保罗·本扬，传说中的巨型伐木工人，是北美的民间英雄。 他强大的力量和成功的故事传遍了整个大陆。 从太平洋西北部到缅因州以及介于两者之间的任何地方，都有关于他出身的谣言！ 保罗身高 XNUMX 英尺，步幅 XNUMX 英尺，由他同样比生命还大的名叫贝比的蓝牛支撑着，保罗的英雄身材是由过去的伐木工人建立的。 当他们从一个营地旅行到另一个营地时，他们交换了这个神话人物的故事，声称用自己的两只眼睛看到了他的壮举。 无论您是在学校学习本州的工业历史，还是在工作室寻找新的主题进行探索，伐木场都有丰富的发现！
在 28 月 XNUMX 日全国保罗班扬日期间，您可以随时通过这些强大而用心的建议来庆祝他传奇般的力量壮举！
瑜伽故事: 围坐在篝火旁 （以简单的姿势坐下，sukhasana，在垫子上围成一圈） 让我们交换像时间一样古老而古老的故事。 让我们在火里放些柴火 （firelog 姿势，agnistambhasana - 拿起一只脚和岩石，然后是另一只）。 说，你知道我们是怎么得到这些柴火的吗？ 这是正确的！ 一颗树！ （深吸气） 啊，我就是喜欢树。 让我们都呼吸树木带给我们的新鲜空气 （在头顶上盘旋手臂，urdhva hastasana，双手合十，向下穿过心脏中心 3 次）。 哦，现在感受火的热度 （双手摩擦产生摩擦，在“火”前撑住）。 我敢打赌，我知道给我们这些柴火的确切伐木工。 他的名字是保罗班扬 （英雄姿势，virasana). 保罗是个伐木工人，砍树的人。 他使用一种叫做斧头的大工具 （箭头姿势（右侧），修改的 vashistasana） 把它们砍下来。 但有时，当他有一棵非常非常大的树时，他会使用一把巨大的锯子 （箭头姿势（左侧））。 现在保罗并没有独自完成所有这些工作。 他得到了许多伐木工人朋友的帮助，还有他的宠物，一只名叫贝比的大蓝牛 （桌子姿势）。 比任何其他奶牛都更重更大，贝贝发出一声低沉而咆哮的 MOOO （牛式，bitilasana） 当她为他们一起做的工作感到自豪时。 让我们都这样做。 “哞哞”。 当她真的非常非常自豪的时候，她甚至会在空中踢她的后腿！ （下犬式，adho mukha svanasana，踢驴，然后以花环式休息，malasana。） 伐木场的一天开始得非常非常早。 大多数伐木工人因前一天的工作而昏昏欲睡 （布娃娃姿势，uttanasana）， 但是保罗班扬已经起来了 （站起来，双臂在头顶盘旋，urdhva hastasana）， 准备迎接太阳！ （在这里添加一个或两个拜日式的选项！） 他在很远很远的森林里寻找最高的树 （树式，vrksasana）， 准备开始他的工作.
游戏及活动
- 早安： 保罗总是早上第一个起床，因为就像我们的瑜伽传统中的长辈一样，他知道早起是多么有力！ 我们可以通过创建早上时间表的简单活动轻松地将这个想法传递给我们的学生。 制作几张关于早上自我滋养的潜在活动的抽认卡。 这些可以包括刷牙、喝水和穿衣服等基本知识，但也应该包括谨慎的选择：伸展身体、练习三段式呼吸、念诵咒语（和平从我开始) 等。让学生选择 3 到 5 张卡片，作为他们早上例行活动的一部分。 收集他们的选择后，请他们回到自己的垫子上，并按理想的顺序排列。 让学生与小组分享他们的日程安排，并将他们的卡片带回家！ 邀请他们将卡片放在他们早上马上就能看到的地方，以鼓励问责制和责任感。 就像和平一样， 自我滋养从我们开始！ 我们可以通过简单的 10 分钟例行程序为成功做好第一件事。
- 记录器的跑步障碍课程： 设置这个活跃且引人入胜的活动，以在充满松树的行中重现繁忙的日子。 使用常见的瑜伽道具设置站点，并设置场景，就好像这是伐木工人真正的工作一样。
- 最高的树：将两个积木以最短高度堆叠在一起。 让学生知道，在这个车站，他们需要在树式中保持平衡，同时尝试找出森林中最高的树。 一旦发现它，让他们确认它确实是最高的，同时在另一条腿上保持平衡（以保持平衡）。 然后，他们可以小心地从积木上下来，准备爬上那棵树。
- 熊爬过抱枕：在地板上放几个垫子，短边相互接触。 这将作为树“树干”。 指导学生在这一站，他们会想象自己徒手攀爬一棵巨大的松树！ 手和卷曲的脚趾与地面接触，腹部朝下，学生可以在“爬”时看着抱枕
在熊爬行期间。 为了增加挑战，让他们翻转以在螃蟹步行形式的垫子上缩小。 - 拉伸和切碎：将一根展开的带子放在地板上。 学生上站时，可以拿起背带，双手握在身前； 他们的握把大约是肩膀宽的 2 倍，以留出足够的空间。 吸气时，他们将带子举过头顶，呼气时，他们从背后伸手去拿。 吸气将肩带拉回头顶，呼气将肩带拉回躯干前方，让肩部张开。 经过三轮拉伸后，他们以慢动作“砍”木头。 这是通过将带子返回头顶然后倾斜到一侧以拉伸侧身来完成的，同时注意保持臀部和肩部与该站的前部成直角，然后从中心向后退到另一侧。 每边切三遍。
- 原木在湍急的河流上翻滚：取几张卷起的垫子（“原木”）并将它们放在地板上，摊开时要记住学生的步伐。 让学生知道垫子之间的空间是一条湍急的咆哮的河流。 他们必须在不落入下方河流的情况下踩在原木上穿过空间。
指导学生哪些活动是开始，哪些活动是障碍课程的结束。 伐木是一项竞争非常激烈的行业，但您可以考虑带入此活动的唯一类型的竞争是与自己的竞争。 鼓励学生保持专注、冷静并注意周围环境。 如果你有足够的时间做两轮，他们可以挑战自己，超越他们在第一轮所做的伟大工作。 那些在任何时候都没有参与的人可以用积极的肯定、鼓掌和微笑来鼓励他们的伐木工伙伴！
- 合作伙伴跷跷板: 伐木工人不能独自完成他的工作。 有时两人一组会使用大型锯子串联砍倒一棵非常大的树。 您可以通过合作伙伴跷跷板在课堂上实现双重日志记录。 邀请两人面对面坐在垫子上。 双腿在他们面前伸长（dandasana，工作人员姿势），他们可以靠近，直到脚底接触。 吸气时，学生将手臂举过头顶，呼气时手臂伸向他们面前的伙伴。 轻轻地牵手。 当一名学生轻轻地将搭档的手拉向自己的心脏时，另一名搭档进入坐姿向前折叠（pashimottanasana）。 重复几次，感受背部的深度拉伸。
- 认可我们的资源： 这是 令人难以置信 重要的是，我们与学生讨论地球上有限的自然资源，并为他们树立可持续实践的榜样，让他们尊重和采用。 “树木是我们星球如此神奇的一部分。 他们为这么多生物提供了这么多！” 让您的班级参与一轮 橙子你感恩 – 一项让我们的心灵和思想唤醒我们树木之美的活动。 让学生围成一圈，介绍一个小球作为你的“橙色”。 橘子会绕圈传递，当学生收到橘子时，他们可以分享他们对提示的答案“橙子，你感激树木给予……”。 鼓励学生分享树木为我们和其他人提供的东西。 一些例子可能包括木材、房屋、纸制品、氧气、树荫、鸟类之家等。邀请创造力和深思熟虑的方法来进行这项练习……树木提供 so 我们的星球有许多宝藏！
在每个人轮流分享他们感激的东西后，提醒学生我们需要补充我们使用的东西。 “每天都有许多树木被砍伐，如何恢复这种资源以造福众生，这取决于我们。” 集思广益，以减少我们在日常生活中使用的树木数量，以及如何、何时以及在何处种植更多树木。 也许在上课之前，您可以确定一个当地机构， 植树或清理附近的森林和公园. 如果您能够计划一次场外聚会，那么这种类型的工作对于一些业力瑜伽来说可能是完美的。
- 盛大的共享盛宴： 每个人都知道早餐是伐木工人一天中最喜欢的一餐。 完成 Logger's Run Obstacle Course 后，让每个人都知道他们可以坐在食堂的垫子上...... 是时候来一场盛大的盛宴了！ 当你在他们周围撒上绒球时，让他们知道你在房间里摆满了他们最喜欢的早餐食品。 看着他们的眼睛闪闪发光，想到他们最喜爱的早餐。 在音乐的提示下，邀请
学生用手拿早餐，或者，愚蠢的，用脚趾（a la 托贺！）。 音乐结束后，他们回到自己的垫子上用餐，邀请这群人参加 pom pom potluck，在那里他们介绍他们收集的食物，并提出与他们的每一位伐木工人同伴分享。 - 像烙饼一样平坦: 嗯，早餐。 传说对于保罗班扬来说，烙饼翻得不够快！ 对于你的秘密花园（也称为尸体姿势，savasana），引导学生像一个巨大的煎饼一样平躺在垫子上，想象下面和周围的锅的温暖。 引导他们想象一小块黄油放在他们的头顶上，然后开始在煎饼上融化，引导他们进行身体扫描。
我们希望这些活动能激发您每一位学生的想象力和意向。 愿他们相信自己的能力，就像现实生活中的伐木工人相信保罗一样。 合十！
