承认吧。 在你的一生中，你至少要求一个孩子“冷静”或“注意”一次。 也许你已经贿赂了自己的一个孩子，让他们静坐一分钟。 你真正要求（乞求？）是让他们留心，专注于当下，而不是从一个想法跳到另一个想法，从一个活动跳到另一个活动。 正念是一项需要教授和培养的技能。 当孩子们意识到他们实际上可以控制自己的身体、思想、思想和行为时， 他们的自尊心高涨，他们睡得更好，学习和社交技能也有所提高. 以下是您可以在家中或在学校（无论是在线还是面对面）与孩子一起进行的一些正念时刻活动。 当你和你的孩子一起练习时，你也会培养自己的平静感和专注力。 

蜡烛呼吸: 假装你拿着一个小生日蜡烛。 通过鼻子深吸一口气，然后慢慢地将空气从嘴里吹向蜡烛，但不要吹出。 你可以让火焰摆动和跳舞，但吹得要轻柔，不要吹灭蜡烛。 重复几次。 通过鼻子吸气，然后通过嘴轻轻呼气，不要吹灭蜡烛。 

就拿5：当你感到愤怒或沮丧时需要片刻冷静下来，你可以服用5！ 从拳头开始。 吸气，同时慢慢张开手，一次一根手指，心里想着 1…2…3…4…5。 现在（通过鼻子）慢慢地呼气，一次合上一只手指，心里想着 1…2…3…4…5。 重复几次。

给予爱：想想你爱的人，想象那个人就站在你面前。 想想你可以对那个人说的非常好的事情。 现在微笑着对你心中的那个人说。 现在想想其他人，也许是你不太了解的人，或者是感到悲伤或受伤的人。 想象那个人站在你面前。 微笑，在你的脑海中，对那个人说些善意的话。 现在想象你站在你面前。 想一些好话对自己说。 微笑着在心里悄悄说出来。 （这种做法是基于 慈悲冥想.)

能量鼓掌: 张开双臂。 数到三，然后拍一下手。 搓搓双手 在一起，使他们充满能量。 现在把你温暖的手放在你的肚子上。 深吸一口气，填饱肚子。 用声音（叹息、嘶嘶声，任何你喜欢的声音）呼气。 张开双臂更宽。 数到三，然后再次鼓掌。 双手搓在一起，让它们温暖。 把手放在心上。 吸气并填满你的腹部和胸部。 用声音呼气。 再一次，张开双臂，数到三并鼓掌。 将手掌揉在一起，这一次将它们放在闭上的眼睛上。 用声音吸气和呼气。

挤出来： 收紧脚趾，将腿部肌肉挤压到骨头。 让你的腿超级强壮。 现在拥抱你的腹部，握紧拳头，挤压你的手臂肌肉。 继续变小，像葡萄干一样压扁你的脸。 收紧你的整个身体，深吸一口气。现在，当你呼气时，慢慢地放松所有肌肉，就像融化的冰块一样。 再次吸气，呼气时，保持身体柔软。 如果您愿意，请重复。

这些正念时刻是孩子们伸展、移动、呼吸和重新集中注意力的绝佳机会，让他们为学习做好准备。 有关将瑜伽和正念带入课堂的其他方法，请查看我们的 6 小时虚拟研讨会， 爱杜凯. 您可以单独参加培训，与您的教学团队一起参加，也可以将其介绍给您的整个学校！

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