在北半球，我们正步入更深的秋季。 温度变化、颜色变化和日光变化都以明显和微妙的方式影响着我们的孩子。 让我们帮助他们拥抱变化的必然性和美好的 不依附 通过您可以在家中、教室或瑜伽课上进行的正念活动。

从探索独特的秋季物品开始，如小葫芦或色彩鲜艳的树叶。 每个孩子都需要一个学习对象和一个放大镜（如果可能的话）。 安静地坐着，指导每个孩子仔细观察他们的葫芦或叶子，使用（几乎）所有 五种感官 – 除非您正在研究苹果或可食用的东西，否则我们不会品尝我们的物品。

• 从视线开始。 你看到什么颜色？ 有图案吗？ 你能看到纹理吗？ 整个颜色/质地都一样吗？ 使用放大镜更仔细地观察。
• 然后进入听力。 你的物体会自己发出声音吗？ 如果你点击它，它的声音如何？ 拿着它，有声音吗？
• 现在用你的嗅觉观察物体。 所有部件的气味都一样吗？ 气味会让你想起什么吗？ 你认识气味吗？
• 最后，你的对象感觉如何？ 温度？ 质地？ 如果你用手指或肘部触摸它，感觉是否相同？ 如果你把它放在你的脸颊旁边呢？ 它是硬的还是软的？ 它是脆的还是柔韧的？

孩子们可以与合作伙伴分享他们的观察结果，或者您可以与整个小组一起列出观察结果。

接下来，练习用你的对象呼吸。 孩子们仰面躺下，将葫芦或叶子放在肚子上。 他们应该注意葫芦在呼吸时上下移动。 吸气，看看你能让葫芦升起多高。 你让我们的葫芦回​​来的速度有多慢？ 像这样花几分钟，简单地呼吸，看着腹部起伏。

是时候搬家了！ 让孩子们散布在整个房间里，想象他们是 树上的一片叶子。 他们可以以任何姿势站立（星 or 战士 是不错的选择），强大而稳定。 然后描述天气变化，变凉，它们开始变色。 然后风一吹，它们的叶子就从树上吹掉了。 请孩子们在房间里四处走动，像风中的树叶一样旋转和旋转。 播放鼓励运动的音乐是一个很好的补充。 当风平息时，叶子轻轻地落在地板上（仍然是叶子的形状）。 他们呆在那里，一动不动，安静了一会儿。 然后风又开始了，一开始是轻轻的，它只是在他们的边缘飘扬，但随后它会上升，孩子们在风吹过他们的时候在地上打滚。 最终，风完全停止了，树叶都静止了。

进入他们的“内叶”后，引导他们进行冥想。 让他们想象他们仍然是风中轻轻飘扬的叶子。 风把他们带到哪里？ 它可以在世界上任何地方（甚至是完全虚构的地方）。 你还有什么？ 还有其他叶子吗？ 温度如何？ 有声音吗？ 气味？ 让他们安静地休息片刻，用心探索他们叶子的旅程。

当引导式冥想完成后，请孩子们坐得高高的，并在他们吸气和呼气几次时尝试平衡他们头上的物体。 然后让他们把这个对象带到他们的心里，微笑着邀请坠入他们心中的美丽。

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