**这篇博客文章是由（全是成年人）KAY 孩子 Whitney James 撰写的，他目前是北卡罗来纳州伊隆大学的学生**

什么是副交感神经系统？

波长 XNUMXμm 的 副交感神经系统 （PSNS） 是身体自主神经系统的一部分（控制消化和呼吸等自动功能的部分）。 其主要目的是通过维持体内平衡或化学平衡来节约能源，尤其是在 战斗或逃跑 响应被激活。 这种特殊的神经系统 从脊柱中枢神经系统的脊神经开始. 因为神经起源于脊柱，这个系统的功能可以在我们没有意识的情况下发生。 中枢神经系统的轴突非常长，贯穿身体的其他部分，延伸到神经节。 由于神经节通常位于主要器官上或附近，因此副交感神经系统可以快速发送和接收来自整个身体的信号。

它有什么作用？

如前所述，副交感神经系统的主要工作是维持体内平衡，主要是在交感神经系统 (SNS) 发出战斗或逃跑反应之后。 但是，虽然交感神经系统有“战斗或逃跑”，但副交感神经系统有“饲养和繁殖”或“休息和消化”，因为它控制着身体更平凡的日常任务。 其 3 项主要任务是：

1. 调节消化系统
2. 调节性唤起
3. 在战斗或逃跑反应后减慢心率并降低血压

如果我们没有副交感神经系统，维持我们身体的日常活动和维持体内平衡将是完全不可能的。 PSNS 不仅对身体有生理上的好处，而且对精神上也有很大的好处。 它可以帮助我们从压力反应中平静下来，这些反应会导致血压升高、瞳孔放大，并将能量转移到“战斗或逃跑”反应上。

交感神经系统的负面影响：

花太多时间激活 交感神经系统 随着时间的流逝，可能对您的身体有害。 因为它是一个分解代谢过程，它会分解组织并释放能量，而这些行为在很长一段时间内显然会产生负面影响。 我们的身体并非设计为具有持续活跃的 SNS，而是在我们面临实际、迫在眉睫的危险时，让它激活战斗或逃跑反应。 因此，当人们说压力过大可能有害时，他们的真正意思是在 SNS 上花费过多时间，而不再回到 PSNS 上，这是不好的。

恢复 SNS 和 PSNS 之间的平衡：

因此，在 SNS 上花费太多时间，而在 PSNS 上花费的时间不足对您不利……但是我们如何平衡这些？ 有 7个关键方法 在这两个系统之间取得良好的平衡：

• 减轻压力– 这听起来很明显，但是从身体上摆脱让你感到不安的事情、活动和人会减轻压力
• 冥想– 我们永远无法消除所有外部压力源，但冥想是一种通过教导我们忽略某些触发因素来减少我们对无法控制的压力的反应的方法。 它减慢呼吸、降低血压并减慢我们的心率——这些都是活跃的 PSNS 的迹象。

• 按摩– 定期按摩已被证明可以通过让我们更强壮、更平静、更准备好在日常生活中面对压力源来恢复 SNS 和 PSNS 的平衡。

• 呼吸– 呼吸减慢是回归 PSNS 的最大标志； 这既是一种症状，也是我们 SNS 的一个信号，表明我们没事，战斗或逃跑反应可以结束。 日常呼吸 制度可以使您的肺部更强壮，增强您的免疫系统并降低静息心率。

• 瑜伽– 与冥想类似，瑜伽练习会激活你的 PSNS，即使在压力大的情况下也是如此。 定期练习可以增强您的身体、呼吸和灵活性。

• 营养– 加工糖和咖啡因等兴奋剂可以增加身体的 SNS 反应，而限制它们或将其去除可以激活你的 PSNS。

• 锻炼- 即使考虑跑步有时也会触发我们的 SNS，但定期锻炼实际上可以减少 SNS 活动并增加 PSNS 活动（但要适度！）。

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