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与孩子一起练习瑜伽的(科学)原因

这些天有很多孩子们可以参加的活动,不是吗? 曾经发明的每一项运动(包括一些直接来自虚构故事的运动,比如魁地奇)都有一个孩子们可以尝试的团队。 你三岁的孩子喜欢穿芭蕾舞短裙? 她每周可以参加大约六次舞蹈课。 有图书馆阅读俱乐部、课外活动、辅导项目、童子军、辩论队、音乐课、艺术课……事实上,这些天孩子们被安排得如此严格,他们很难喘口气。 那么他们的无薪优步司机(就是我们,父母和照顾者)呢? 我们也需要休息!

因此,在所有这些情况下,带您的孩子去上瑜伽课到底有什么好处呢? 适应时间表只是另一件事,对吗?

嗯……不完全是。

瑜伽,如果以一种对孩子友好、有趣、富有想象力的方式进行教学,实际上可以成为缓解繁忙日程经常造成的压力的解毒剂。 很多的 科学研究 发现一个练习瑜伽的孩子:

  • 培养身心意识:有效的瑜伽课训练孩子们注意他们的思想和身体之间的关系。 他们学会注意自己的身体在不同情况下的感觉。 例如,如果一个孩子练习 Bumblebee Breath 并且注意到他们之后感觉多么平静和静止,他们就会知道当他们在家中感到不安或焦虑时尝试它,而不是大喊大叫或摔门。
  • 改善自我调节:瑜伽姿势、呼吸练习和冥想技巧都会刺激副交感神经系统(我们的放松反应)。 这就是为什么孩子(和他们的父母)喜欢他们在瑜伽课后的感受和行为。 这种对副交感神经系统的锻炼也是为什么练习瑜伽的孩子可能会选择在考试前做一个长而深的呼吸或做一个大的开胸伸展运动。 他们知道如何调节可能在他们的身体和思想中积累的压力反应。
  • 改善行为、精神状态和学习成绩: 单靠瑜伽练习不会让孩子进入常春藤盟校。 但是,孩子们在瑜伽课上学到的技能可能会直接影响他们在学校的表现。 根据几项研究,“早期证据也开始表明,瑜伽和冥想可能有助于学生提高自我意识(蒙沙特等人,2013),管理他们的情绪(Noggle、Steiner、Minami 和 Khalsa,2012 年), 加强他们的关系 (康博伊等人,2013),并做出更好的决策 (Barnes、Bauza 和 Treiber,2003 年),”所有对学术和社会成功至关重要的技能。
  • 增强体质: 大多数儿童的瑜伽课都很有活力,很容易增强力量和柔韧性(而孩子们认为他们只是在玩)。 瑜伽还可以改善呼吸功能,减少肥胖风险因素,并增加身体运动和锻炼的乐趣。

所以事实证明,在你的日程安排中增加一个简短的瑜伽课,甚至在你的一天中传播基于瑜伽的活动,可能会对你孩子的身心健康产生终生的影响。 在瑜伽中学到的练习也可以立即用于孩子们可能活跃的其他活动。瑜伽练习的物理性质可能对您的年轻运动员有益。 当您的音乐家练习和记忆音阶时,学习专注和集中注意力会派上用场。 艺术家可以利用他们在冥想中培养的平静来更有想象力。 瑜伽课后,兄弟姐妹的争吵可能会少一点。

而且,顺便说一句,所有这些对成年人来说也是如此。 所以抽出几分钟来 让瑜伽成为您家庭生活的一部分. 我们都可以时不时地使用大脑休息。

就像你在这里读到的一样? 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站,了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品、 播客, 超越! KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会,旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯以及专门针对家庭的在线课程,将这些做法融入家庭的日常生活中(正念育儿)

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