如果你生来就在做某事,人们会认为你在这方面近乎完美。 作为陆栖哺乳动物,从我们进入这个光荣世界的那一微秒开始,我们就不停地用鼻子呼吸。 然而,令人惊讶的是,在我十几岁的时候,我上了一堂瑜伽课,我才明白(双关语)我的呼吸方式不同!
有点像这样: 老师:“现在,慢慢地,深呼吸,让你的腹部充满空气。 你会注意到它会像你一样推出。” 我吸气时将手掌放在肚子上,但它并没有服从这个简单的命令。 令我大吃一惊的是,做的事情似乎完全相反! 我指了指姐姐,她脸上也有类似的疑惑。
发生了什么事? 这正常吗?
我们需要一些有意识的忘却(或者更确切地说是重新学习)和阅读,才能理解我们无意中做了一种叫做反向呼吸的事情。
正念呼吸 是任何身体、心理或精神实践的基石。 通常,当我们吸气时,横膈膜(一种不知疲倦的肌肉)会收缩并向下移动,从而在胸腔中创造空间,以便我们的肺能够扩张到其容量。 当我们吸气时,这种运动会压缩腹部器官,导致腹部向外推出。
当我们呼气时,横膈膜放松并向上移动,腹部自动被吸入。这称为瑜伽、横膈膜或腹式呼吸,我们完全依赖横膈膜的运动。 这种类型的自然呼吸,通常称为瑜伽呼吸,具有非常令人振奋和 放松效果 在身体上。
现在,顾名思义,反向呼吸(也称为道教呼吸)将瑜伽呼吸翻转到它的头上。 练习者在吸气时有意但轻柔地收腹,呼气时将其推出。
我和姐姐在不知不觉中这样做了。 如何? 因为面对强烈的情绪,如恐惧、焦虑、兴奋和兴高采烈,身体自然会采用反向呼吸作为“应对”机制。 我们不仅在充电时会进行浅而快的呼吸,而且在这种情况下我们也可能会采用反向呼吸。 即使我们累了,打了个大大的哈欠,或者开怀大笑,这种情况也可能发生!
同样,当我们不得不做一些需要额外体力的事情时,比如拿起一个沉重的手提箱或推着婴儿车上坡,我们会本能地收缩腹部肌肉,为自己提供坚实的基础,并获得爆发力/能量。
难怪反向呼吸在太极拳和功夫等武术形式中被广泛使用,事实上,它也是阴瑜伽的一部分。 如果执行得当,据说可以控制和引导能量(气或气)的流动,这样我们就可以保持能量储备以提供突然或充满力量的动作,并支撑身体以应对对器官的任何影响.
这种有意识和冥想的呼吸模式也可以增强免疫系统。 由于骨盆区域的积极参与,它有助于激活消化器官和生殖系统。
反向呼吸,当专注于疼痛、受影响的关节或身体部位进行练习时,也具有治愈的能力,因此可以恢复。
虽然我现在不太记得了,但我相信一定是在我们的瑜伽课上学习新东西的渴望让我们那天倒吸了一口气。
在尝试反向呼吸之前:
- 请确保您首先掌握了自然呼吸的艺术(瑜伽呼吸)。 这应该是一个舒适轻松的过程,不需要您进行任何操作。
- 在继续前进之前,绝对纠正任何不良的呼吸习惯(例如,浅呼吸、胸式呼吸)。
- 向专家学习反向呼吸的基础知识。 这是非常可取的,因为腹部和骨盆肌肉不必要的紧张会导致严重的并发症。 它应该是一种温和的冥想练习,以最大程度地造福身心。
- 反向呼吸不应取代您的自然呼吸模式。
子宫呼吸
在书里, 打开你身体的能量之门:Chi Gung 终身健康, 作家布鲁斯·弗兰齐斯解释说:“反向呼吸有时被称为产前呼吸或子宫呼吸,因为这是婴儿在子宫内呼吸进出身体的方式。”
他还说:“反向呼吸打开、加强和稳定气场,是老子所说的‘从脚后跟呼吸’的一个方面,在道教中,它被认为是唯一真正完整的呼吸过程。”
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