你知道我认为今天的孩子们需要什么吗？ 没有更多的课程或学习机会。 没有更多的玩具、小工具或电子产品。 当然不会有更多的压力和压力。 我们的孩子需要时间来放松，一切都靠自己。 就像我们成年人一样，他们需要时间在经过一整天的学习、玩耍、社交和成长后减压和重新组合。 那些似乎习惯于持续保持高能量的孩子往往最难安顿下来睡觉，以便他们可以休息并为第二天充电。 我建议你尝试一些 恢复性瑜伽 它们。

恢复性瑜伽被错误地认为是适合老年人和体弱者的瑜伽，适合那些因受伤或病情而无法参加完整的基于运动的瑜伽课的人。 这远非真相。 恢复性瑜伽应该每周至少练习一次，因为 好处 是巨大的，无论是身体上还是精神上。 这对孩子来说也是如此。 恢复性瑜伽可减少过度刺激，并立即对身心产生镇静作用。

罗杰科尔来自斯坦福大学和加州大学的放松生理学家，世界知名的 艾扬格瑜伽 讲师说：“放松是一种与生俱来的综合生理过程，只要设置正确的条件，您就可以轻松触发它。” 换句话说，我们都可以放松！ 因此，首先要为您的孩子和环境做好恢复性瑜伽的准备。 确保它足够温暖（提供毯子）和黑暗（眼枕或手巾以覆盖 眼睛）。 孩子们需要身心舒适，房间必须安静——没有电话、电视或打扰。 而最重要的是， 孩子们需要得到许可才能休息和保持静止. 没有人会戳他们或唠叨他们。 只要你有时间，他们应该感到完全安全，并且可以什么都不做，真的什么也不做。

因为，事情是这样的：放松需要时间和练习。 每个人都可以放松，但不是每个人都知道如何放松。 以科学家的眼光来看待放松。 当你有危险时会发生什么？ 你的大脑通过触发多米诺骨牌效应系统自动为你的身体做好准备：你的心跳加速，肌肉紧张，血压升高，呼吸加快，眼睛睁得更大，你的思绪开始运转。 这通常被称为 “战或逃”反应，  它发生在一瞬间，而您根本无需做任何事情。

同一枚硬币的另一面是放松。 这 “休息和消化”反应 （你的副交感神经系统是其中的一部分）也是一组预编程的生理变化，可以让你走向休息和恢复。 当你练习恢复性瑜伽时，身体的系统会放松你的肌肉、减慢你的呼吸、安定你的头脑并降低你的血压。 同样，这会自行发生。 一旦身体触发放松反应，它就会抑制战斗或逃跑反应，你就可以更深入地放松。 这就是为什么为放松和恢复性瑜伽设置适当的条件至关重要。 你想让你的身体一遍又一遍地运行一个放松反应的“循环”，让你 越陷越深。 要了解更多关于身体和心理状况如何影响放松或了解更多关于睡眠和放松的生理学信息，请查看 罗杰·科尔的作品.

一旦建立了放松的条件，您和孩子们就该安顿下来进行恢复性瑜伽练习了。 这里有三个很棒的姿势可以尝试，记住要让你的孩子尽可能舒适，并让他们尽可能长时间地保持姿势。

• 儿童的姿势：让您的孩子跪在毯子上，膝盖靠在牢固的垫子边缘。 孩子坐在她的脚后跟上，将她的头靠在垫子上，胸部和头部由垫子支撑。 她的手臂可以放在垫子的两侧或靠近腿的两侧。 她的头可以转向任一侧。 现在就让她安顿下来。 告诉她像一杯热茶中的冰块一样融化。 为了让这个更美味，把你的双手放在她的背上，让她深深地吸气。 然后，当她呼气时，轻轻施压，双手向相反方向滑动，轻轻伸展她的脊椎。 如果这有助于她安定下来，你甚至可以把手放在她的背上。
• 斜倚鞋匠：您的孩子坐在地板上，背部靠在坚固的垫子上，身体向后靠，躺在垫子上，头靠在枕头或卷起的毛巾/毯子上。 他的下背部应该由垫子支撑。 他的脚底并拢，膝盖宽阔。 卷起毛巾或毯子并将它们放在膝盖下以获得柔软的支撑。 现在遮住他的眼睛，在他的脚上放一些重物（比如一个沉重的枕头或米袋），让他感觉更踏实和平静。 这个姿势提供了一个温和的后弯，打开胸部，让呼吸更深，消化更好。
• 腿上墙：您的孩子靠近墙壁（所以他的屁股正好在墙上）并在墙壁上摆动他的腿，大约 90 度。 可以在他的臀部下方放置一条折叠的小毯子，以起到缓冲和抬高的作用。 在他的头下放一个小枕头或毛巾。 您孩子的手臂伸向身体的一侧。 遮住他的眼睛，在他的骨盆上盖上厚厚的毯子。 如果他的腿倾向于从墙上滑落或向外张开，请在他的脚上折叠一条毛巾（沿着他的脚后跟后面的墙壁，在他的脚上，到小腿上）以稳定它们。 深深地呼吸。 这个姿势对帮助孩子入睡非常有效。

试试这些姿势——如果您设置了适当的条件并变得非常舒适，您和您的孩子都会很快放松。 这是一个很棒的家庭实践！

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