现在的孩子压力很大。 从获得完美的成绩到成为最好的钢琴家，孩子们有很多事情要做。 我们看到的最大领域之一是高风险测试。 标准化考试是一个经常争论的话题（甚至在教育工作者中），也是学生和家长感到沮丧的根源。 它们经常引起学生的焦虑和恐惧。 许多家长报告说，他们的孩子在春季的常见测试期间显得冷漠、疲惫和暴躁。 作为一名前幼儿教育工作者和现在在家上学的母亲，以及儿童瑜伽老师，我和我的同事们一直在研究和观察帮助我们的孩子应对的方法，特别是他们对测试主题的焦虑及其产生的力量不仅阻碍表现，而且阻碍幸福。

              您可以鼓励您的孩子使用大量的瑜伽练习来准备考试并获得最高分。 虽然这可能会有所帮助并且很重要，但它只是 一块拼图。 许多瑜伽学生都知道瑜伽是无所不包的。 它是一种思想和身体的框架。 这与测试有何关联？ 好吧，正如他们所说，熟能生巧。 有意识地练习你的瑜伽姿势 以外 更好的分数。 换句话说，开始练习不执着。 作为其中之一 八肢, 山 阿帕拉格里哈 （不执着）是关于放手。 虽然我绝不建议你放弃学习、功课和专注于主题，但重要的是要帮助你的孩子放弃他们的分数与他们作为一个人的价值之间的关系。 认识到努力、坚持和学习的乐趣（而不是成绩和考试成绩）是学校成功的基石，这是放手……和减少焦虑的第一步。

              冥想使学生有能力设定自己的目标并形成自己的应对技巧，从而加强他们的 自我效能感，另一个减少他们焦虑的工具。 研究一致证明了瑜伽的力量和它能够鼓舞学生的勇气，同时具有良好的副作用 提高分数. 如果教/练习冥想对您来说很困难，请尝试以下指导冥想，您的学生可以 在他们的大测试之前使用几个月（甚至几秒钟）！

1.       坐一个舒适的座位。

2.       闭上眼睛，深呼吸

3.       想象一下，你在许多其他云中的一朵大而蓬松的云上

4.       注意所有其他云的形状并欣赏它们各自的美丽

5.       一朵一朵，把每一朵乌云都吹走，祝福他们。 将你的呼吸和思想集中在慢慢飘走的每一朵云上，直到你的左边只有你的云。 注意它的外观。 注意它的感觉。 这是一朵柔软而温暖的云。 留在你的云端。

6.       慢慢地让你的云降低到地面。 深吸一口气，当你呼气时，祝愿你的云好运，并将它送回天空。 看着它向上漂移，并知道如果需要，您可以返回到高处的云层。

7.       吸气和呼气，睁开眼睛。 您现在已经准备好脚踏实地，迎接任何挑战！ （如果时间允许，请跟随增强信心的歌曲和姿势！）

有关在瑜伽和正念的帮助下找到克服焦虑的更多信息，请查看我们的播客： https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

就像你在这里读到的一样？ 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站，了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品等等！ KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会，旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯) 以及专门针对家庭的在线课程，将这些做法融入家庭的日常生活中（凯在家中）