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笑放松

我们都听过一句老话,“笑是最好的良药”。 事实证明,这不仅仅是一个老妇人的故事。 科学家发现笑声对26218514900_4aac83d0e0_z 身心如压力! 当你笑的时候:

  • 将您的血压降低 6%(笑可以缓解身体紧张,让您的肌肉在 45 分钟后放松)
  • 增强您的免疫系统(笑声会增加免疫细胞和抗感染抗体)
  • 保护你的心脏(血管功能得到改善,血流量增加)
  • 提升你的情绪(你的身体释放内啡肽,一种“感觉良好”的化学物质,减少 28% 的压力)
  • 加强关系,改善团队合作,减少冲突并促进联系

这是大笑瑜伽背后的前提,这是一种由医生 Madan Kataria 开发的完整的健康锻炼。 一开始是强迫或假笑很快演变成全身大笑、泪水流淌、微笑肌肉酸痛,以及对你的核心的一次很好的锻炼! 大笑瑜伽的美妙之处在于你的身体无法区分真笑和假笑,所以一切都很好!

想开始自己的笑声“锻炼”计划。 从“Pass A Laugh”游戏开始。 这个简单的游戏保证会让你变得愚蠢并温暖你的笑肌。 正如您在下面的视频中看到的那样,您围成一圈,一个孩子傻傻地笑着“传给”坐在他们旁边的人。 然后第二个人将笑声重复给第一个孩子,然后他/她将不同的笑声传给他/她的邻居。 继续,直到每个人都有机会创造笑声并重复笑声。

热身之后,尝试一次大笑冥想练习。 每个人都在地板上,舒展而舒适。 告诉你的家人,“数到 3,我希望你发出最大声、最长的笑声(或女巫的咯咯笑声,或像圣诞老人一样的肚皮笑声等)”。 然后,每个人都参与了大约一分钟的疯狂大笑。 当你发出信号时(也许是说,“Ommmm”),每个人都会停下来,保持沉默,并在几次呼吸中注意到他们整个身体和思想的感受。 分享你的观察。

玩笑话之夜让开怀大笑成为家常便饭。 每周一个晚上(周五很好,因为每个人都可以在一周的工作和学校之后放松一下),晚餐后留出时间让每个人讲一个笑话。 它不需要太多时间,但它是如此有价值和有趣! 需要新笑话吗? 查看图书馆或在线访问 www.azkidsnet.com 或 www.jokesbykids.com。 记录家人的笑话也是一项不错的家庭活动。 这是对这些笑话之夜的美好提醒,较小的孩子可以通过阅读本书来练习他们的阅读技巧。 除了 25889019143_184de3de6a_z大笑、记忆、大声说话、轮流和礼貌倾听的好处都是鼓励和加强的绝妙技能。

当我在女童子军中学习唱歌时(稍作修改),“我口袋里有东西。 它属于我的脸。 我把它放在离我很近的一个最方便的地方。 如果你猜了很久很久,我敢肯定你猜不到。 所以我会拿出来戴上。 这是一个伟大的瑜伽士微笑!”

 

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孩子们的放松和冥想

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