结合 正念 走进你的教室或家里可以帮助你的孩子成长为冷静和专注的成年人。 除了有趣之外，这些技巧还有益于孩子的整体健康！

腹式呼吸
将双手放在腹部。 吸气时感觉腹部隆起，呼气时感觉腹部收缩。 当您感到沮丧时，腹部呼吸非常有助于帮助您平静下来。

兔子呼吸
通过鼻子快速嗅闻 3 次，然后长长地呼出一口气。 想象一下，你闻到周围所有美妙的气味。 你可以闻到大自然的味道和美味的胡萝卜吃！ 兔子呼吸非常适合帮助孩子集中注意力和平静下来。

烟花呼吸
把你的手放在你的心上。 深吸一口气，在呼气时将手臂向上伸出。 当你呼气时，发出“paaaah”的声音。 尽量让你的吸气和呼气尽可能慢和长。 这是一个很好的呼吸技巧 在大考试、写作练习或阅读之前集中注意力并保持警觉。

声音层次
慢慢地吸气，慢慢地呼气。 把你的耳朵张大，注意远处的声音。 聆听远处学校或家外的声音。 注意声音并尽量不要识别它们。 现在在教室或家中聆听离您更近的声音。 聆听并注意声音，而无需识别或担心它们。 现在注意你体内的声音。 也许你能听到你的呼吸或心跳。 慢慢睁开你的眼睛，注意真正注意到你周围和你自己身体内部的所有声音的感觉。

正念行走
让孩子们在房间里慢慢地、安静地走动。 播放一首具有各种不同自然声音的自然歌曲。 注意你采取的步骤和你周围的声音。 仔细聆听鸟儿、海浪、雨声、风声等的声音！ 注意声音给你的感觉。 听完歌曲后，问孩子他们听到了什么声音。 问问他们真正注意到周围的事物是什么感觉，以及他们如何在日常生活中尝试这一点！

慈爱冥想
慢慢地吸气，慢慢地呼气。 在心里说：“愿我快乐。 愿我从愤怒中解脱。 愿我健康。” 现在，想象一下 一个你真正爱的人。 它可以是好朋友、家人或其他你爱的人。 向你所爱的人发送爱和善意，在心里说：“愿你幸福。 愿你从愤怒中解脱。 愿你身体健康”。 最困难的冥想是向你不喜欢的人发送爱和善意。 想象一个不是你朋友的人，在你心里说：“愿你快乐。 愿你从愤怒中解脱。 愿你身体健康”。 练习慈爱冥想可以帮助您感到快乐和有益于向他人和自己发送爱。 这是处理冲突时使用的好方法。 阅读更多关于慈悲冥想的信息 点击此处.

有关将正念融入家庭日常生活的更多信息，请收听我们的播客， 与 KAY 的正念对话.