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就像我们一样，我们的孩子生活在一个非常忙碌的世界中。 从他们出生的那一刻起，孩子们就受到越来越大的压力的轰炸：无数的课程、学术期望、竞技体育、社交和刚刚成长的事业！ 我们认为成年人有压力吗？ 我们孩子生活中的白手起家的节奏常常让他们过于紧张，无法平静地躺在床上睡觉。 我的女儿总是难以结束一天的工作并入睡。 多年来，我们尝试了几种放松入睡的方法，毫不奇怪，瑜伽和瑜伽中的一些“技巧” 阿育吠陀 真的帮助她学会了屈服于休息。

首先，我们开始每晚做“Happies”。 正如一些家庭在睡前祈祷一样，我们列出了三件让我们在白天感到快乐的事情。 有一段时间，我女儿将“饼干”列为她的第一名。 但最终，她的名单开始增长，包括家人、朋友、她在学校学到的东西以及其他重要的想法。 我们发现，“快乐”帮助她专注于积极情绪，而不是担心第二天。

我还教她一种适合她年龄的冥想练习（她大约 2 或 3 岁，刚刚学会了字母表）。 我给了她一个思考的话题，她必须想出与字母表中每个字母的主题相匹配的东西。 因此，例如，主题可能是动物。 我们将与 Aardvark、Bear、Cat、Dog 等一起开始列表。然后当我把她塞进去时，她会继续前进。 她知道如果她被困住只是跳过那封信。 这种做法让她的注意力集中在一个主题上，而不是四处思考当天的细节和明天即将发生的所有活动。 她现在快15岁了，还在使用这种技术！ （她最喜欢的话题？哈利波特）。

像许多孩子（好吧，成人也是）一样，我女儿在晚餐后享用甜食。 多年来，我一直在制作安眠五香牛奶。 我是通过 Denise O'Dunn 介绍给我的 平衡与幸福阿育吠陀. 香料和牛奶蛋白有助于安定神经系统并建立 Ojas  （Deepak Chopra 将 ojas 定义为“从食物中提取的纯净而微妙的物质……生命的重要花蜜”）。 食谱非常灵活，具体取决于您孩子的口味（对于需要安定下来的成年人来说也很棒）：

• 1杯有机牛奶（牛奶、大豆、杏仁、大米、腰果）
• 1勺酥油（澄清黄油）——你可以 自己做这个 或在一些杂货店购买
• 枫糖浆，品尝
• 每种香料一小撮或两撮，品尝：
• 姜黄
• 肉豆蔻
• 肉桂
• 丁香粉

加热酥油直到它融化。 加入牛奶和香料并加热。 温热时，慢慢啜饮。

还有几个 瑜伽姿势, 冥想和按摩 促进您孩子的睡眠。 也许将这些做法作为您孩子就寝时间的一部分将有助于你们俩都获得更好的睡眠。 您还可以找到很棒的基于正念的睡前程序 在这一集中 与 KAY 播客的正念对话。

就像你在这里读到的一样？ 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站，了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品等等！ KAY 甚至提供在线课程，旨在让瑜伽、呼吸和正念成为您家庭日常生活的一部分（凯在家里).