卡罗来纳州伊隆大学的新生。

如果你和我一样，冥想似乎有点像“巫毒”。 完全安静地坐着？ 从字面上清除你的大脑？ 在真正研究它之前，这一切似乎有点太离谱和不切实际，尤其是对我这个大学一年级的学生来说。 我觉得在课后或考试前肯定有更好的方法让自己平静下来，但我愿意尝试任何事情。 我的妈妈，一个 瑜伽老师，自从我出生以来，就一直在宣传冥想练习的好处。 但是，作为一个必须看到一些东西才能相信它的人，我在网上查了一下：“冥想是如何工作的”……只是想看看它背后是否真的有任何科学依据。 令我惊讶的是，证据就在那里，所以我更愿意尝试一下，因为知道有科学支持它。

基本上有 五种不同类别的大脑波长: Gamma、Beta、Alpha、Theta 和 Delta。 冥想的目标是从较快的波长（Beta）到较慢的波长（Alpha、Theta 和 Delta）。 这样做可以让头脑平静下来，在思想之间创造更多的时间，因此，有更多的机会来选择你决定倾听的思想。

用更专业的术语来说，通过练习频繁的冥想，你和你的身体实际上 do 得到 可见的积极影响.

1. 您的腹内侧前额叶皮层 (vmPFC) 和身体感觉/恐惧中心通常具有非常紧密的连接。 冥想会使这种紧密的联系松动或破裂。 这就是为什么你冥想的越多，焦虑就越少； 你不再立即假设一瞬间的恐惧或随机的身体感觉表明某些事情确实出了问题或你处于危险之中。 冥想可以让你对随机、快速的感觉反应不那么强烈。 您有时间过滤输入并选择适当的、反应较少的响应。
2. 频繁的冥想练习在评估中心（在大脑中）和身体感觉/恐惧中心之间建立了更强大、更健康的联系。 这使您可以理性地看待身体感觉或可能的危险，而不会轻率地做出反应并认为某些事情非常不对劲。
3. 冥想加强了背内侧前额叶皮层（大脑中处理我们对不像我们的人的看法的部分）和身体感觉中心（与同情和同理心有关）之间的联系。 这增强了你的同理心，让你更容易设身处地为他人着想，并增加同情心。

但从长远来看，冥想一次或不经常冥想是没有帮助的。 通过神经可塑性的概念， 如果冥想练习没有跟上，大脑可以快速轻松地恢复到原来的思维和行为方式。 如果你不继续冥想，你强化和削弱的神经通路将恢复到原来的状态。 我妈妈告诉她的学生，他们应该每天只在刷牙的时候冥想五分钟（偷偷摸摸，嗯？）。

老实说，看了几集 办公室 或者无意识地浏览 Facebook 和 Instagram 似乎仍然比每天坐下来冥想 XNUMX 分钟更有趣。 然而，既然我知道经常冥想的实际心理和生理益处，我更有可能坐下来尝试一下。 再说一次，成为一名大学生并不总是小菜一碟，但知道我的身心至少会从中受益 试图 冥想是一个巨大的动力……但不要告诉我妈妈她是对的（再次）。

就像你在这里读到的一样？ 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站，了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品、 播客， 超越！ KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会，旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯) 以及专门针对家庭的在线课程，将这些做法融入家庭的日常生活中（正念育儿).