善良是练习瑜伽的重要组成部分。 在你的身体瑜伽练习中，你想善待你的身体。 而且，在这个世界上，你想善待他人。 在我孩子的瑜伽课上，我们练习 噶瑜伽 – 不期望得到认可或奖励的善举。

博曼 善良的随机行为 (RAK) 不必很大或很贵。 我的最爱之一是制作 爱情摇滚. 每个孩子用明亮的油漆和鼓舞人心的信息（如笑脸、“快乐”、“你被爱”、“和平”或简短的引语等词）装饰一块光滑的石头。 然后孩子们把他们的石头偷偷地留在某个地方让别人（陌生人？亲戚？）找到。 他们可以将一个留在某人的鞋内或邮箱中。 偷偷摸摸到老师的课桌或图书馆的书架上。 把一个放在公园的长椅上或杂货店的一盒麦片上。 然后，在岩石被隐藏后，他们作为一个群体回来并分享他们离开岩石时的感受。 他们想象发现者会有什么感觉？ 我喜欢给每个孩子一些石头带回家继续与他人分享他们的善意。

同样，离开自制 书签 图书馆内的书！ 彩色纸、贴纸和记号笔就是制作书签所需的一切。 添加积极的信息，例如“祝你有美好的一天！” 或“你很特别”，然后把它们偷偷带进图书馆的书里。 如果你在图书馆教书，这会特别有趣，因为你有时可以看到人们找到书签。 或者，如果您在人们借用瑜伽垫的工作室或健身房教学，请在垫子卷起时在垫子内留下书签。 下一个使用垫子的人在展开垫子时会得到一个惊喜。

善良的捕手 和朋友一起玩很有趣（我听说过这些叫做 Cootie Catchers 和 Fortune Tellers。看看如何制作一个 点击此处）。 您可以为外部襟翼（如心形贴纸）使用颜色，为内部使用简单的数字。 大一点的孩子可能想用客气的词来标记襟翼。 然后，为内部头脑风暴四个 RAK——高五人、扫地、整理衣物、喂狗等。你的 RAK 可以是你想为别人做的任何事情，让他们的一天更轻松。 然后，与善良的捕手一起玩耍，并将它们作为“OM-work”送回家。 报告他们的 Kindness Catchers 是如何工作的，以及他们最喜欢的 RAK 是什么。

将 RAK 传播到世界的另一种想法是 卧底朋友. 这项活动让您的孩子有机会与他人建立联系。 每个人都喜欢被关注和倾听。 真正了解周围的人是一种善举。 让您的孩子选择一个他们经常见到但并不真正认识的人。 可能是同学、公交车司机或邻居。 每天，他们都会完成一项简单的任务，旨在了解他们的卧底朋友。 他们应该随身携带一个笔记本来记录有关他们朋友的线索。

第 1 天：请注意您与朋友的至少一件事。

第 2 天：注意你和你朋友的不同之处。 不坏，只是不一样。

第 3 天：注意你朋友身上至少一种你欣赏的品质。

第 4 天：偷偷向你的卧底朋友发送积极的想法和美好的祝福。

第 5 天：真诚地赞美你的朋友，发自内心的赞美，特别是你对他/她的了解。

第 6 天：想想你对卧底朋友的感受，因为你已经更了解他/她了。 你在他/她身边更自在吗？ 你认为你的朋友会注意到你什么？

第 7 天：与一位新的卧底朋友重新开始。

每天只需要几分钟就可以和RAK一起善良，传播一点阳光！

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