“正念——一种积极、开放、有意识地关注当下的状态。”
今日心理学

“正念”似乎是最近流行的流行语，但实际上它是古代文明所知道和实践的东西。 我们的 ”猴心“ （一种s 佛教徒称之为）是我们所有的想法，就像疯狂的猴子在树之间摆动。 我们如何静下心来活在当下？ 为什么这是我们甚至想做的事情？ 没有人有时间这样做！ 即时满足应用程序的世界正在飞速发展，并且现在就获得它的功能，但您正在阅读此博客，因为不知何故，您知道猴子的头脑不是您想要为您自己和您的孩子提供的。 我们如何才能将古老的正念艺术带到现在？

在圣经中，有一个 通道 那句话说：“静下来，知道我是神。” 静止是我们所追求的动词。 让我们试试看。 停下来一分钟，听听你周围的所有声音。 尝试隔离你听到的每一个独特的东西。 如果您需要更专注，请闭上眼睛。 如果你在外面-你听到风声了吗？ 如果你在里面，你能听到电脑的嗡嗡声吗？ 让你的大脑搜索，直到它找到它所听到的，给它贴上标签，然后放手。 呼吸。 你的正念之旅已经开始。

我们如何让我们的孩子开始变得正念？ 老实说，我认为他们已经在那里，我们可以通过观看他们学到很多东西。 你有没有亲眼目睹他们发挥他们所有的想象力？ 他们知道如何阻止其他一切并活在当下。 他们不关心要打扫的房间、在房子里跑来跑去的狗——除非它正在吃他们的游乐场——或者需要支付的账单。 当然，对其中一些事情缺乏了解，但想法仍然是一样的。 建立在他们的天赋之上。 给他们话语和知识，让他们知道他们是有意识的、在场的和有意识的。

以下是您和您的孩子每天练习正念的一些方法：

呼吸
练习调息（梵文中的呼吸词）。 无论您身在何处，都有许多呼吸技术可以提供便携式压力管理。 兔子呼吸很容易做到并且充满活力！ 通过鼻子快速吸气三下，通过嘴长时间呼气。 重复。 你已经感觉好多了，对吧？ 和你的孩子一起，假装你在花园里嗅蔬菜或一朵甜花。 Kidding Around Yoga 有一篇博客文章解释 10种不同的呼吸练习 适合儿童（和成人）。

听而不评判
接受你所听到的，不要对其进行任何思考或判断。 我们都有自己的世界观和经验。 这并不意味着我们想要所有这些统治我们。 现在不是将任何内容附加到您所听到的内容的时候。 事实上，当这些想法出现时，放手吧！ 有很多精力浪费在外面的事情上，而不是把注意力放在现在。 找到现在并在那里。 当想法出现时，只需将它们标记为“想法”或“列表”，甚至是“音乐歌词”。 不要对这些想法感到沮丧或生气，只是让它们冒泡并消失。 如果您正在引导您的孩子，请使用单个物体进行思考，例如蜡烛。 实践 特拉塔克，或凝视蜡烛，在睡前安定下来。

到外面去！
出去走走。 这对你现在繁忙的日程来说太过分了吗？ 然后从字面上走出你的前门，向外看。 抬头看看云朵，看看外面的草地或灌木丛。 弯腰靠近并注意你所看到的。 看看颜色。 有蚂蚁吗？ 他们要去哪？ 用蜡笔和一张纸擦叶子。 你可以把摩擦带进去，然后贴在冰箱上。 纪念这一刻； 参与当下的简单。 只需要注意你周围的事物，而不是内心的漩涡。

“草不会试图生长，它只会生长。 鱼不会试图游泳，它们只会游泳。”
起初，您可能会觉得您正在努力保持正念。 最终，这将是你要做的事情。 通过您在日常生活中做出的有意识的决定，实现正义和存在的旅程将发生。 今天，就在你所在的地方，你可以在场。 你可以保持正念——积极、开放并有意识地意识到现在。

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