我们都看过一个肩膀上的恶魔和另一个肩膀上的天使的卡通形象,所以我们在处理各种情况时有一些内心的声音是有道理的,但为什么那里似乎有这么多的喋喋不休?!
我们的有意识的头脑正在处理批判性思维、消极或积极的自我对话,以及我们一般的“思考”头脑。 我们的身份在那里,自私自利,寻求快乐……肩上的“魔鬼”。 我们也有超我,他非常清楚是非,有很强的道德指南针; 我们的“天使”。 自我是中间的空间,在考虑了本我和超我之后做出决定。 在瑜伽中,我们把这一大堆想要、需要和它们之间的判断称为我们的“猴子的心“。
我们觉得自己擅长多任务处理,因为我们可以走路、查看短信、与朋友交谈,并与坐在美食广场的那个可爱的人进行眼神交流,同时携带钱包、上述电话、3 个购物袋,享受冰沙然而,人脑只能真正 专注度 一次做一件事。 因为我们大部分时间都在 做 一次不止一件事,我们认为我们是多任务处理。 相反,我们只是 做 一系列平凡的任务 思想。 所以,是的,我们可以在走过商场的美食广场时做那些自动的事情,但我们正在经历这些动作而不是 铭记.
正念 当我们停下脚步,看看我们在做什么,然后把所有的注意力都集中在那个精确的时刻上时,我们就是在练习。 有时我们有太多的乐趣停下来享受它,在我们意识到之前,我们问“夏天去哪儿了?!” 在其他时候,我们正在与不那么愉快的情绪作斗争,谁愿意专注于那些? 我们可能会感到孤独、悲伤和完全孤立,或者感到愤怒、沮丧和厌恶。 如果我们可以在任何这些特定情况下停下来并从局外人的角度看待它,我们就会意识到这些情绪只是对正在发生的其他事情的反应。 留心让我们能够看到为什么我们的情绪,一旦我们知道 为什么 我们有某种感觉,然后我们可以练习选择更积极的反应而不是消极的反应。
现在我们知道我们的猴子是谁,我们可以开始与他们建立关系。 人类心灵的自然状态是活跃的,但我们可以每天练习正念,并开始训练我们的心灵更加平静、平静,并准备好做出明智的决定。 关键是每天一次练习一点,这样当事情完全困扰你时,你的猴子就已经接受了训练,准备好进行“正念签到”。 现在就试试:
完全吸气并保持数到三,然后慢慢地通过鼻子释放呼吸,当你这样做时,想象你周围的一切都慢下来。 重复你的呼吸,专注于找到你的心跳,并试图减慢呼吸并使其平稳。 只关注那一刻的呼吸声和心跳声。 意识到你会有想法冒泡,但不要娱乐它们; 只想到呼吸。 尝试增加你的吸气长度,并将呼气延长到吸气长度的两倍:除了“吸气 1….2…3…4…”,别无所求。 呼气 1…2…3…4….5…6…7…8…” 重复几分钟,然后慢慢让你的呼吸恢复正常,注意你的感觉。
下次当您遇到让您感到压力或引起您愤怒的情况时,请尝试使用这种技巧来放慢速度并用呼吸检查。 一般来说,冷静的人不会做出糟糕的选择,所以当你在争论或压力下,你很可能会做出决定或说出你通常不会说或做的事情。 像这样进行“3 分钟的正念暂停”是开始处理生活给我们带来的小问题的一种健康方式。
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