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促进儿童心理健康

好的,现在我们知道 COVID 不仅影响我们的身体,还影响我们的心理和情感自我(见上周的博客)。 那么我们能做些什么来确保我们的孩子不会储存所有这些压力,并以积极和建设性的方式处理这种可能的创伤呢?

如第 1 部分所述,已发现儿童对所有这些骚动的反应是“感到悲伤、易怒或困惑,有睡眠障碍、身体反应和对未知事物的恐惧”。 (1) 我们可以做些什么来帮助减轻这些可能的结果,使我们的孩子不会受到长期影响?

  1. 可视化

通过可视化帮助加强围绕 COVID 的积极心态。 你不必祈祷就能发出积极的想法。 每晚睡前,用语言表达或专注于向所有受 COVID 影响的人发送正能量,无论是给有朋友、家人的人,还是直接感染自己的人。 祝他们身体健康,并向全世界发送许多积极的治愈氛围。 

我以前坐飞机时,妈妈会告诉我在飞机周围想象一个气泡,它可以提供保护并确保飞机安全着陆。 告诉你的孩子想象一个环绕整个世界的巨大泡泡,用爱和良好的治愈氛围填充它。 想象一下,整个世界都在康复,不仅是从 COVID 中,而且是从我们目前所承受的所有痛苦中。

  • 静坐

每日冥想 实践是必须的! 无论您选择在早上、中午还是晚上练习,我们都可以在生活中使用一些冥想。 从两分钟开始,开始让它成为例行公事。 我们需要平息我们心中的混乱。 我们的孩子被负面信息过度刺激,生活在一个有点可怕的现实中。 花一分钟坐下来,放慢速度,放松一下。 你的大脑会感谢你的。 这也可以帮助重新连接大脑中的消极思维模式,从长远来看,这肯定会对你有所帮助。 

  • 呼吸法

呼吸将拯救你的灵魂。 每天花一点时间呼吸真的可以拯救你。 随着每个角落的焦虑和压力源不断增加,练习一点调息非常重要。 无论你做几分钟 交替鼻孔呼吸 或者只是一些深腹呼吸,这将为您的整个系统带来巨大的积极益处。 深呼吸已被证明有助于调节神经系统,以及我们的荷尔蒙和循环系统。 它教会我们放慢速度,专注于内在并与我们的身体联系。

  • 哈达(瑜伽姿势)

创造一个有趣的哈达 为您的孩子练习。 如果您的孩子更爱吵闹,您可能希望从更乐观的练习开始。 一些快节奏的“萨金特致敬” 或许还有几轮“穿过丛林慢跑“。 

如果你能做到,在让他们的“ya-ya's”出来之后,让他们放慢速度。 当我还是个孩子的时候,我喜欢缓慢的东西。 虽然我直到很晚才开始接触修复或阴,但我知道我小时候会喜欢它。 给你的孩子一份礼物,创造一个美好的 恢复班 为他们。 也许让他们摆出支撑孩子的姿势,然后给他们一个很好的背部按摩,或者让他们躺在摊铺式上,按摩他们的脚或头皮。 

对于您和您的孩子来说,这是一种如此甜蜜和相互联系的方式,也可以让您的孩子放松并与他们的身体接触。 其他一些好的姿势是支撑桥式、支撑鱼式(这个非常适合焦虑)和双腿靠墙。

  • 创意艺术 

无论您选择哪种媒介,创意艺术都是一个令人难以置信的出路。 无论您的孩子喜欢绘画、绘画、表演还是跳舞,创造性的表达都是引导他们能量的重要方式。 尝试每周至少安排两次您可以与孩子一起发挥创造力的时间,即使只有 XNUMX 分钟。

虽然我没有自己的孩子,但我有多年为家庭保姆和在瑜伽营工作的经验。 舞会一直是我们的首选。 放学后,我们会回到家,立即播放我们当时最喜欢的歌曲,通常是重复播放(很多 巨魔的 配乐)然后我们会在房子周围跳舞,然后很傻! 这是我们一直期待的时刻,它完全减轻了一天的压力。 在营地,我们还跳了很多舞蹈来结束这一天。 让您的孩子享受几分钟的乐趣,然后继续进行更平凡和强制性的事情。 

请记住,这都是主观的,您必须找到最适合您和您孩子需求的东西。 尝试一些事情,观察他们的反应。 他们睡得更快,睡得更好,醒来时态度很好吗? 当你从学校接他们时,他们会分享他们一天中更积极的事情吗? 观察他们的压力水平,并尝试对在这种环境中成长的感受产生共鸣。 我们都在一起,所以让我们一定要传播爱。

在第 3 部分中,我们将讨论一些工具,帮助您在这种情况下更好地照顾自己。 我听到自我保健的呼喊声了吗? 敬请关注。

  1. 受 COVID 19 影响的儿童和家庭的心理健康和福祉。” 联合国儿童基金会全球,26 年 2020 月 XNUMX 日, www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.

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