有很多非常受欢迎的电视节目，迟早你会在整个地方看到这些角色，比如在生日派对上或者在 Target 或其他主要商店购物时。 PJ面具 是那些节目之一。 我的女儿非常喜欢这个系列，这似乎满足了大多数世代渴望的利基——对超级英雄的需求！

我越是看着我 3 岁的孩子沉浸在不同的超级英雄角色中，我就越意识到年幼的孩子会被超级英雄所吸引，因为他们自己也在努力寻找自己的能力。 超级英雄节目还为解决问题、个人力量和帮助孩子处理对与错的环境提供了巨大的灵感。 因此，让我们拥抱这些色彩缤纷、戏剧性的角色。

作为我的瑜伽书呆子，这里有一些儿童瑜伽的想法，我情不自禁地融入了我女儿的超级英雄游戏时间。

红灯、绿灯、蓝光

有一天，我的女儿在房子里跑来跑去，大声喊道：“红灯！ 绿灯！ 蓝光！” 

“什么是蓝光？” 我问她，然后立即意识到她指的是睡衣面具中 3 位英雄的颜色：猫小子（蓝色）、猫头鹰（红色）和壁虎（绿色）。

所以，多亏了我蹒跚学步的孩子，我们有了 PJ Masks 瑜伽版 红灯、绿灯:

1. 为每种颜色分配一个姿势。 您会在节目中注意到，每个英雄都会摆出一个类似于站立瑜伽姿势的姿势。 Gekko 做了一些看起来像 维拉巴德拉萨那 （战士），猫小子做了一种 帕多塔纳式 当一只手触地时，猫头鹰做了一种 明星姿势 当她展开她的翅膀。
2. 用一个小瑜伽士作为呼叫者玩红灯，绿灯。 调用者可以说出与该颜色相关的角色的颜色或名称，所有其他人必须停下来并摆出该角色的姿势。
3. 谁先到达呼叫者，谁就成为下一轮的呼叫者。 或者只是确保每个人都有机会成为呼叫者。

来到我们的超级英雄感官

剧中的每个角色都有一个流行语：

1. Owlette：超级猫头鹰的眼睛！
2. 猫男孩：超级猫耳朵！
3. Gekko：超级蜥蜴抓地力！

这似乎是一个完美的儿童创作环境 pratyahara. 由于孩子们通常通过他们的感官与世界接触而茁壮成长 - 而不是采用传统形式的 pratyahara ，这涉及将他们的感官从外部世界撤回 - 使用他们的超级猫头鹰眼睛（视觉），超级猫耳朵（听觉）和超级蜥蜴抓握（触摸）以集中注意力。 将其视为练习正念的有趣方式。 它可以是这样的：

“你好瑜伽士！ 今天我们要像猫头鹰一样使用我们的超级猫头鹰眼睛！” 采取需要一些平衡和稳定的站立姿势，并要求他们专注于他们的超级猫头鹰眼睛（找到他们的 德里什蒂) 在给定的点或对象上。

“好，太棒了！ 现在让我们像我们的朋友 Catboy 一样！ 他有超级猫耳朵，他的听力非常好。 让我们坐在纵横交错的苹果酱里，闭上眼睛，用我们的超级猫耳朵聆听我们周围的声音。” 给瑜伽修行者一点时间让他们安静下来，听听他们周围的声音。 如果这群人看起来足够有能力并且足够专注，你也可以让他们注意他们内心的声音：他们的呼吸、他们的肚子咕噜咕噜声、他们的心跳、他们的思想和情绪。

掷骰子

到目前为止，您可能已经在课堂上看到过某种形式的瑜伽骰子游戏。 这可以采取多种形式。 在这里，您可以制作一个侧面有 PJ Masks 颜色或角色图像的骰子。 每个瑜伽士至少有一次掷骰子的机会。 顶部显示的任何颜色都是每个人都会使用的颜色。 最好让孩子们围成一圈。

走走

本篇 TED讲座 提醒我们，有时你可以通过改变你的外表来影响你内心的感受。 注意有多少小孩喜欢摆出超级英雄的姿势！ 借此机会，当然可以使用其中一首 PJ Masks 主题曲来跳一段老式的定格舞。 

在定格舞之前，用 PJ Masks 的姿势玩一个 Simon Says 的简短游戏（复制角色在节目中所做的事情，或者让孩子们为每个角色制作姿势）。 这场比赛 瑜伽士说 （又名 Simon Says with a yogic twist）让每个人都有机会在音乐停止时获得关于他们可以采取的姿势的想法。

教学对立面：从活泼到平和

有时超级英雄节目似乎过于刺激：充满了动作、极端的情绪和善恶的漫画。 这可以作为一种引导孩子探索快与慢、大声与安静、活泼与和平之间的光谱的方法。

Catboy 在这里想到了几个流行语：“超级猫跳跃！” 和“超猫速度！” 年幼的孩子喜欢跳跃和奔跑，就像猫男孩一样。 设置一个小障碍课程，让瑜伽士有机会进行几次超级猫跳跃，并在这些跳跃之间以他们的超级猫速度奔跑。 播放 PJ Masks 歌曲或其他令人振奋的曲调，让每个人至少有一次机会完成课程。

这可能是课堂秘密花园部分的一个很好的前奏。 它让瑜伽士有时间消耗掉一些多余的能量，这样他们就可以在摊尸式中放松。

其他想法/注释：

• 语音/发声：您的力量短语和/或短语中的超级力量（有一些卡片可以建议不同的卡片）