我应该吃完最后一块披萨吗？ 它只会以那种孤独的方式坐着盯着我看。 那么从冰箱里尖叫出来的冰淇淋呢？ 当然，它需要我的关注。

这样的困境。 每天都要做出决定。 他们看起来很普通，甚至有些轻浮。 然而，它们有能力改变你的生活。 一个人如何重新评估她的饮食习惯？ 镜子里的倒影？ 尖叫的体重秤？ 或者更基本的东西，比如更好的免疫力或耐力？

对我来说，这是一种病痛。

想象一个 20 多岁、顽固的记者试图在一份广为阅读的报纸上留下自己的印记。 我尽我所能向其他人（和我自己）证明我有能力去那里。 但在攻读硕士学位和艰巨的工作两年后——我的身体挥舞着众所周知的白旗。

工作时间很晚、饮食不规律、食物选择有问题、睡眠时间受到干扰、压力、缺乏运动和休息——所有这些都演变成一场几乎令人衰弱的湿疹。 一天早上醒来，我的腿上到处都是愤怒的、渗出的水泡。 我花了两个月的痛苦才重新站起来。 

但在这段时间里，我的内心显然发生了一些变化。 

通过我植根于自然疗法实践的治疗过程，我开始意识到营养与我们的健康状况之间的内在联系。 根据 自然疗法，肠道是任何疾病的根源，被描述为毒素的积累。 通往健康的道路由两个勤奋的守门人铺平——注意饮食和锻炼。 

正念饮食，简单来说，就是密切注意你吃的食物。 充分意识到味道的相互作用，识别饱腹感，更深入地了解每种食物或成分如何影响身体——所有这些都有助于我们吃得更好，从而感觉更强壮。 

任何形式的运动，正如有据可查的那样，可以增强整体健康并增强身体的免疫系统，同时还可以有效地帮助消除毒素。 体育活动提供了很多好处，如果与正念饮食一起进行，可以为生病和健康的人创造奇迹。

以下是我在此过程中所做的一些观察：

1. 准备一份食物日记有帮助： 记录你放入口中的所有东西——从日出到日落（如果你有夜间渴望，甚至更久！）你会惊讶于我们吞食了多少营养缺乏的食物，而且我们通常远远超出身体的食物需求。 在这篇日记中，还要注意吃东西是如何让你感觉的——迟钝、精力充沛等。学会选择适合你身体的感觉。 
2. 大自然最清楚：没有什么能取代新鲜水果和蔬菜的美味。 尝试抛弃人工合成产品，并用 真实的东西。 您不必到别处寻找营养和更好的免疫力。 
3. 学习烹饪：包装中的任何东西（甚至标有“强化/健康/零脂肪”等）都含有可能对身体不利的人造成分。 相反，成为你的饭菜的主人，从头开始学习烹饪你喜欢的菜肴。 你的身体会感谢你的！ 
4. 固定进餐时间表：身体的每个器官都在努力工作，以保持这台神奇的机器高效运行，因此我们的工作是在正确的时间为它提供良好的燃料。 学习阅读和聆听身体的信号。 
5. 锻炼，锻炼：活跃不仅可以提升您的情绪并保持您的体型，还可以帮助器官以最佳状态工作。 每次您锻炼、参加运动或练习瑜伽和调息时，细胞水平都会发生积极的变化。 例如，瑜伽非常强调 呼吸 进入体式（姿势），并且可以在各个层面帮助治疗和恢复——心理、身体、情感和精神。 
6. 最后，但最重要的是，身体值得尊重：正确地说，我们的身体是我们生命的家园。 每个身体都是不同的，并以自己独特的方式设计。 欣赏它的优势，永远不要忘记考虑到它的需求和局限性。

作为一个蹒跚学步的孩子的母亲，我意识到孩子们通常吃他们看到父母吃的东西。 所以，如果他们看到你在绝食时抓起一包饼干/薯片，他们也会要求这些。 教孩子吃得更好的最简单方法是为自己做出更健康的选择。 他们模仿我们的程度比我们想象的要多得多。 因此，家庭用餐时间对于儿童了解食物和营养至关重要。 

尽量不要给食物贴上好坏的标签。 孩子们可能无法理解味道好的东西怎么可能是“坏的”。 而是让 他们意识到 不同的食物如何影响身体。 解释新鲜和天然与加工等的基础知识。 

在新鲜、营养丰富的食物中保留大量选择. 就像我们渴望多样性一样，孩子们也一样。 所以总是尝试提供不同的水果、蔬菜和健康的选择——他们通常不会大惊小怪。 当我的女儿在饼干上摘下一把葡萄干或在面包上摘下胡萝卜条时，这对我来说是一种个人自豪感！

让他们参与烹饪过程。 儿童 茁壮成长 体验式学习。 根据他们的年龄，让他们以任何方式协助厨房。 我女儿通常会帮我在蔬菜和咖喱中添加香料。 她已经一成不变地念出他们所有的名字，想啃我做的任何东西。 她尝过许多生蔬菜，甚至喜欢萝卜！ 

让他们一天的第一顿饭不要来自盒子。 如果可能的话，在我们忙碌的生活中，以一顿家常、丰盛、有益健康的早餐开始新的一天，这将决定他们一天的饮食模式。 前一天晚上的一些计划可以大大减少你的早晨匆忙。 

有关让家庭用餐时间更加注意的方法，请听 这一集 我们 与 KAY 的正念对话 播客！

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