在北半球,我们正步入更深的秋季。 温度变化、颜色变化和日光变化都以明显和微妙的方式影响着我们的孩子。 让我们帮助他们拥抱变化的必然性和美好的 不依附 通过您可以在家中、教室或瑜伽课上进行的正念活动。
从探索独特的秋季物品开始,如小葫芦或色彩鲜艳的树叶。 每个孩子都需要一个学习对象和一个放大镜(如果可能的话)。 安静地坐着,指导每个孩子仔细观察他们的葫芦或叶子,使用(几乎)所有 五种感官 – 除非您正在研究苹果或可食用的东西,否则我们不会品尝我们的物品。
- 从视线开始。 你看到什么颜色? 有图案吗? 你能看到纹理吗? 整个颜色/质地都一样吗? 使用放大镜更仔细地观察。
- 然后进入听力。 你的物体会自己发出声音吗? 如果你点击它,它的声音如何? 拿着它,有声音吗?
- 现在用你的嗅觉观察物体。 所有部件的气味都一样吗? 气味会让你想起什么吗? 你认识气味吗?
- 最后,你的对象感觉如何? 温度? 质地? 如果你用手指或肘部触摸它,感觉是否相同? 如果你把它放在你的脸颊旁边呢? 它是硬的还是软的? 它是脆的还是柔韧的?
孩子们可以与合作伙伴分享他们的观察结果,或者您可以与整个小组一起列出观察结果。
接下来,练习用你的对象呼吸。 孩子们仰面躺下,将葫芦或叶子放在肚子上。 他们应该注意葫芦在呼吸时上下移动。 吸气,看看你能让葫芦升起多高。 你让我们的葫芦回来的速度有多慢? 像这样花几分钟,简单地呼吸,看着腹部起伏。
是时候搬家了! 让孩子们散布在整个房间里,想象他们是 树上的一片叶子。 他们可以以任何姿势站立(星 or 战士 是不错的选择),强大而稳定。 然后描述天气变化,变凉,它们开始变色。 然后风一吹,它们的叶子就从树上吹掉了。 请孩子们在房间里四处走动,像风中的树叶一样旋转和旋转。 播放鼓励运动的音乐是一个很好的补充。 当风平息时,叶子轻轻地落在地板上(仍然是叶子的形状)。 他们呆在那里,一动不动,安静了一会儿。 然后风又开始了,一开始是轻轻的,它只是在他们的边缘飘扬,但随后它会上升,孩子们在风吹过他们的时候在地上打滚。 最终,风完全停止了,树叶都静止了。
进入他们的“内叶”后,引导他们进行冥想。 让他们想象他们仍然是风中轻轻飘扬的叶子。 风把他们带到哪里? 它可以在世界上任何地方(甚至是完全虚构的地方)。 你还有什么? 还有其他叶子吗? 温度如何? 有声音吗? 气味? 让他们安静地休息片刻,用心探索他们叶子的旅程。
当引导式冥想完成后,请孩子们坐得高高的,并在他们吸气和呼气几次时尝试平衡他们头上的物体。 然后让他们把这个对象带到他们的心里,微笑着邀请坠入他们心中的美丽。
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