如今，“自我保健”也许和“正念”一样成为热门词汇，这是有充分理由的：我们需要它！ 作为瑜伽老师，我们经常因为关心他人而从事教学工作，有时甚至忘记了自己的需求。 我从事护理职业有着悠久的历史：教授瑜伽、担任按摩师、教授各种科目，现在，成为一名经常被忽视的全职妈妈。 到目前为止，我注意到最困难的——也是最鼓舞人心的——是成为一名母亲。 这也是最累人的，因为没有收入，没有工作时间表，而且常常不确定如何与女儿一起处理某些情况。

我曾经告诉人们我喜欢教瑜伽和做按摩，因为在这些领域通常会迫使我照顾好自己。 当我自己处于边缘时，鼓励他人释放压力和紧张是多么困难。 幸运的是，生活在瑜伽和按摩的世界里让这些东西更容易获得。 但作为一个妈妈，我不得不发挥我的想象力来重新创造我的自我保健理念。 现在我很少有时间进行长达一小时的瑜伽课程或按摩，我不得不接受自己的建议，多年来我如此漫不经心地向成年学生重复：每天 10 分钟的瑜伽胜过一次每周一次。

自我保健也是如此。 进行 90 分钟的按摩并放松身心，这一切都很好，但它没有持续的日常自我保健实践所具有的变革力量。 谁有时间进行日常自我护理？ 我说每个人，因为没有它，生病和压力几乎是不可避免的。

以下是一些更容易融入日常自我保健的想法，而不是等待时间打开一小时的瑜伽课或按摩； 它们对我有用，但您可以修改它们或提出自己的（我很乐意在评论中听到）。

1. 支持的瑜伽姿势 使用靠垫、垫子、积木、椅子、毯子……或所有这些。 做 一个你已经知道的，查找一些，或者去一个恢复性的课程来了解更多。
2. 杂志。 这可能是一个陈词滥调的建议，但有这么多人建议它的原因——太棒了！ 这是一种有效的方法，可以让我们的猴子思想脱离我们的头脑并写在纸上。 另外，它会记录您一直在处理的事情。 回去阅读条目可能是一种启发性的方式来获得观点。 绘画也算作日记，尤其是当你的感受难以用语言表达的时候。
3. 读一些鼓舞人心的东西。 我最近读 现在 埃克哈特·托勒 (Eckhart Tolle) 发现它是一部非常深刻的瑜伽文本。 它比 瑜伽经 或者 薄伽梵歌 （取决于您正在阅读的版本），而且它与特定的文化或宗教无关。
4. 用双手慢慢享用一杯咖啡或茶（谢谢，Shawn Fink，在你的书中提出这一点， 慢慢品尝).
5. 早起或晚点睡觉，做一些能让你充满活力和灵感的事情——任何事情。 我倾向于做后者，因为我女儿的起床时间是不可预测的。 选择一项您经常想做的活动：可以是垫子上的瑜伽、短暂的冥想，或者花些时间看书或做一个项目。
6.  找到一个在线瑜伽课程，然后忘记上下班的时间。 我还没有尝试过，但我发现有几种选择，例如课程 盖亚 或通过 瑜伽国际, 随时瑜伽及 YogaGlo 仅举几例。 如果您找不到远离孩子的时间或专门用于练习的安静空间，那么无论如何都要练习！ 如果有的话，它可以帮助你更好地适应生活的混乱。
7. 感恩实践. 感恩节可能还有几个月的时间，但是将您的思维方式从您觉得无法控制周围事物的地方转变为您意识到至少可以控制自己的想法的地方是有好处的！
8. 自我按摩。 你知道那些 可加热颈围 在微波炉中弹出并覆盖在您的脖子和肩膀上以加热酸痛的肌肉？ 这是我家的日常放纵。 在沙发上自我按摩片刻效果很好。 我经常负担不起定期按摩的费用，所以我会尽我所能到达自己的紧张点，即使我看电视或坐下来和我丈夫聊天时只花 5-10 分钟。
9. 打盹或 瑜伽尼德拉 会议。 有时我会急于完成我的待办事项清单，然后我意识到要真正有效地完成我清单上的事情，我需要休息一下。 我希望我每天都可以这样做，但即使是每周几次也有助于消除我的焦虑。

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