此 莲花 长期以来一直是纯洁的象征； 作为一朵在浑水中生长的花，它是生物如何在肮脏的地方也能保持纯净、美丽状态的一个例子。 在瑜伽传统中，它也是一种 姿势 这被认为是冥想的最佳坐姿。

首先，总是值得询问孩子们是否知道莲花是什么； 就像任何事情一样，如果班上有一个孩子对此有所了解，他们通常会争先恐后地分享他们的知识。 他们可能只会说“这是一朵花”这样简单的话，如果没有其他具体的解释，你可以在此基础上进行构建。

对于许多年幼的孩子来说，这很容易，而年长的孩子和青少年可能会发现他们的臀部已经收紧到足以使其具有挑战性。 全莲花的一些替代品是： 半莲花, BUTTERFLY, 花式, 简单的姿势，和纵横交错的苹果酱。 邀请孩子选择其中一个，展示它们或让其中一个孩子根据需要进行展示。 这是向短暂冥想的完美过渡：当每个孩子选择坐姿时，让他们将手放在膝盖或大腿上，手掌朝上。 睁开或闭上眼睛，他们可以想象自己的手是莲花。 双手合十开始； 一路呼气。 然后在吸气时，所有的莲花手慢慢地张开，直到吸气持续。 缓慢呼气时，合上莲花手（强调缓慢以保持情绪平静——许多孩子可能想要尽可能快地呼吸和张开/合上双手！）。 您可以利用呼气来鼓励他们放下给他们的生活带来压力的负面情绪或想法/事件。 重复尽可能多的适合该组。 告诉他们，莲花虽然长在浑水里，但依然干净美丽； 通过这种方式，您可以帮助他们了解这种冥想如何使他们的思想保持“清洁”，即使使用 s日常生活中的烦恼和负面情绪。

不过，孩子们并不总是想坐下来思考一些事情。 他们也想做一些有趣的事情！ 对于有时间学习艺术和手工艺的课程，最好带上一张图片或图画，以便立即建立视觉联系。 当然，莲花的象征可以有多种形式，这是一个介绍或回顾的机会 曼陀罗. 你可以找一些给孩子上色，或者他们可以自己画。 使用莲花的另一种方法是分发五瓣莲花的图画，或者让孩子们自己画。 在每一片花瓣上，孩子们可以写一件事，帮助他们度过难关（就像莲花从泥里长出来，但保持纯洁一样）。 如果他们很难想出点子，你可以举个例子，或者让其他人分享例子。

对于年龄较大的孩子，您可能会使用莲花象征的另一个想法：在到达天堂的同时保持接地。 在课堂上，这可以体现在一项活动中，孩子们想到一件事情可以帮助他们专注于当下（保持脚踏实地），另一件事情可以帮助他们感到雄心勃勃或帮助他们计划未来（另一种达到向上或向前）。 这可以在他们保持上述坐姿之一时完成，感觉 他们的腿着地，头向上伸展。

最后，莲花具有旋转的潜力 萨瓦萨纳 （在我孩子的课堂上，我们称之为秘密花园）。 尽管莲花不是在典型的“花园”中生长的，但它提醒孩子们，他们的秘密花园只是他们想象中的一个可以帮助他们放松的地方。 告诉他们想象他们像美丽的莲花一样漂浮在水面上。 在秘密花园之前，你甚至可以给他们看一张莲花在水面上生长的照片，这样他们就可以在闭眼休息时进行想象。 鼓励他们思考是什么让他们感到坚强、美丽或乐观。 在秘密花园的尽头，告诉他们合上花瓣（蜷缩成一个球，膝盖到胸部）。 让他们知道，当他们跪在胸前时，你会用一根魔杖四处走动，轻轻敲击每个孩子，让他们知道他们可以安静地找到一个坐姿（上述任何一种）加入封闭圈.