请任何人向您展示瑜伽或冥想的样子，大多数人会盘腿坐在地板上，将手放在膝盖上，闭上眼睛，然后 说，“OM”。 这是瑜伽练习的卡通版，也是讨论瑜伽练习的一个很好的起点 梵文词 om.

这个微小的词具有巨大而宏伟的含义。 我喜欢如何 李心凌 定义 OM“OM 是一种口头禅或振动，传统上在瑜伽课程的开始和结束时吟诵。 据说是宇宙的声音。 这意味着什么？ 不知何故，古代瑜伽士知道今天的科学家告诉我们什么——整个宇宙都在运动。 没有什么是坚固的或静止的。 存在的一切都在跳动，创造出一种有节奏的振动，古代瑜伽士用 OM 的声音来确认。 在我们的日常生活中，我们可能并不总是意识到这种声音，但我们可以在秋叶的沙沙声、岸上的海浪、贝壳的内部听到它。 念诵 OM 让我们认识到我们的经验是整个宇宙如何运动的反映——落日、月亮升起、潮汐的潮起潮落、我们的心跳。 当我们念诵 OM 时，我们会通过我们的呼吸、我们的意识和我们的身体能量来体验这个普遍的运动，我们开始感觉到一种更大的联系，这种联系既令人振奋又令人舒缓。”

她的定义对孩子来说有点神秘，所以在教孩子瑜伽课时，我把OM描述得更具体一点：如果你能一个人站在最高的山顶上，听听大地的声音，一切都在一起OM 的声音。 当我们念诵 OM 时，我们添加了我们的声音、我们的能量，并与彼此和宇宙联系起来。

除了在课堂开始时念诵 OM 来解决能量，并在结束时和谐地走到一起，还有许多有趣、积极的方式来连接 OM 的力量。 首先，我让我的学生亲身体验 振动 OM 发出的声音。 让孩子们将一只手轻轻地放在他们的脖子上。 然后，他们轻声说 OM，扩展每个声音（喉咙后面的“啊”声，喉咙后面的“哦” 嘴巴中间，“mm”在嘴唇上振动）。 他们的身体明显感受到了平静的振动，同样的振动在房间里蔓延开来。 他们所有的声音一起工作，将振动发送到宇宙中。 孩子们也喜欢抚摸父母的喉咙，或者在他们唱诵时抚摸对方的喉咙，同时也握住自己的喉咙。 他们体验了我们如何一起工作以使房间充满振动。

要将 OM 变成一个活跃的游戏，只需添加一个 球！ 从老师拿着一个小球开始，全班围成一圈。 说明当球被扔给其他人时，孩子们在球在空中时会说 OM。 当球被接住时，吟唱结束并且是无声的。 然后将球扔给其他人，当它在空中时发出 OM 的声音。 被抓住时保持沉默。 折腾几下后，指出念 OM 的一个重要部分是声音消失时的平静寂静。 尝试再次抛球，但这一次专注于接球后的安静。

如果你有空间，添加一个“OM 运行”到你的班级。 就像比赛一样，孩子们在起跑线上排队。 你说：“准备好了。 放。 OM！” 孩子们开始跑步（或跳跃、跳跃等），同时尽可能大声地喊 OM。 当他们喘不过气来时，他们会停下来。 具有更好呼吸控制的孩子可能会走得更远（呼吸意识的重要课程）。 改变游戏，当孩子们喘不过气来时，他们必须保持自己选择的瑜伽姿势。 警告！ 这声音很大，但很有趣。

您和您的孩子可以在开车四处跑腿时发出声音。 在每一个 红绿灯，念诵 OM 直到它变成绿色。 也许你的能量会更快地改变光！ 或者，选择一种颜色，每次看到该颜色的汽车时，说三遍 OM（就像更友好的 Slug Bug/Punch Buggy 游戏）。

最后，为了培养同理心，在瑜伽课结束时，我经常邀请我的孩子去 OM 给朋友. 他们描绘了一个他们想与之共度时光的人。 然后，当它们形成 此 吉安手印 （“好的”标志），他们认为自己是食指，拇指是他们的朋友。 当拇指和手指接触时，它们被连接并共享愈合 OM 振动。 对于年幼的孩子，这可能是他们在学校或离家时与父母保持联系的一种方式（例如 亲吻的手).

感受宇宙的振动，亲身体验OM的力量！