“什么时候睡觉？ 是不是睡觉时间？” 每个瑜伽课至少有一个孩子问我这个问题！

萨瓦萨纳 是孩子们喜欢的瑜伽的特殊部分！ 他们可以放下所有的烦恼，就这样。 瑜伽课是一天中很少有的时间，有些孩子必须放松并保持静止。 对于一些父母来说，令人惊讶的是，最活跃的孩子在这段时间里可能是最安静的。 下课后，有时父母会问我，孩子们如何在 savasana 中如此迅速地放松和安顿下来。 我喜欢向他们解释这是多么有可能以及他们可以在家里尝试的东西！

在每节课结束时，我都会向孩子们提到，在我们摆出有趣而积极的姿势之后，我们正朝着课堂上的放松部分迈进。 我们的生活如此忙碌，有时我们不会停下来，只是放松一下。 我们扭到两边，慢慢地把灯光调暗。 孩子们挤压他们的整个身体：手指、脚趾、腿、脸。 然后他们释放到一个舒适的休息姿势。这个休息姿势是savasana，或终极放松。

一旦孩子们找到一个舒适的休息位置，我就会打开轻松的音乐，用平静和舒缓的声音给他们读一个 savasana 故事或引导的可视化。 每个故事都涉及到每个身体部位的放松。 在我们开始想象的旅程之前，我们缓慢地吸气和缓慢地呼气三次。 我们前往我们的秘密花园，这是每个孩子在他们的想象中创造的特殊地方。 他们的花园可以在他们喜欢的任何地方——海滩、山上、祖母的后院。 他们可以随心所欲地装饰他们的秘密花园。 然后他们想象他们正在他们特别选择的花园里休息，享受宁静。 在旅途中，我们的身体感到沉重、平静和安宁。 在我们的旅程完成后，我整合了肯定。

通过我教孩子瑜伽的经验，我学到了一些有效的方法来帮助孩子从活动和精力过渡到安静、安定的摊铺式。

以下是我帮助孩子进行 savasana 的 4 种主要方法：

1. 阅读放松的故事.
引导式可视化帮助孩子们放松并提供指导。 我最喜欢的一本书是 想象力：儿童有趣的放松故事和冥想 通过卡罗琳克拉克。 孩子们可以发挥他们的想象力，感觉像一朵云，探索树屋，或者像蝴蝶一样飞翔。

2. 让他们找到自己的休息姿势.
我没有强烈鼓励海星姿势（仰卧，手臂和腿张开），而是让孩子们选择对他们来说最舒服的姿势。 也许他们更喜欢侧躺，挤压泰迪熊，或者和朋友牵手！ 无论哪种方式对每个孩子来说最舒适都是理想的。

3.播放轻松的音乐.
结合轻松的音乐几乎可以立即增强平静的感觉。 根据房间的能量和我读到的放松故事，我选择了一个合适的播放列表。 例如，如果我们漂浮在云端，我更喜欢柔和安静的音乐，让孩子在放松时探索他们的想象力！

4.使用芳香疗法。
有时我整合 芳香疗法 进入放松，尤其是薰衣草。 薰衣草增强了放松效果，孩子们也报告说喜欢这种气味！

我相信 savasana 是我们瑜伽练习中最重要的部分之一。 我知道很多孩子都同意！ 当他们带着灿烂的笑容慢慢醒来时，你可以在他们的脸上看到这一点。 在家尝试这些技巧，并注意一点放松对孩子生活的影响！