不要屏住呼吸! 儿童调息法

呼吸。 这似乎很容易。 吸气。呼气。 自出生以来,我们每一天的每一刻都在呼吸。 它能有多难?

我们可以将这种空气的本能运动称为“呼吸”,但真正的呼吸、有意识的呼吸不仅仅是让我们活着。 有目的的呼吸可以改​​变我们的情绪、健康和生活。 有意识的呼吸是孩子们终生学习的一项重要技能,幸运的是,这是一项有趣的技能练习! 在瑜伽中,我们称之为呼吸练习 调息. 普拉纳 意思是“生命能量”和 山翻译 到“纪律”。 所以调息的练习是控制你的生命能量的练习。

霍伯曼球体 是一个很好的工具 展示我们如何呼吸. 它是一种带有铰链的塑料玩具,可以折叠成一个紧凑的球并展开成一个大球体。 霍伯曼球体也称为“呼吸球”,是一个简单的视觉参考 15300633737_a3abb24c5e_z孩子们连接到他们的呼吸,因为它的运动类似于我们肺部的运动。 用一个 Hoberman Sphere 演示,或让您的孩子使用她自己的。 当你呼气时,慢慢地收缩球体,指出你的肺和腹部也在收缩。 然后吸气并打开球体,注意膨胀。 使用霍伯曼球作为视觉参考,鼓励您的孩子匹配他们吸气和呼气的长度。

即使是我们当中最冷静的人,也会陷入愤怒、自私和恐惧的时刻,尤其是孩子。 再一次,呼吸是积极改变的大门。 尝试几轮 龙的呼吸. 在这种情况下,你是龙,你吐出你的火(所有那些愤怒、消极的情绪)。 通过你的鼻子呼吸,让你巨大的龙身充满凉爽的能量。 通过你的嘴呼气,发出“哈”的声音,就像你在喷火一样。 声音越长,火焰越大。 您甚至可以想象火焰的颜色并感受火焰在房间内蔓延的热量。 几轮龙息,你会感到坚强、勇敢,充满正能量。

另一个动因14751837832_c8b8536abc_z呼吸意识练习是 烟花呼吸. 盘腿或高坐在椅子上,通过鼻子吸气,将双臂举过头顶,双手握紧拳头。 你的双手是升空的烟花。 在吸气的最高点,停顿片刻,然后随着烟花的爆炸将手指张开。 当你通过鼻子呼气时,慢慢放下手臂。 你的手指可以摆动,就像飘回地球的闪烁的火花。 当你点燃另一轮烟花时,再次暂停。 将手臂吸入头顶,暂停,然后将烟花灯放回下方。 在黑暗的房间里,这是一个非常有趣的呼吸,所以孩子们可以很容易地想象他们的烟花慢慢地膨胀和落下。

最后,与您的孩子分享的一个强有力的智慧是,他们可以 呼吸他们想要的感觉. 想在考试前冷静下来? 放慢你的呼吸。 把它弄平。 在足球练习期间需要爆发力吗? 让你的呼吸充满活力和大! 下次您的孩子感到生气时,请指出他们的呼吸感觉有多短促(您可以在 Hoberman Sphere 上展示这一点)。 然后展示长而平稳的呼吸。 他们的肩膀会下垂,拳头会松开,眉毛会松开。 通常只需要有目的的三次呼吸!

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