我一直在尝试集思广益关于放慢速度的课程； 让我们的孩子慢下来，允许他们深呼吸，慢慢来。 为什么我一直在尝试这样做？ 一个， 我 在任何给定时间与我的孩子们一起尝试做太多事情而筋疲力尽。 其次，我看到他们以速度攻击事物，而不是花时间和正确地完成工作。 它启发了我找到一个鼓励放慢速度的艺术的瑜伽课概念。 跟我一起探索一些我们都可以在课堂上为孩子们使用的想法。

循环时间

在上课开始时，当让孩子们一起围成一圈时，一定要说明这样做的目的 班上。 与您的学生一起探索快速移动和缓慢移动之间的差异，甚至了解何时完全停止的想法。 在开始时利用这段安静的时间为关于红绿灯概念的重点课程做好准备。

通常，我们也会在开始时讨论呼吸功，因为他们将在整个课堂上使用呼吸功。 所以在这里我将更深入地研究呼吸工作和多种呼吸类型：快速（兔子），深（腹部）并教授海星呼吸法，以进行随时随地的锻炼。 对于海星呼吸，将一只手掌张开（像海星一样），用另一只食指（从小指开始）追踪海星的每个手指。 当你向上移动手指时，吸气。 当你向下追踪时，呼气。 通过追踪每个手指，您将获得 5 次正念呼吸。

Games

以下是在课堂上进行游戏的一些想法：

• 玩慢速标记游戏，孩子们必须非常缓慢地移动，标记器也移动缓慢。 为了鼓励慢动作，也许让孩子们在脚趾上拿着一个绒球，或者试着让他们脚上的一小块纸不被吹掉。 这将是介绍的好时机 行禅.
• 选择几个姿势来充分指导。 几乎就像我们在成人瑜伽课上所经历的一样。  例如，以确切的形式描述牛，然后以他们的形式帮助孩子。 他们花时间正确地进入瑜伽姿势对他们来说是多么有趣！ 告诉他们你在这里做什么，这样他们就可以接受这种较慢的瑜伽姿势方法。
• 让孩子们参加凝视比赛。
• 播放一些音乐并指导孩子们在音乐停止时停下来。 冻结舞蹈！

音乐

有 在瑜伽中开玩笑 可用于此类课程的歌曲：

• 每一个小细胞 – 这是一首很棒的歌曲，融合了一些简单的瑜伽姿势、慢动作和快速动作。 它非常适合慢速瑜伽主题课程。
• 头肩瑜伽姿势 - 一首缓慢而有趣的歌曲，可以正确学习一些姿势。 这与上述深入的教学活动相辅相成。 它还完美地结合了呼吸工作。

这些歌曲时长在 3 到 4 分钟之间，因此根据您的时间分配，它们可以很容易地帮助支持您班级的“肉”。

萨瓦萨纳

在这里，我相信一个很好的方法是在进入摊铺式时花额外的时间，让所有身体部位和肌肉休息，并花额外的时间让它们回到坐姿。 它为我们如何花时间让我们的身体放松身心树立了一个榜样。

手艺

这可能是我最喜欢的，因为我是一个手工艺者，也因为带回家的手工艺品可以提醒他们在课堂上学到了什么。 在课程结束时，为他们留出一个区域来装饰自己的停车灯。 这应该是相当容易的一点事前准备。 我建议准备好所有的零件和零件，然后你只需要在课堂上使用胶水和锐器。 你需要卡片纸的交通信号灯形式和红色、绿色、黄色的圆圈。 指导孩子正确完成红绿灯：按正确的顺序红、黄、绿，然后让他们写出与颜色相对应的生活时间。 例如：在红色圆圈中，他们应该考虑他们需要停止的时间（就像父母或老师告诉他们的那样），黄色时间是他们在做作业等困难的事情时，绿色时间是他们在玩耍时或进行运动等。这是正念部分！

我一直听人们说“生命太短暂”，这一直困扰着我。 我觉得我们的生命长度恰到好处。 但是，我确实相信我们可以选择以正念和当下的方式度过生活，或者我们可以在没有真正思考我们正在做什么和取得什么成就的情况下快速度过。 考虑到我们匆忙的生活方式，我的目标是在准备教授一个非常困难的概念时提供鼓励。 我们的大多数学生都住在日程安排过多且匆忙的家中（包括我自己的家）。 允许这些甜蜜的灵魂深呼吸、缓慢移动和正念思考是一份无价之宝。