13093869055_66e534fccc_z结合 正念 走进你的教室或家里可以帮助你的孩子成长为冷静和专注的成年人。 除了有趣之外,这些技巧还有益于孩子的整体健康!

腹式呼吸
将双手放在腹部。 吸气时感觉腹部隆起,呼气时感觉腹部收缩。 当您感到沮丧时,腹部呼吸非常有助于帮助您平静下来。

兔子呼吸
通过鼻子快速嗅闻 3 次,然后长长地呼出一口气。 想象一下,你闻到周围所有美妙的气味。 你可以闻到大自然的味道和美味的胡萝卜吃! 兔子呼吸非常适合帮助孩子集中注意力和平静下来。

烟花呼吸
把你的手放在你的心上。 深吸一口气,在呼气时将手臂向上伸出。 当你呼气时,发出“paaaah”的声音。 尽量让你的吸气和呼气尽可能慢和长。 这是一个很好的呼吸技巧 14983040973_d19eff8e59_z在大考试、写作练习或阅读之前集中注意力并保持警觉。

声音层次
慢慢地吸气,慢慢地呼气。 把你的耳朵张大,注意远处的声音。 聆听远处学校或家外的声音。 注意声音并尽量不要识别它们。 现在在教室或家中聆听离您更近的声音。 聆听并注意声音,而无需识别或担心它们。 现在注意你体内的声音。 也许你能听到你的呼吸或心跳。 慢慢睁开你的眼睛,注意真正注意到你周围和你自己身体内部的所有声音的感觉。

正念行走
让孩子们在房间里慢慢地、安静地走动。 播放一首具有各种不同自然声音的自然歌曲。 注意你采取的步骤和你周围的声音。 仔细聆听鸟儿、海浪、雨声、风声等的声音! 注意声音给你的感觉。 听完歌曲后,问孩子他们听到了什么声音。 问问他们真正注意到周围的事物是什么感觉,以及他们如何在日常生活中尝试这一点!

慈爱冥想
慢慢地吸气,慢慢地呼气。 在心里说:“愿我快乐。 愿我从愤怒中解脱。 愿我健康。” 现在,想象一下 15300482768_d4a8c0f62e_z一个你真正爱的人。 它可以是好朋友、家人或其他你爱的人。 向你所爱的人发送爱和善意,在心里说:“愿你幸福。 愿你从愤怒中解脱。 愿你身体健康”。 最困难的冥想是向你不喜欢的人发送爱和善意。 想象一个不是你朋友的人,在你心里说:“愿你快乐。 愿你从愤怒中解脱。 愿你身体健康”。 练习慈爱冥想可以帮助您感到快乐和有益于向他人和自己发送爱。 这是处理冲突时使用的好方法。 阅读更多关于慈悲冥想的信息 请点击此处尝试搜索。.

有关将正念融入家庭日常生活的更多信息,请收听我们的播客, 与 KAY 的正念对话

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孩子们的放松和冥想

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