注意！ 你需要专注！ 你就不能专心吗？

听起来有点熟？ 你以前听过或说过这些话吗？ 我也是。 我们可能都有。 似乎我们都偶尔需要帮助来保持正念。 正念 只是以善意和耐心关注你周围和内在发生的事情。 当你有正念时，你的猴子头脑（你的内心想法）就会安定下来，你可以专注于发生的感觉和刺激 现在，不希望他们会永远留下或希望他们会离开。 不再需要多任务处理。 不再有待办事项清单在您的大脑中流动。

听起来不可能？ 好吧，这并不容易。 但是正念是一种练习，就像其他任何练习一样，你练习发现和存在于当下的次数越多，你一整天就会越平静和安定。 练习正念的一个简单方法是 注意你的呼吸. 你觉得它在哪里进进出出？ 你的身体在哪里扩张和收缩？ 你的呼吸有温度吗？它总是保持不变吗？ 你的呼吸顺畅吗？ 你的吸气时间是多久？ 你的呼气？ 想象一下，你是一位科学家，非常详细地观察你的呼吸。 世界其他地方就这样消失了。 这是一个很好的休息，不是吗？

如果您在正念练习中开始走神，请不要担心！ 这是完全正常的。 不要试图停止思考或感到沮丧。 轻轻地将你的注意力带回到你的呼吸（或声音，或图片，或任何你正在关注的东西）上。

创造艺术 是另一种练习正念的方法，对儿童来说是一种特别有效的练习。 以下是三个快速的艺术活动，可以在正念练习中建立耐力：

从内到外： 此活动最好由两个人完成。 每个伙伴都有纸和绘图用具。 画一张你自己的照片，展示你的外表：你的头发、你的衣服、你的脸。 然后，添加细节以显示您的内心感受。 例如，你感到快乐吗？ 紧张的？ 好奇的？ 伤心？ 愚蠢的？ 以某种方式将这种感觉添加到您的绘图中。

在另一张纸上（或在第一张纸的背面），画一张你的伴侣的照片。 包括他们在外面的样子，然后添加细节来展示你认为他们内心的感受。

当两个伙伴都完成后，比较所有四张图片。 他们怎么一样？ 你有看到 你自己和你的伴侣看待你的方式一样吗？ 描绘你的外表是否比描绘你的伴侣的感情更准确？

谢谢： 睡前做这项活动很有趣。 在你入睡之前，想想你爱的人或事。 或者想想发生在你身上的美妙的事情。 写下或画出你在想什么。 看着你的照片，深呼吸 3 次。 这意味着通过鼻子慢慢吸气，用呼吸填满腹部，然后通过嘴慢慢呼气。 做这个呼吸 3 次，每次都感觉你的身体充满了感激和爱。 然后，把你的照片放在你的床边，这样你早上醒来时第一眼看到的就是它。 您将以微笑开始新的一天，记住生活中的所有美好事物。

担心安全: 每个人都有烦恼，但重要的是要找到一种方法来摆脱烦恼。 在一张纸上画出你的担忧（或写下来）。 环顾您的房间，寻找一个可以让您放心的地方。 这可能是一个盒子或抽屉，您可以在其中放置您的忧虑图并再次找到它。 您甚至可以创建一个特殊的容器来存放您的烦恼。 继续将您的担忧放入您的 Worry Safe，因为您在玩耍、吃饭或睡觉时不需要担心。 如果你愿意，你可以把你的担心放在你的无忧保险箱里，但是当你不再需要它时，也许你可以把它扔掉。

如需更长时间地讨论艺术与正念之间的联系，请收听我们的播客， 与 KAY 的正念对话！

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